-czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym Jest to pelnowartosciowe bialko tylko duza zawartosc tluszczu -w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? To sammo mniej wiecej tylko nie kupuj tych tanich wedlin! -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po [...]
Po analizie chciałbym wprowadzić kilka zmian w diecie. Przede wszystkim podbijam kcal, bo od poniedziałku idę do pracy i musi być więcej mocy. Również wchodzę na trening dzielony, więc będzie się działo. Ostatni trening HST "5" 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś [...]
Powiadacie że to normalka.I siła mi pyknie na następny tydzień do góry?? A jeszcze mam takie pytanko.Wiem że nie odpowiedni dział ale tak przy okazji.Czy jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój [...]
[...] 50 G MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM, DALBYM LEPIEJ KASZE GRYCZANA /JECZMIENNA/KUS KUS warzywa B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5 PRZED SNEM Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie Oliwa z oliwek 10 G WYWAL I DAJ W CIAGU DNIA. OLIWE DAJ TLYKO DO TUNCZYKA, A SAM TWAROG MOZE ZOSTAC, NAJLEPIEJ TO TWAROG POLTLUSTY B/T/W 29,7 10,71 5,25 [...]
[...] nie jemy tluzczy, wiec oliwa - out, reszta okej, warzyw nie duzo przed jak i po treningu. 16 po treningu 150g kaszy, ryzu, makaronu zalezy na co najdzie ochota 100g tunczyka, mintaja, jakiejs ryby Imo najlepszym zrodelm WW zlozonych po treningu bedzie ryz bialy/ziemniaki/makaron z maki durum w tej kolejnosci, reszta okej 19 i tu nie ma [...]
Ja na wieczór moge jeść i jeść;p Przed MMA bede jadl 2x kura(zrobiona na parze)+do kazdej procji cycka oliwa. Warzywa chyba moge? czy tez ograniczyc je przed Treningiem? Po treningu MMA odrazu bedzie wpi+banan+ suple. A w domciu spory posilek bogaty w duzo wegli z brazowego ryzu jaja + kura/tunczyk. Mniej wiecej takto by wygladalo.
postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow? przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak) po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC) oraz z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa) i z jakich zrodel [...]
[...] nietreningowe wegle) III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g orzechy woskie 30g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 20g oliwy z oliwek V tunczyk 130g z odrobina oliwy w zaleznosci od tego jaki uda sie kupic VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 wpc oliwa 30g Zmieniony przez - hator [...]
[...] 4 banany/glukoze/gorzko czekolade która ma malo tluszczu(tylko tako)-posilek ten spozywamy do 20 minut po treningu a po tym posilku gdzies z pól godziny pózniej nastepny posilek 5posilek-kasza/ryz brozowy/owsianka,bialka jaj,mieso-wazne zeby w tym posilku nie spozywac zadnych tluszczy 6 posilek-tunczyk albo twaróg,do tego salatka z oliwo ,Pozdro
Dietę stosuję od niedawna, więc zobaczymy jak będzie po miesiącu. Po treningu jem zazwyczaj makaron pełnoziarnisty+tuńczyk, a kolacja to przeważnie jakiś twaróg, jajka+chleb z szynką itp. Przysiady i wiosłowanie mogę śmiało dołączyć do treningu, drążek już robię. Czyli całkiem darować sobie te ćwiczenia na brzuch z A6W?
biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]