Poprawione. Może jeszcze jakieś wskazówki ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min [...]
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]
[...] 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml [...]
Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]
6:30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 10:30 ryż 100g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego [...]
hm... powiem ci tak tylko 5 posilkow ? i np sniadanie i kolejny o 12 ? kilka ladnych godzin powinienes cos sporzywac co 3 godz opieraj na makaronach ryzach kaszach warzywach chlebie ryby typu filet mintaj tunczyk w puszce.... po treningu dorzuć jakies weglowodany... i staraj sie wyeliminowac tluszcze z posilkow okolo treningowych
hm.. zamiast tych platkow wrzuć owsiane... sadze ze lepiej bedzie... po treningu zapodaj weglowodany moze carbo bezposrednio takie wafle ryzowe to no nie pasuje do diety... moze jako zakaska czy cos... ale staraj sie opierac moze posilki typu ryz+tunczyk+warzywa / kasza+piers+warzywa i pod koniec dnia eliminuj tluszcze...
[...] DOBĘ. Dodam jeszcze, że białko, które przyjmuję pochodzi najczęściej z mleka, sera żółtego, twarogu, kiełbas, wędlin, konserw rybnych (częściej jest to śledź czy makrela niż tuńczyk), orzeszków ziemnych, czasami z drobiu (pierś z kurczaka) lub wieprzowiny (przeważnie żeberka, rzadko kotlet schabowy), zupy fasolowej, krupniku, grochówki, rosołu. [...]
eglowodany o białko!!!! ryż,makarony pierś z kuraka, tuńczyk z puszki,biały serek,mleko patrz na zawartość białka w produktach i dopiero wybieraj co jeśc
[...] - jogurt naturalny 135g - ser twarogowy, czasem ziarnisty i WIEM, że chyba to nie najlepszy wybór... - graham 40g - szczypiorek/rzodkiewka do smaku 19:00- po treningu - tuńczyk w sosie własnym -120g - zupa miso :D - ryż biały- 50g - warzywka 22:00 - białko z mlekiem 0,5- zawsze mi zostaje coś do uzupełnienia, z wodą nie przejdzie, w każdym [...]
co do 100ww w posilku hm.. powiem ci tak ja robie mniejsze dawki typu ryz 80-100g piers 100g i warzywa 100g czy tunczyk np po 100g ... a co do ilosci posilkow to masz 5 typowo tresciwych i 3 z odrzywkami wiec nie sadze by bylo za duzo ale niech sie ktos jeszcze wypowie... bo ja znawca nie jestem Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-23 [...]
[...] bardziej z białkiem :/ poczytaj Pablofrs jeszcze trochę... Czemu w diecie zamiast mięsa stosujesz OSTROWIE? Białko pochodzenia zwierzęcego: drób/wołowina/wieprzowina/ryby/tuńczyk itp itd ja rozumiem uzupełniasz białko ale skup się raczej na naturalnych źródłach białka, odzywka to tylko dodatek owoc wystarczy rano, po treningu sam ryż i mięso, [...]
- w sniadaniu brak bialka - chleb razowy a nie bialy + zdrowe tluszcze -bedziesz nosił mleko do szkoly ....Lepiej zmien to na jakies jedzenie a nie odzywke....+zdrowe tłuszcze -Tunczyk w sosie własnym - Twaróg półtłusty ( oj poradzisz sobie wierze w ciebie
Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]