[...] hardmasie w wanilii) 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce) 16.30 posiłek [...]
a co jeszcze na sniadanie moze byc zamiast jajek? - pelnowartosciwoy posilek, owsianka i ser twarogowy, kanapki z miesem, piers z kurczakiem, WPC z makarone, opcji jest bardzo wiele, uruchom wyobrazie chleb i jajka wieczorem raczej odpóścic tak? - nie koniecznie, moim zdaniem na ostatni posilek najlepiej nadaje sie samo bialko, z niewielka iloscia [...]
Aha o tuńczyka Ci chodziło. No czesto w dietach pojawia sie tunczyk wiec myslałem ze będzie dobrym rozwiazaniem ale skoro tak zostane przy chgudym serze z odrobina mleka.
A mam takie pytanie: Dało by rade na Kolację o 20.00 dać coś innego niż: makaron+tuńczyk, ponieważ no niestety ale ja jestem w stanie przełknąć ryby tylko smażone, a druga sprawa jak już pisałem 3 razy w tygodniu wracam do domu o 22.00 (angielski) i prosiłbym o jakiś pomysł na kolację na mieście tzn. coś co by można zabrać ze sobą z domu i [...]
[...] nie mlekiem, zamiast jogurtu wrzuc jajka i rob placek owsiany, przepis znajdziesz w dziale Kuchnia SFD 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g albo inna ryba za którymi osobiście nie przepadam 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 CAŁOŚĆ: 232kcal/B: 20/T: 7,7/W: 20 jako ze ma byc to low carb wyrzucilbym [...]
tak to jest moja pierwsza Dieta nigdy nie stosowalem przez ten rok treningu. chce powaznie do tego podejsc 1 posilek -3jajek w majonezie -3,4 razowego - jabłka -50 g rodzymek 2 posilek -1/2 szklanki płatków -1 lyzeczka oliwy z oliwek -4 kormki chleba razowego 3 posilek -ziemniaki -surówka -100g kury 1 lyzka oliwa z oliwek 4 posilek [...]
[...] bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 (przed wysiłkowy): -100g tuńczyk w oleju - ok -100g bułka grahamka - daj makaron pelnoziarnisty lub ryz -200g jabłka - daj zamiast tego lepiej 200g warzyw -100g jogurtu owocowego 1,5% tł. - wywal [...]
[...] po 1 za mało kcal ,po 2 za duzo weglowodanów w stosunku do białka.Skróć wegle na korzyśc białka i tłuszczów nienasyconych.Nie jest dobrym pomysłem po 18 pić tylko wodę.Mogłabyś jeść posiłki białkowe(twaróg chudy, tuńczyk, białko jaja kurzego).Głodzenie się niczemu nie słuzy lepiej poćwiczyć a nie głodzić się. Pozdrawiam i życzę wytrwałośći
[...] SNIADANIE DO SERKA WIEJSKIEGO DORZUC CHLEB RAZOWY Z WARZYWAMI Obiad (1h przed silownią) Ryż 100 g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą 200 gram(nie tuńczyk) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK WARZYW!!! Po Treningu 300 Gram Ziemniaków ZIEMNIAKI OD ZCASU DO ZCASU A TAK TO LEPIEJ RYZ J.W KASZA/MAKRON RAZOWY.. Z Mlekiem WYWAL [...]
Jem 2-3 posiłki dziennie. A CO Z POSILKIEM PRZED I POTRENINGOWYM? jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) PIECZYWO CHRUPKIE TO PRODUKT WYSOKO PRZETWORZONY, CZYLI O WYSOKIM IG. POSTARAJ SIE NA SNIADANIE JESC NP PLATKI OWSIANE KTORE NA PEWNO BARDZIEJ CIE NASYCA. Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 [...]
Pytał się z czym jest dobry ser twarogowy więc mu napisałęm i pisał ze lubi kurczaki tzn. ze toleruje mieso w diecie więc tuńczyk tez dobra sprawa hehe
wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i lece biegac 40min 7:00 - pierwszy posilek mleko 400ml /// daj troche mniej i koniecznie 0,5% platki kukurydziane [...]
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
edit / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ [...]