tuńczyk

[...] inne węgle np. glukoza)+troche rodzynek+sok z cytryny (wszystko zmixowane) (w szkole) -ryż brązowy+troche oliwy+udka z kurczaka -jogurt naturalny+otręby pszenne -puszka tuńczyka (przed snem) Środa (trening poranny): -mleko+płatki owsiane+otręby pszenne+twaróg chudy+kilka orzechów włoskich -po treningu 30g glukozy spożywczej rozcieńczonej [...]

[...] a dopero od maja bede razem z odzywkami juz ćwiczyc na mase. Poniedziałek: sniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym zielona herbata jabłko banan obiad przed tr. tuńczyk+ryż po tr. ryż+kurczak kolacja warzywa na parze+zielona herbata każdy dzień wygląda prawie tak samo, zmieniają się tylko owoce. Treningi mam w pn, sr, pt więc jest [...]

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. Dieta pod mase, opieram sie na treningu Michaila Grupa I -> ACT. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Oliwa z oliwek Omega-3 B 26 TL 57 WW 122 Posilek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Banan Pomidor Jabłko B 26 TL 5 WW 149 Posilek 3 na [...]

Witam! Moja dietka zapotrzebowanie na KCAL ok 3500. 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 30g Zielona herbata Białko 30g/tłuszcze27g/ww114g 2. II śniadanie Chleb ciemny/pełnoziarnisty 300g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 5g Białko 30g/tłuszcze32g/ww176g 3. Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa [...]

[...] ser) - banan, jabłko, itp. Drugi posiłek: - owoc - napój proteinowy (50% śmietana i mleko) - płatki owsiane Trzeci posiłek: - pierś z kurczaka, lub inne chude mięsko, ryba, - ryż, kasza, pieczone ziemniaczki, surówka - Sok z owoców albo warzyw Czwarty posiłek: - jogurt, kefir - twarożek - tuńczyk Piąty posiłek: - płatki owsiane - ryż -fasolka

Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]

[...] z kuraka Got 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa lub suroweczka 4 Posilek Ryz/kasza 100 g Piers lub inne miecho 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywka 5 Posilek Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 10 g Lacznie : B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię [...]

Na początek kilka informacji o mnie. Wiek 25 lat wzrost 195 waga 91 kg. Staz treniengowy 6 misiecy regularnych treningow ( wczesniej z przerwami w sumie okolo 2 lat stazu). Obecnie cwicze wedlug cyklu "robimy forme na lato by michail" w grupie 2 i jestem pod koniec cyklu masowego w ktorym przyjmuje kreatyne + gainer. W tym czasie przybralem okolo [...]

[...] Dieta: Nie posiadam sztywnej diety. Założenie to codziennie 2g B/kg MC, 5-6g WW/kg MC, 1g TŁ/kg MC. Oczywiście w diecie przeważają produkty takie jak ryż, jajka, ser chudy, tuńczyk, płatki, jogurty(te porządne), gainery itd. Jutro dam małe info nt smaków. Dzisiaj niestety nie mam siły, od czwartku prawie w ogóle nie śpie i jestem w ciągłym [...]

CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 [...]

[...] 1)ŚNIADANIE1 7.00 B=22.1 W=5.8 T=10.6 + chudy biały ser +oliwa z oliwek 10ml + pomidor 100g 5g otrębów 2)ŚNIADANIE2 10.00 B=22 W=2,2 T=11,6 +tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek 10ml +pomidor 100g 3) OBIAD 13.00 B=27,4 W=7,2 T=11 +filet z krczaka 100g +kapusta kwaszona 150g +oliwa z oliwek 10ml +rosół z [...]

[...] razowy 100g Polędwica Wołowa/Panga 150g (też na oliwie poki co) Olej lniany 13g mx pro 10g Ogórek/kapusta kiszona (B:46 T:22 W:52) 559 kcal IV Posiłek : ryż brązowy 50g tuńczyk w sosie własny 130g oliwa z oliwek 14 ser chudy 70g papryka czerwona, ogórek kiszony (B:45 T:17 W:42) 487 kcal V Posiłek : ser chudy 200g orzechy włoskie 20g pomidor [...]

[...] około 23.00 Najczęściej twaróg chudy z jakimś dodatkiem (typu kakao, cynam, odrobinka jogurtu) co by był smaczniejszy - Tutaj mam pytanie, o jakąs odzywkę, gdyż twaróg lub tuńczyk średnio mi na noc wchodzi - Staram się pić około 1,5-2l wody niegazowanej dziennie + hetrbata czerwona. - Proszę o wytknięcie błędów, których nie zauważyłam. - Czy [...]

Niedawno czytałem że tuńczyk jest ciężko strawny i nie powinno się go wszamać na noc. Co o tym sądzicie?

Od maja wchodze na redukcje i co sie z tym wiąże zmiana diety.Prosze o ocenę tej diety i o wentualne zmiany. I posiłek 100g płatków owsianych 100g twarogu chudego II posiłek jogurt 200g III posiłek 100g ryżu i 200g piersi IV posiłek tuńczyk 130g V posiłek 100g twarogu ostrowia 40g z mlekiem

Co powiecie na uzycue tych produktow w ulozeniu diety brakuje mi jescze 2 posilkow i myslalem o 200gram filetow+ chleb jakas zupa(ktora jest na skladzie) + chleb + jogurt waze 70kg 178cm 3 pozostale posilki sa wyliczone ryz+ tunczyk piersc z kurczaka + tyz platki + ser bialy + bialko przed snem

Witam! Mam 16 lat, 195cm wzrostu, 82 kg wagi, ćwiczę 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic [...]

Witam Mam masówke do oceny. Waga: 74,4kg Wzrost: 173cm Atywność: 4x trening masowy + 3x trening boksu ----- 1,3 B:2,0g/KMC T:1,5g/KMC WW: reszta Zapotrzebowanie (nadwyżka+700 ze zwględu na aktywnośc) 3000kcal Przed sniadaniem Dextro Juice 20g+5g krety 7:00 -Płatki owsiane 50g -Mleko 0,5%T 200g -Orzechy włoskie 50g -Jabłko 200g 10:00 -Maślanka [...]

Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie [...]