tuńczyk w sosie własnym, lub ser biały chudy, lub serek wiejski lekki, lub chuda wędlina drobiowa, w sumie dowolne źródło białka przy minimum tłuszczy i węglowodanów
[...] 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa czerwonego ?) - warzywa warzyw nie dawaj,szynkę wywal, tak jak w przedtren. daj pierś z kury/chudą rybę VI Posiłek 21.00 - tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?) - warzywa daj tu ten twaróg,warzywa zostaw oraz dodaj oliwę z oliwek ----------------------------------- Moje dane : Płeć : [...]
tak jak kolega pisal wyzej. ryz + piers z kurczaka + bogata surówka ze swiezych warzyw. mniam. inny dobry pomysl na ryz to zapiekany, ale pewnie tobie nie chodzi o wybujale przepisy:) polecam jeszcze ryz na mleku z odrobina cynamonu, ryz+tunczyk+warzywka(jak zwykle:)). poszukaj sobie postu z przepisami. tam bylo sporo o ryzu. smacznego!
[...] staram się mało, ale całkowicie nigdy nie zrezygnuję - cukier - dwie herbaty dziennie - każda po 2 łyżeczki cukru, nie ma szans ani tego ograniczyć ani w ogóle nie słodzić - tuńczyk, - tylko na śniadanie kiełbasa lub żółty ser - jajka - twaróg chudy - piję sporo wody mineralnej gazowanej, przynajmniej jedną szklanke herbaty czerwonej i jedną [...]
[...] staram się mało, ale całkowicie nigdy nie zrezygnuję - cukier - dwie herbaty dziennie - każda po 2 łyżeczki cukru, nie ma szans ani tego ograniczyć ani w ogóle nie słodzić - tuńczyk, - tylko na śniadanie kiełbasa lub żółty ser - jajka - twaróg chudy - piję sporo wody mineralnej gazowanej, przynajmniej jedną szklanke herbaty czerwonej i jedną [...]
g.owno tu widac chcialem powiedziec.. takie rzeczy jak smietana, ser gouda podaruj sobie na redukcji, w ich miejsce daj zdrowsze tluszcze typu orzechy, oliwa itp ten z pestek winogron to w sumie nie wiem bo nie stosuje, ale zamienilbym rowniez na lniany lub oliwe mleko na noc zdecydowanie sobie podaruj, tunczyk w sosie wlasnym a nie w oleju, daj [...]
Podesłałem tą dietę gdyż znalazłem w ją w internecie podpisaną : 9kg w 14 dni...w co ciężko mi uwierzyć...a na wadze bardzo mi zależy iż ważę 60 kg przy 176 i mam 16 lat.. To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) [...]
Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]
ta znaleziona na waszym forum 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 . *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso surowka [...]
A wiec tak. Chcialbym jedynie zmienic II sniadanie - zastapic je jakimis kanapkami. Chyba, ze ta cielecina jest w formie kanapkowej, posiadam taka w domu, podobna do pieczonego schabu. Jesli zle kombinuje, to postulowalbym za tymi kanapkami. Tunczyk w wodzie - nie do konca dla mnie jasne. To sa te puszkowe produkty "w zalewie wlasnej"? [...]
Kolega wyzej dał rady treningowe to ja pomoge w dietce. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Dodałbym mleko , 2 jaja Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]
poprawiona dietka na redukcje nie wiem czy nie za duzo tych tluszczy wyszlo dlatego to prosil bym skomentowac ale mowiles koniu zeby do kalorii podciagac tluszczami wiec ocen bialko 159 ( 1,5g x kg ) wegle 244 ( 2,3g x kg ) kalorie 2823 sniadanie Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694 płatki owsiane : 100g 12b 7t [...]
1 gainer 2. Tak 3. Tak 4. Zależy jaki skład tego 5. Ryby tunczyk twarog jaja nabial Co do diety to 1 zamiast twarogu jaja 2 3 warzywa 4 może banan 5 wywal mleko i banana a daj warzywo