tuńczyk

[...] staram się między tymi posiłkami jeszcze coś przekąsić, tak aby nie być głodnym... ŚNIADANIE / KOLACJA: jajecznica z 4 jajek + kostki mięsa, chleb razowy; płatki/ musli na mleku, twaróg, żółty ser, biały ser; zwyczajne kanapki z wędliną, tuńczyk, makrela itp. OBIAD: ryz z kurczakiem, spaghetti, ziemniaki z kotletami wszelkiego rodzaju itp.

[...] Stosowałam dietę Low Carb, za bardzo nie liczyłam ile czego powinnam spożywać, dieta była monotonna, wyglądała tak: śniadanie: musili z mlekiem 2 śniadanie: pół makreli/tuńczyk/szprotki/łosoś + warzywa + 35g chleb wielozbożowy obiad: ok. 200g filet z piersi kurczaka/indyka/wieprzowina/kurczak gotowany (mięso było zawsze grillowane albo [...]

Mogę zrobić tak że przez dwa dni po siłowni jajka a w trzeci tuńczyk tzn w dni bez treningu to jest jako kolacja ;p aha i nie wiem czy pisałem ale chodzi mi przeważnie o redukcje i nie chodzi mi tu o 2-3kg ;) pozdrawiam

[...] 5 białek, jednego żółtka i 50g płatków owsianych 3. Posiłek : Łosoś ok 150g, 50g makaronu razowego oraz warzywka 4. Posiłek : Identyczny jak posiłek 3 5. Posiłek : Sałatka z tuńczykiem i łyżką oliwy (tuńczyk puszka, warzywka) 6. Posiłek : Porcja białka oraz łyżka masła orzechowego i jak na razie się sprawdza :) Jeżeli chodzi o trening, dzisiaj [...]

rano i na noc tłuszczy brak, tuńczyk ok ale dwa/trzy razy w tygodniu, 2 posiłek do poprawy

[...] + odżywka białkowa III pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) IV pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) WW) + brokuły V pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) + brokuły VI tuńczyk w wodzie (180g) + kasza gryczana (100g) WTOREK/CZWARTEK I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego jabłka + odrobina kakao i [...]

[...] 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening 16:30-18;00 -banan 4. Kolacja 19:00 -ryż biały 150g -rybka (makrela, tuńczyk, łosoś) 150g -oliwa z oliwek 10g Pije wode około 4l dziennie i daje warzywka do każdego posiłku. Jak do takiej diety dawkować Mutant Mass?? Jaka ilość mleka/ilość [...]

[...] tłuszczowej 20,77% lub 21,65% centymetr w talii zmienia wszytko. I pewnie muszę wywalić kasę na ułożenie diety bo nie znam się na tym przykładowo wszędzie piszę ile ma tuńczyk w 100g ja zrobiłem sobie pastę z tuńczyka z keczupem i jajkiem i jem 2 kanapki na chrupkim pieczywie żytnim i za nic nie wiem ile to ma b/w/t i kalorii. Ale żmudna [...]

[...] typu jabłko ; tkanki tłuszczowej 20,77% lub 21,65% centymetr w talii zmienia wszytko. Nie umie ułożyć sobie diety bo nie znam się na tym przykładowo wszędzie piszę ile ma tuńczyk w 100g ja zrobiłem sobie pastę z tuńczyka z keczupem i jajkiem i jem 2 kanapki na chrupkim pieczywie żytnim i za nic nie wiem ile to ma b/w/t i kalorii. Teraz czytam [...]

[...] Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem następująco. śniadanie rano - 2 kanapki na żytnim wasa z pastą jajeczna-tuńczyk i 2 kanapki z plasterkiem sera i szynki cherbata zielona. Obiad wołowina z ważywami i ryżem po hińsku na oleju z ryby i małż oraz sosie słodkim chili. Kolacja po [...]

[...] 3) chleb żytni, karkówka 4) pierś z kurczaka, ryż brązowy 5) w trakcie fitnessów - odżywka do popijania i banan 6) się zobaczy - pewnie jakieś jaja, pierś z kurczaka lub tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-18 Trening B 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery [...]

[...] treningu i aerobach 50g carbo + aminokwasy BCAA 15:00 - 150g piersi z kurczaka +50g ryżu + jakies warzywa lub tuńczyk + 50g ryżu i jakies warzywa 18:00 - kostka sera twarogowego + słonecznik lub 2 serki wiejskie lekkie + słonecznik [...]

zdjecia wstawie ale musze sie wstrzymac kilka dni z powodu @ ..;) dobzre wiec, moje bouncy ida precz, z wedzona ryba wiem ze tzreba uwazac - na szczescie nie jadam czesciej niz raz w tygodniu,najczesciej to steki z tunczyka lub ryba z puszki leci - w tym makrela, sledz, tunczyk.co do sugestiiw kompozycjach - bardzo dziekuje za porady, lecie szukac [...]

Mój kolega je teraz 16 jajek w ciągu dnia, dlatego myślałem ze 10 nie będzie za dużo. Czyli wieczorem zamiast jajek tuńczyk lub twarożek... A z rana może odrazu do jajek wypić gainer, co? Sory ze post pod postem ;)

Witam. Mam 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne u mnie wynosi min. 3200 kalorii dziennie. Posiłek 1: Godzina 6,7 zależy o której muszę wstać Płatki kukurydziane Kajzerka z polędwicą z kurczaka i serem żółtym, Orzechy Włoskie 100g. Kakao Posiłek drugi: Jako, że jestem w szkole nie mogę jeść nic nadzwyczajnego i mogę się ograniczyć do kajzerki (ok. [...]

[...] i czy biegać przed 2 śniadaniem oraz jak zmienić posiłki przed i po treningowe w godzinach popołudniowych ??? 4. Kolacje czyli twaróg z czym warto wymieniać, jakieś ryby, tuńczyk ?? Oczywiście pierś z kurczaka czasami zamienie na rybę , schabowego itp.. a ryż z kuskusem lub makaronem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d0e830fe15d4e25ab4b42da55199240.jpg

[...] luteina x2 Miska: 1) chleb żytni, pszenny, masło, ser żółty 2) owsiane, banan, odżywka, olej kokosowy 3) łosoś, ryż brązowy 4) banan (w trakcie fitnessów), jabłko (po) 5) tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-19 Myślałam, że wczoraj wrócę do domu na czworaka, ale byłam po zajęciach [...]

Nowy, jak tak uwazasz to te 3500 napewno wystarczy :D nie wiem co zjesc na to sniadanie? O 11 np. bedzie tunczyk z makaronem, przed treningowo kurczak z ryzem albo makaronem to co na sniadanie?

[...] 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g T:0g kcal:105,2 IV posiłek (po treningowy) 21:00 100 tuńczyk w oleju 100g chleb pszenny B:33,5g W:54,3g T:12,2g kcal:454 Razem: B:108,76g W:210,91g T:45,08g kcal:1525

Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]