7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]
10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? Tłuszcz uzuskasz z oliwy, oleju lnianego, orzechow, pestek dyni slonecznika... 19:10 Ryż 100g Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ? Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!
Dzien 12 treningowy 26.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
WYPISKA 27.04.2010: Noo i nastał wieczór jestem taki zmęczony że masakra zasypiam normalnie na siedząco Dzisiaj dzień bez treningu :( xD Adriano Dzięki za wpisa i przepis jakiś konkretny nie piersi z kurczaka podsmażane ,kapusta,ogórek,pomidor,coś tam jeszcze i zawijam ;d *_* Posiłki: I.Jajecznica 3 jaja ;d +2 kromki zytniego chleba [...]
Proszę o sprawdzenie mojej dokładnej diety i o informację co można tu zmienić, zastąpić aby wzrosła ilość kcal, a tłuszcze i węgle utrzymać w odpowiednich ilościach. Ja już wymiękam :/ Korzystam z dziennika posiłków, w nim wyliczyłem sobie zapotrzbowanie kcal i wszystkie inne rzeczy, wszyło mi coś takiego... Zapotrzebowanie kcal: 2583 B: 235 T: [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
27-04-2010 - Wtorek- DT TRENING #A4 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s9.html#post6 A. Podciąganie 8,6,5,5,4,2,1,1 B. Dumbel swing 8x8, 3-10 C. Supermany 4x: 30,20,35,30 D. Młotki [...]
Na redukcji do końca 4 tygodnie:)
[...] siłownia lub aeroby i później wytrzymałościówka w domu po treningu 3 capsy BCAA pk 16 30 sok z dwóch grapefruitów 17 00 Nitroprogen 18 30 50 gr kaszy lub ryżu brązowego pierś z kuczaka 100 gram lub tuńczyk troszke sera feta i oliwki do smaku 21 30 twaróg półtłusty 125 gr lub nitroprogen zależy czy brałem go o 13 Wszystko to ok białko 160 gram
Masa?
a wiec tak waga 77/ BTW 2.2/3.5/1 kcal wychodzi 2400. trening typowo masowy aby chronic mm + 30 min aero po treningu(moze dorzuce jakies TSE lub scorcha... pomysle) sniadanie 50g platkow+150ml mleka+garsc orzechow archaidowych+ wpc 30g. + oliwy z oliwek10g BTW 30/20/45 2sniadanie tunczyk w wodzie + 15g oliwy z oliwek + 100g razowca BTW 30/15/40 [...]
Masa?
Jest wszystko ok, źle wpisałeś BTW i mnie zmyliło. Tuńczyk 2-3xtyg. Stosuj takie BTW i obserwuj jak organizm reaguje. Jeśli nie będziesz tracił tkanki tłuszczowej to spróbuj tak jak Ci opisałem na 1 str. /pzdr.
Witam. Ułożyłem sobie dietke na mase i chciałbym poprosic o weryfikacje i ewentualne porady co zmienic mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje? 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 [...]
[...] warzywa RAZEM: 20gB/130gWW/11gT/500KCAL 4 POSIŁEK(przed treningiem) Ryż 100g-7gB/79gWW/1gT/353KCAL Tuńczyk 60g-14gB/60KCAL Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL Ryż brązowy/kasze, tuńczyk max 2-3xtyg, daj jakąś inną rybkę, chudą wieprzowinę/wołowinę; oliwa jeśli do treningu masz ok >2h RAZEM: 21gB/79gWW/10gT/501KCAL 5 POSIŁEK(po treningu) Twarożek [...]
Dziennik / Krzysiek
Wpis XL Wtorek (27.04.2010) Nie wyrobiłem z wyrobem sera białego, myślałem że na rano już będzie ale nie wycisnął się dobrze i był mokrawy. Znów mam trochę serwatki tak więc jutro po treningu się pojawi. Dieta 1. Owsianka, orzechy, rodzynki. 2. Placki z piersią, ryż, fasolka, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Wołowina, [...]
Co teraz? Redukcja?
Nic nowego nie napisze, koledzy wiedza najlepiej, , jak sama nie zapanujesz to nic nie pomoże, ważna jest tez kaloryczność posiłków - musi byc odpowiednio wysoka i to co w nich jest, kazde słodkie pobudzać ci będzie apetyt na więcej, to kolko zamknięte, cukier to narkotyk... sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka [...]
elo dieta jak w temacie na mase do oceny , troche info: wiek 21 lat ,waga 92 kg, wzrost 186, staz okolo 3 lat zapotrzebowanie cal : 3300 cal, bialko :2,1 gr na 1 kg , tluszcze: 1,0 gr na 1 kg ,weglowodany : 4,5gr na 1 kg , dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone 11.00 2 sniadanie [...]
[...] z warzyw 100 gr - Pierś z indyka ale nie smażona w tym posiłku stanowczo unikasz tłuszczy. Bez warzyw. 20.00 kolacja tunczyk z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr - tuńczyk max 3 razy w tygodniu. Dodaj oliwę. Tuńczyka zamieniaj np. z makrelą. Dodaj też warzywa. 22.00 posilek przed snem twarog 1.5% tluszczu jogurt naturalny 1.5% tluszczu [...]
[...] tłuszcze 2śniadanie - smażony?, Panierowany? - nie nadaje się w takiej formie, ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze przed tren - ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG po tren - pierś panierowana jw! kolacja dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy, tuńczyk max 3x w tyg przed snem dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy pzdr
Witam wszystkich:) mam takie małe 2 pytanka.Co sądzicie o tej diecie: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe /orzechy, owoc B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g /warzywa, orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml /warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
Szprotki rzadko w sumie, takie z puszki, jak tuńczyk, odsączam ten olej i polewam własną oliwą/przecierem. Świeżych szprotek nie mam ;) Te pierwsze: http://www.graal.pl/index.php?id=51&pid=2 Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-28 17:04:20
jaki cel?, jesli przegryzasz orzechy to je wlicz do bilansu 1. jaja 2. orzechy, warzywa, tunczyk nie za często 3. jak masz dłuzszy odstep posilek-trening to oliwa ok, ryz brązowy 4. po treningu bez oliwy i warzyw 5. zjedz posilek białko + tluszcz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-28 17:20:03
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
