tuńczyk i bułka po treningu

[...] Bagietka 30 g Orzechy włoskie 5 g Bazylia 2 g Wartości odżywcze Energia 584 kcal Białka: 29 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 35 g Papryka nadziewana kasza kuskus z serem feta i tuńczykiem Papryka czerwona 200 g Kasza kuskus 35 g Ser feta 80 g Tuńczyk w sosie własnym 50 g Koncentrat pomidorowy 5 g Wartości odżywcze Energia 464 kcal Białka: 34 g [...]

[...] pierś 200 g Ryż basmati 150 g Warzywa na patelnię 300 g Olej rzepakowy 30 g Wartości odżywcze Energia: 1100 kcal Białka: 56 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 137 g Makaron z tuńczykiem, soczewicą i pomidorami Makaron Penne 140 g Tuńczyk w sosie własnym 120 g Soczewica gotowana 40 g Pomidory krojone bez skórki w soku pomidorowym 200 g Olej [...]

[...] z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g - dibencozide magnum czyli po kolei: 1) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI: (waże 61kg przy 173cm wzrostu) [...]

[...] ze słońca, a więc w ich skórze witamina D nie jest syntetyzowana w wystarczającej ilości. Źródła witaminy D w żywności to przede wszystkim tłuste ryby (śledź, makrela, tuńczyk), mleko o zawartości tłuszczu powyżej 1,5%, tran. W niektórych przypadkach lekarz może zlecić dodatkowe zażywanie preparatów witaminy D. • Należy również pamiętać o [...]

Długie ale ja się tak ryłem przy tej rozmowie że polecam ;] Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:02) słychac mnie?%) Faku (25-03-2005 22:02) cos szwankuje Faku (25-03-2005 22:02) =] Kulmas piczka (25-03-2005 22:02) ta Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:02) ok Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:02) faku widzisz co pisze? Kulmas [...]

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]

[...] 1 płatki owsiane, jajka 2 tutaj nie jestem w stanie zjeść nic poza bułką z mięsem 3 ryż/kasza , mięso, oliwa 4 ryż, filet z kurczaka 5 ryż/kasza , mięso,oliwa 6 czasami tuńczyk , odżywka białkowa Klatka + barki wycisk płasko wyciskanie skos rozpiętki głową w dół wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] jogurt nat 180g + banan obiad 13:00 makaron 40g(suchego)pełnoziar. mięso ok 100g+ surówki podwieczorek 16:00 2 jabłka kolacja 18:00 (wcześnie chodzę spać ok 21) 60g tuńczyka 1/2 bułki II (podczas szkoły) śniadanie 7:00 bułka pełnziarn. 1p sera żółtego 1/2 łyżeczki masła plasterki ogórka, pomidora 9:30 jabłko 11:15 [...]

[...] razowe 4.Posiłek 4.godz 16.00 -ryż biały -3 jajka -pieczywo razowe 5.Kolacja.godz 20.00 -dowolna ryba -pieczywo razowe z warzywami 6.Na Noc:godz.22.00 -Sałatka warzywna -tuńczyk Dzień 7.Niedziela--WOLNY OD TRENINGU 1.Śniadanie 1.godz.9.00 -Owsianka z mlekiem -ciemne pieczywo z wędliną -owoc -sok lub herbata 2.Śniadanie 2.godz.11.00 -ryż biały [...]

[...] razowe 4.Posiłek 4.godz 16.00 -ryż biały -3 jajka -pieczywo razowe 5.Kolacja.godz 20.00 -dowolna ryba -pieczywo razowe z warzywami 6.Na Noc:godz.22.00 -Sałatka warzywna -tuńczyk Dzień 7.Niedziela--WOLNY OD TRENINGU 1.Śniadanie 1.godz.9.00 -Owsianka z mlekiem -ciemne pieczywo z wędliną -owoc -sok lub herbata 2.Śniadanie 2.godz.11.00 -ryż biały [...]

[...] oliwą extra virgin), 2 małe kukurydzki (baby corn), zielony groszek strączkowy, brokuły 2 małe główki, 4 małe ziemniaki międzyposiłek: marchew, 2 jabłka kolacja: sałatka z tuńczyka (4 liście sałaty, tuńczyk 70g, pół świeżej papryki, kukurydza z puszki 50g, łyżka oliwy extra virgin, sól, pieprz, bazylia) po kolacji: 2 brzoskwinie, 1 kiwi [...]

[...] bułka krajzerka, kurczak, chuda szynka z indyka, twaróg, serek wiejski chudy, migdały, orzechy, odżywka białkowa, pomarańcza, grejpfruty, marchew, mleko, maślanka, kefir, tuńczyk, łosoś, imbir, bazylia, pieprz, cynamon) 5. Aktywność sportowa: poniedziałek, środa, piątek - pobudka o 5:00 rano - godzinne aeroby w postaci jazdy na rowerku [...]

[...] i wędliną) ok. 15 - obiad(ryż brązowy z kawałkami ananasa i brzoskwini) 17:30 - trening (kickboxing) 20:00 - kolacja (gotowana pierś kurczaka + sałatka z marchwi) 22:00 - tuńczyk/białko z jaj Wtorek: regeneracja, czyli rano nie biegam i się nie rozciągam nie mam treningu a co do jedzenia to tak samo jak w poniedziałek + jakiś jogurt około 17 [...]

[...] białko (wpc80) i dekstroza. Pokarmy jakie zamierzam właczyc do diety to na przemian: makaron z mielonym, ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, twaróg, ser wiejski, tuńczyk w sosie własnym, banany, jajka na twardo, chleb razowy, nektar bananowy. Na same suple przeznaczam 1500pln. Diete mi zapewnią rodzice. Da sie te 10-15kg osiągnąć w [...]

witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]

Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Chciałbym się was spytać czy dieta którą znalazłem w jakimś temacie byłaby okej i poprosić o ewentualnie zamienniki kilku potraw. Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa [...]

[...] kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała Ryż stosuje zamiennie z makaronem lecz tak naprawde rzedko mi się to zdarza. Ostatnio częścjej jem pierś z kurczaka niż tuńczyka często dwa razy dziennie i więcej niż 100g. Zazwyczaj jest to około 250g podzielone na dwa posiłki co daje większą ilość białek spożywanych w ciągu dnia. Prosze o [...]

Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]

[...] sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba razowego (z serem) Posiłek [...]

Wiek 16 lat, 67 kg wagi do oceny pozdrowienia serdeczne Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g [...]