tunczyk po treningu

[...] 396,2 Przez cały trening: Carbo 50g V Po treningu: WPC 30g 75% VI Posilek po treningu - kolacja Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub tunczyk Pomidor Oliwa z oliwek Ogórek VII Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo + magnez Łącznie [...]

Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]

FutureLife Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko dodaj jajka,warzywa,orzechy II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g [...]

[...] niepotrzebne. Chyba,ze dasz bialko i carbo wczesniej po treningu,a potem w domu ten posilek V POSILEK 20:30 - 4 kromki chleba razowego - 4 jajka w majonezie/150g śledzia/tunczyka / majonez nie bardzo, tunczyk w sosie własnym VI POSILEK - serek twarożek 150g /ok Ogolnie dorzuc w diecie warzyw, stawiaj glownie na jedzenie,a nie odzywki, [...]

tak jest!!!%-) nadrabiam zaległości. wczoraj po treningu ręce mi opadły. Odmówiły posłuszeństwa. Nie wiem co jest, ale po treningu jak zjem chce mi się rzygać@@-) Myślałam, że przy zmianie serii z 6(4-6) na 3(12) będzie lajtowo a tu doopa:->zasapałam się, spociłam, nawet trochę zakręciło mi się w głowie wczorajsza miska (yyy..troszkę [...]

witam typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal I posilek (przedtreningowy - rano): - [...]

[...] integralny 75gram, piers lub krewetki lub ryba 150gram, salata lodowa z marchwia i kapusta biala i czerwona, jak dam rade to 2 jajka 520/55/70/2 ok.mozesz dodac oliwy 19:00 tunczyk z wody 2 puszki po 55gram popity szklanka mleka chudego bo nie chce wejsc. ewentualnie ryba z blachy z piecyka, jak mi zostana krewetki to dojadam, jak dam rade to [...]

Dam tu na sucho 2 diety. 1 Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona [...]

ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem.. codziennie HIIT. potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Waga : 93 aktywność to tu [...]

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

[...] mocy tego supla. CARBONOX- praktycznie zawsze dodaje do bcaa nawet pomniejszone dawki,efekt- znaczna poprawa sily po suplementacji systematycznej oczywiscie codziennie tunczyk i inne zawierajace weglowodany pokarmy . ARTROX-okolo tygodnia jednak nie wiem czy dziala juz ,widze ze po czwartkowych walkach malo kontuzjii, przyjalem [...]

Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa Nie za dużo owsianki? Wywal tego mutant massa daj jakiś owoc. 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Odpada, nie wiesz jak jeść w szkole Przeczytaj to: [...]

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]

cza zap*****lac bo do wakacji malo czasu tak wogole mam pytanko, mozna w ciagu dnia twarog jesc np. na obiad? bo piersi podrozaly na sniadanie, przed i po treningu ofc daje kurczak/jajka/tunczyk :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 12:43:43

[...] robie sobie taka lekka kawe 6-8 lyzeczek + 4-5 lyzek cukru, zayebista sprawa :D po treningu odrazu wracam do domu i wpyerdalam jakis chleb czy ryz i do tego mieso albo tunczyk czasem zamiast chleba pojda jakies inne wegle typu owoce jogurty etc zadnych supli nie biore oprocz wit C, kompleksu witamin i magnezu tydzien temu bylem chory [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 181cm, 105 kg (108 w pasie) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca do uzyskania zadowalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

Jacku zaczynam cykl na stormie i shocku. do tego gainer SNI i białko universala DT -storm rano naczczo -po 0,5 h po posiłku porcja Shcoka i po kolejnym 0,5h trening -po treningu znowu porcja storma a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki [...]

co sadzicie o tak rozpisanej diecie?? popisana w ten sposób poniewaz wszystkie posiłki poza sniadaniem i kolacją byłyby przygotowywane przez catering... Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie i obiad: Naleśniki pełnoziarniste z boczkiem i kurczakiem. [...]