Witam Waga ok 70 kg, cel masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja! posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac? 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 10 ml oliwy z oliwek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana 100g [...]
[...] ogółem B:17,9 T: 19,3 W:81,5 KCAL:618 5 Posiłek po treningu - różne warianty 19:00 Kompozycja 1 jogurt wiśniowy 150gram B: 5 T: 2,3 W: 12,1 KCAL: 95 tuńczyk w oleju 180 gram B: 49 T: 16 W: 0 KCAL: 342 Kompozycja 1 ogółem B:54 T: 18,3 W:12,1 KCAL:482 Kompozycja 2 jogurt wiśniowy 150gram B: 5 T: 2,3 [...]
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
Znalazlem na sfd taka diete : Czy jest ona dobra?? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g--> co [...]
Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]
[...] przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - twaróg chudy 100g Kolacja: opcja 1 - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - oliwa z oliwek 12g Kolacja: opcja 2 - chleb ciemny 50g - twaróg chudy 50g - [...]
witam. prosze o kilka rad. najpierw napisze co jem a potem zapytam. wiec tak. nie moge jesc codziennie tego samego bo pawia puszczam tylko na sama mysl. opisze swoja diete. kcal/p/ww/t 7:00 -platki owsiane z rodzynkami,suszonymi owocami i nasionami 200gr 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml [...]
172 cm, 61 kg, cel: masa, tendencja do chudniecia I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka V po treningowy 100 g gainera VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze
1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 180cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]
Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]
[...] treningu to samo 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 5.posiłek godz-20.00 sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, cebula, majonez łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 (majonez nie liczony) 6.przed snem godz-23.00 jajecznica z 2 jajek, chleb żytni [...]
[...] kal Odejmuje z tego 200 kal,mam nadzieje że waga nie pójdzie w dół, ale fat. Dieta Śniadanie b55/t35/ww44/708kal 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g chleb chrupki 135 g tuńczyk w wodzie 100 g kukurydza 20 g oliwy z oliwek 2 śniadanie b22/t0/ww1/98 kal 6 białek jaja Posiłek przed treningowy b94/t26/ww96/1002 kal 400 g piersi z kurczaka 125 g [...]
[...] a więc: śniadanie (7.30) Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek śniadanie II (11.00 szkoła) Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk Po treningowy (16-17) Ryż + pierś z kurczaka / filet z ryby Kolacja Twaróg + jakieś warzywo :) Zmieniony przez - Gajner w dniu 2008-11-29 01:27:00
Witam, piszę w imieniu kolegi o sprawdzenie dietki. Trochę informacji o kumplu: Wzrost: około 190 Waga: 92 kg Chciał rozpisać dietkę na sucha masę, dlatego w ciągu dnia dostarcza 4-5g węglowodanów na kgm. Nie chce się zbytnio otłuścić. Oto jego dietka: 1.Posiłek (7:00) Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g [...]
Witam, mam 22 lata, 192cm wzrostu i 91-92kg wagi( jeszcze pół roku temu 103kg- ale to była przesada) ćwiczę od 2 lat, Mam problemy z szybkim przybieraniem masy, tłuszczu ( ok 25%), wydaje mi się, że jest to po części wina genetyki, u mnie w rodzinie każdy jest sporych rozmiarów, można powiedzieć, że narazie ja z moimi 25% tłuszczu jestem [...]
witam Czy moge zjesc przed i po treningu tunczyk w oleju roslinnym? (ma wiecej bialka ale tez niestety tluszczy) Dlaczego tak wlasciwie unikamy tluszczy przed treningiem? Bo sie bialka wolniej wchlania czy co? Zdr.
[...] zwierzęcego) i białka niepełnowartościowe(pochodzenia roślinnego). Głównymi źródłami białek są: -mleko i jego przetwory, -mięso, -drób, -ryby(np. tuńczyk), -soja, -groch, -fasola, -kasza gryczana, -bób... Energetyczne Składniki energetyczne to składniki, których spalanie dostarcza organizmowi energii niezbędnej do [...]
1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 [...]
[...] partie nie są za często za żadko? i następne pytanie przy okazji:) czy można liczyć na jakieś efekty w budowaniu masy mięsniowej gdybym zszedł do 1500 kalorii spożywanych dziennie i zwiekszył spozycie białek do 1.5g białka na kg masy ciała? (tuńczyk, soja, jajaka itd) prosze sie nie nabijać lecz odpowiadać w miare mozliwości pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
