tut

Bzdury, nie o same powt. chodzi a o TUT.

"Skuteczność hipertrofii kończy się realnie na 8 powt" %-) teza postawiona dla tezy? czy masz tego jakies podtwierdzenie, od razu zaznaczam nie ze stajni pana Poliquina ani innych "niezaleznych" bo Weider tez takie posiadal. "Później to co urośnie jest mało wartościowe/funkcjonalne." To jak to mozliwe (nie pytam dlaczego, pytam JAK) ze jednak [...]

KrisC Sama korekta techniczna sprawi, że wiosłowanie stanie się innym wiosłowaniem? Co to za bzdury? Ćwiczenie wykonuje się poprawnie technicznie w jeden sposób, a nie w 15. Wiesz co samych wiosłowań jest multum rodzajów. Co do ćwiczeń złożonych to wystarczy wydłużyć TUT, zmienić objętość,intensywność itd itp a już będzie inny bodziec dla [...]

Piątek, "trening" Ogółem jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59026a03dbaf42bebc56f328ae1e80aa.jpg 1. Plan znowu na spontanie. Myślę sobie- co by tu yebnąć na nogi. Doszło do mnie, że Antoś by się na mnie obraził, gdybym nie pyerdolnął syzyfek, także pyerdolnąłem syzyfki i to w superserii z dwójkami. Po 3 superseriach spociłem się jak świniak- wracam [...]

Łapy: 1a. Wycisk wąski flarowy rampa 6 1b. Perfect curl rampa 6 –tempo 3/0/1/1, pełny zakres ruchu 2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3a. California press 4x10 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 Sam [...]

Duży nacisk na fazę ekscentryczną kładzie również Ch. Poliquin a temu panu wiedzy i doświadczenia nie można odmówić. W jego koncepcji treningowej dominuje tempo 30X0 lub 40X0. Najlepiej wypróbować na sobie. W moim przypadku wydłużenie TUT poprzez wolniejsza fazę ekscentryczną przyniosło świetny efekt, więc na własnym przykładzie mogę stwierdzić, [...]

aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]

co to jest te tut i cm a i te co wyzej napisalem moze byc 5x5 i co zamiast pompek na poreczy. I tak jak napisal w8mp wszystkie 5serii tym samym obciazeniem? bo przedchwila wyczytalem ze co serie sie zwieksza to te 10% czyli np przysiady 100%nax 5 ti 1s 60kg 2s 70kg I jeszcze jak zaczynam poniedzialek zestaw A sroda B piatek A to nastepny [...]

Chyba Cię zdegraduję do początkujących za takie głupoty %-) Regres - odwrotność progresji, rosną powtórzenia a ciężar maleje lub bardziej liniowy regres powtórzenia zostają, ciężar maleje ale wydłuża się TUT.

nie wiem czy każdy, mam to w poważaniu szczerze mówiąc %-) Wyliczać na oko, nie musisz podstawiać do wzoru %-) załóżmy, że zrobiłeś na 60kg 10 ruchów, robisz regres na 50kg 10 ruchów zostaje ale zmieniasz tut np. 3 sekundy negatywa, 0 przytrzymania, 1s na wycisk, 0 zatrzymania w górze.

Te co miałem spełniały swoje zadanie-pobudzenie było,"pompa" też troszkę lepsza. Z tego co pamiętam X-pand,No-Xplode,Horse power i jakieś słabsze nie godne uwagi. Jednak z czasem przejrzałem na oczy;-) Od energii na treningu jest dobra dieta. Od dobrej pompy dobra technika, pełne mind-muscle i dbanie o TUT.Nie potrzebny mi sztuczny pobudzacz po [...]

fakt masa=siła sila=masa. ale nie koniecznie jesli chodzi o trening. zależnej jest to od wielu czynników. typowy trening stricte siłowy nie koniecznie musi wplywać na rozbudowe tkanki mieśniowej...poczytaj art na ten temat jest ich parę :) ale nie o to ci chyba chodziło.... tak dla ciekawości popatrz sobie na zdjecia mit 7 [...]

Krócej nie znaczy gorzej: skatujesz mięśnie w godzinę, stosując superserie, serie łączone, dropsety, gigantserie itd. Poczytaj dziennik Huberta, jego masakryczne plany oparte na filozofii Thibedau, gdzie masz np na nogi po kolei: mcnpn, żuraw i uginania. A on kończył sesję w ok godzinę;) Poza tym, nie tyle czas trenu jest ważny, co sam TUT, [...]

Na TUT wpływa też tempo wykonywanych ruchów :-) W treninach na siłę jak już mówisz to występuje zmienna intensywność bo ciężko wyrobić jeżeli byś przez 3 dni w tyodniu napyerdalał jak robot :-)

Jeżeli zależy Ci na sile, to powolnym tempem możesz sobie strzelić w stopę, chociaż zdania są podzielone (np. Paweł Caculin jest zwolennikiem tzw. grindowania, tj. powolnych ruchów na max napięciu, natomiast ze zwolenników względnie szybkich powtórzeń pierwszy na myśl przychodzi mi Wodyn). Pewne natomiast jest to, że w treningu na siłę kluczową [...]

słuchaj nie najgorzej te siady, ale ciężaru za mało. Szybkość mi nie przeszkadza, tut kumultatywny i tak będzie spory. Ciężar zdecydowanie za mały. Reszta ok.

Nie mogę znieść perfumowanego posmaku oliwy, a polewanie nią jedzenia... jakbym polewał benzyną :-/ Widocznie Ty lubisz po prostu takie smaki. No nic, coś się wymyśli. Pisałeś, że treningi robisz z krótkimi przerwami. Nie skupiasz się zatem na wzroście ciężaru (ew. z automatu), tylko na czym najbardziej - technice, TUT, pompie, itp.?

ja jadę rampą 5 do dużych ciężarów, potem regres i w ostatniej serii regresji 30-40 ruchów, to jest hardcore! łzy same nieraz płyną. I mam gdzieś te wszystkie badania o TUT, że 30 czy 40pow to już wytrzymałość.... yhym %-)

w regresie nie dodajesz liczby pow? bawisz się TUT wtedy, czy to jest drop po prostu, czy jak to wygląda?

/SFD/Images/2015/12/31/8fe53938dd7a44f0a6ae5e698327ca17.png Sobota - 23 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/0ca53ec2461741a9901b5c9890eef71e.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/3c5cc07a0c6c41c6bd7c66b3cb0b8804.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]