tuńczyk

wisnia1996 no wiesz 5 jajek w jajecznicy a potem na 2 śniadanie pewnie z 3 jajka to już za dużo jak na taki odstęp czasowy ogólnie ja np. jem maksymalnie 6 jajek dziennie a 8 to trochę za dużo. Możesz brać kanapki z piersią,kurczakiem, jakieś mięso np. tuńczyk.

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]

[...] Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g

[...] Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie moze wygladac posilek przed treningiem. Weglowodany zlozone + bialko. Czyli wywal cukier i daj np rybe. Owoc POsiłek potreningowy: Ryż + tuńczyk (100g) Kolacja: Twaróg półtłusty (100g) Troche oleju (10-20g) Olej lniany/oliwa z oliwek extra virgin warzywa Kromka chelba z plasterkiem sera (tak mniej więcej)

kiepsko, w każdy posiłek do poprawki lub wymiany. układając dietę pamiętaj o tym by każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko - jajka, mięso - nie żadna szynka, tuńczyk okazyjnie. Węglowodany - kasze, ryże, ciemne makarony, płatki owsiane - chleb, pizze odpadają. nie zapominaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy i warzywach. pzdr/

[...] + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

Tzn. kurczak/indyk/wieprzowina/wołowina/tuńczyk jako źródła białka będę urozmaicał, ewentualnie z warzywami coś mogę pokombinować, reszta raczej bez zmian

[...] ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o wysokim ig + bialko np. ryz bialy + chude mieso 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) dodaj oliwe i warzywa, sok [...]

[...] z 2 pomidorów dodaj ciut oliwy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wywal zjedz normalny potreningowy ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g kasza/mkaron/ryz+tuna+orzechy/słonecznik/siemie lniane+warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok [...]

[...] już sobię obiad. Wkładasz torebkę z ryżem do czajnika i gotujesz (otwierasz pokrywę) potem gdy przestanie się gotować wylewasz i wlewasz wodę i znów gotujesz gotuje się z 30-40 min ale jest okej ryż. Tak samo wkładasz pierś z kurczaka do opiekacza i smażysz. (wszystko było przetestowane robię tak od miesiąca. + Oczywiście puszki tuńczyk itp.

ja proponuje 7:00 sniadanie 10:00 gainer 13:00 posiłek przed tren 16:00 posiłek po tren 19:00 gainer 20:30-21:00 kolacyja (ser białły, tunczyk) jak cos zle napisałem prosze o poprawienie

daj ze 120tl i ze 200b, tunczyk najlepiej nie na codzien, od siebie sam, ze lepiej chyba twarog dac zmaiast jajek na snaidanie,imo lepiej smakuje z osianka rodzynkami+ migdaly i jogurt + jakas rybe tez zarzuc albo tluste miesko

daj ze 120tl i ze 200b, tunczyk najlepiej nie na codzien, od siebie sam, ze lepiej chyba twarog dac zmaiast jajek na snaidanie,imo lepiej smakuje z osianka rodzynkami+ migdaly i jogurt + jakas rybe tez zarzuc albo tluste miesko Twaróg na śniadanie uważasz za dobry pomysł? Tu rano kiedy nie jadłeś przez 8h i możesz mieć katabolizm w mięśniach [...]

poprawkajavascript: test(''); javascript: test(''); I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż(100g) Jabłko Banan Jogurt Owocowy(200-300ml) III POSIłEK Przed Treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka IV POSIłEK Po Treningowy Makaron Dwujajeczny (200g) Pierś z [...]

I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]

[...] g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan [...]

[...] 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g / tu daj lepiej jakis swieży owoc zamiast rodzynek i dorzuć więcej płatków 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 75g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek W:51g B:37g T:13g+1 kaps metka 16:30 150g filet z piersi kurczaka+ 75g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek W:51g B:37g T:13g 19:30 120g tuńczyk w wodzie+ 100g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek W:51g B: 30g T:12g+1 kaps metka 22:30 200g twaróg chudy W:7g B:40g T:0g BILANS (TR) W:349 B:282g T:63g/ 90kg= W: [...]

[...] z oliwek W:51g B:37g T:13g+1 kaps metka 16:30 150g filet z kurczaka/ łosoś wędzony+ 75g ryż brązowy/makaron brązowy/kasza+ 10g oliwy z oliwek W:51g B:37g T:13g 19:30 120g tuńczyk w wodzie+ 75g(DNT 50g) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza + 15g oliwy z oliwek (DT)W:51g B: 30g T:17g+1 kaps metka / (DNT) W:34g B:29g T:17g+1 kaps metka 22:30 200g [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty [...]