- 68 - 181 - endomorfik - masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
Wiek : 18 lat Wzrost : 193cm Waga : 81kg Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu cel : masa B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162 W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 ================================================================================ ============= [...]
[...] ryżu lub kasz 100g Mięso z piersi kurczaka 100g W dni nie treningowe będę dodawał około 150g warzyw BTW: 28/2/77 443kcal 3) 14:30 Różne rodzaje ryżu lub kasz 70g Ryba (tuńczyk, łosoś, panga lub inne) lub czerwone mięso 70-100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 150g BTW: 28/13/50 kcal 430 4) 17:30 Chleb razowy pełnoziarnisty90g/ bułka grahamka [...]
zesc ulozylem sobie diete peirwsza niegdy tego nie robilem jeszcze a wiec pewnie beda bledy :) a wiec moja waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19 lat cwicze na silowni od roku 4 razy na tydzien ale niestety we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 a w piatek i czwartek po 20,30 bo niestey praca i szloka nie pozwala mi cwiczyc predzej prucz [...]
[...] obfite w kalorie. Nie wiem czy dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie, bo naprawdę nisko jest z nim. daj więcej białka tutaj 3) 14:30 Różne rodzaje ryżu lub kasz 70g Ryba (tuńczyk, łosoś, panga lub inne) lub czerwone mięso 70-100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 150g BTW: 28/13/50 kcal 430 ok 4) 17:30 Chleb razowy pełnoziarnisty90g/ bułka grahamka [...]
oto moj plan powieccie co zle 1 sniadanie 7.00 owsianka rodzynki orzechy i twarog.... 2 sniadanie 9.00 kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt [...]
[...] Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek. Przed snem 2 kapsy HMB. Jest to moja pierwsza dieta prosze o skorygowanie bledów jakie popelnilem!! Dzieki!!
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
ZaN.20 Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Może być Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Może być [...]
Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki
[...] zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj tylko białka i daj jeszcze jakiś tłuszcz np. oliwę czy orzechy. II Polędwica(100 g), Margaryna 80%(20 g), Chleb razowy(400 g) /// lub tuńczyk, chleb razowy ok.chleba trochę dużo - daj mniej.Daj jakieś warzywa i tłuszcz III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(półtłusty)(60 g), Makaron [...]
[...] Ryż biały 50 Tuńczyk w wodzie 150 ŁĄCZNIE: 200 B-35;T-2;W-38 316 kcal Przed snem Białko 35B-23;T-2;W-5 130 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała B-2,2 T-0,7 W-2,8 trening 4 razy w tygodniu, w dni beztreningowe: - wywalam gainer, - jem samego tuńczyka z jakimiś warzywkami(bez ryżu) tak by to wyglądało, napiszcie proszę co o tym sądzicie :)
[...] kcal-292 Po treningu, tak samo njak śniadanie powinien mieć najwięcej kcal z całego dnia. Więc braki wynoszą bardzo dużo. Daj więcej mięsa nawet 200g, więcej ryżu (białego) 6posilek 18:30 -serek wiejski 200g b-24g tł-0g ww- kcal- Dodaj węgle i tłuszcz 7posilek 22:00 -tuńczyk w sosie własnym 150g -oliwa z oliwek 10g b-40g tł-23g ww-0g kcal-374 Ok
[...] Po treningu ?? 20.30 2x kanapka Jeśli to posiłek po treningowy to odpada.Daj mięcho i węgle złożone - poczytaj w postach podwieszonych ,albo poprawionych dietach jak to wygląda.Unikaj tu tłuszczu 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy Ty daj jakiś twaróg najlepiej zamiast kanapek lub serek wiejski.