tunczyk jajka

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM Z SOKIEM Z CYTRYNY 139 kcal 28 białka PÓŁ BANANA 52,5 kcal 13,5 węgli 100 GRAMÓW RZODKIEWKI 21 kcal 3,6 węgli 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli [...]

co do tunczyka jestem zmuszoby go jesc >zakupilem 2 tyg.temu po okazyjnej cenie (1caly karton)>z tym ze bede wylewal zalewe olejowa>uwzglednilem to w %b,c,t jako tunczyk w wodzie styknie?:/ PO ODLICZENIE BŁONNIKA: DiETA > I POSILEK : *otreby pszenne>30g *(2)jajko>120g *orzechy wloskie>40g *oliwa z oliwek>30g *ser [...]

8.30 Płatki owsiane 100g 70 g mass xxl Mleko 250 ml 2 jajka B: 50g W: 130g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 3 lyzki B: 9g W: 45g T: 14g 13.00 - Trening 14.45 2 banany Pierś z kurczaka 200g Sałatka 100g B: 45g W: 90g T: 5g Węgle daj 17.15 70 g mass xxl B: 20g, W: 60g T: 1,25g 18.00 Tuńczyk w oleju 100g B: 30g W: 0g T: 9g [...]

5.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, jogurt, 3.ryż, tuńczyk, warzywa 4.chleb, śledzie, 5.twaróg półtłusty, chleb. [...]

6.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.śledź, chleb, 3.zupa ogórkowa, racuchy, 4.ryż, tuńczyk, 5.twaróg chudy, chleb [...]

11.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, jabłko, 30g wpc, 3.ziemniaki, ryba, warzywa, 4.tuńczyk, 5.twaróg półtłusty, chleb, [...]

[...] Co do posilkow to nie moglem dostac wolowiny dlatego wygladalo to tak: 2*piers po ok. >250g.+ torebka kaszy jeczmiennej 2*poledwiczki wieprzowe (lacznie 458g. ).+kasza tunczyk 1 puszka + 2 jajka+ pol torebki kaszy (nie czulem sie na silach zeby zjesc cala) Do tego 2 * gainer po 150 g. Suplementacja standart Dzis mam wolny dzien, odpoczywam [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

skoro tak mówisz, dokupie na 100%. mogę kupić jakieś inne mono? czy koniecznie tą samą krete z olimpa? micha od dziś jest dosyć rygorystyczna, 6 posiłków (między nimi 4x po 70g gainera), przynajmniej 300g cycka / dzień. jakiś tuńczyk, czy jajka na sniadanie. więc myśle, że białka jest pod dostatkiem (a o ile wiem, za dużo białek też szkodzi [...]

widze że ten bol głowy ciągle u ciebie ;( zmiany pogody, choroba, bo ciśnienie ok /SFD/2016/11/13/9d54aa3804a34bffb9a5940e3ad49e63.jpg NIEDZIELA Witam was pod dwudniowym szkoleniu Perfect PT z Kasia Figułą. Rzeczywiście, po tych dwóch dobach do bycia perfekt, dużo mi brakuje. Kasia uświadomiła mi, jak wiele pracy, czeka przede mną, jak dużo [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 1-2 jajka lub kogiel mogiel Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

jakie zapotrzebowanie kcal??jaki rozkład BTW na kilogram masy ciała??jaki typ budowy??staz??wiek,waga,wzrost? Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dodaj orzechow/siemie lniane/pestki dyni mozesz tez owoc II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 3 jajka starcza daj chlebr azowy,dodaj oliwy i warzyw III [...]

[...] 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 2 posilek -100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -tunczyk 43,3 \ 0 \ 1 -surowka 2 \ 14 \ 5 3 posilek -banan 1 \ 10 \ 1 -porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4 -100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 [...]

[...] -płatki owsiane zwykłe lub górskie -Omlet-) mieszasz jajka, orzechy, wcześniej zalane płatki, i na telfon (uważaj żeby nie spalić) i gotowe narazie bede uzywal ryzu bialego, tunczyk z wody jest, surowke robie sam -wiekszy IG, szybszy wyrzut insuliny do krwi, energia uwolniona szybko, na krótki czas -> brak siły na intensywnyu trening co moge [...]

[...] piers z kurczaka gotowana warzywka DAJ OLIWE gainer posilek 4 (po treningu) 10 MINUT PO MOZESZ GAINERA DAC 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany warzywka gainer posilek 5 (przed snem) 23:00 tunczyk w wodzie/filet z ryby parzony/jajka olej z nasion wiesiolka tran 5ml OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BILANS BTW

Dieta jest ale taka w głowie tzn co rodzice przygotuja do jedzenia to bede jadl a osobiscie bede sie staral wiecej jesc nabiałow itp Nikt Ci nie każe robić rewolucji w domu, ale mama może podporządkować dzienny jadłospis nieco pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co [...]

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

nic nie musisz liczyc, postaraj się poprostu oto żeby dobrze i zdrowo jesc ;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Te najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

napewno dobrze liczysz? w diecie: I Płatki (musli/owsiane/pszenne) + mleko odtłuszczone (40g + 120 ml) 2 jajka (120 g) + owoc (60 g ) II 1. Razowy chleb (90g) + polędwica (50g)/ tuńczyk w sosie własnym + warzywa + orzechy lub 2. ryz brązowy (50g) + filet z indyka lub kurczaka (80g) + sałata +ogórek /papryka/pomidor + 1 lyzka oliwy z oliwek III [...]