tuńczyk

[...] i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk i jakis owoc

Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

[...] 15 ryż biały 100 surówka z kapusty białej 200 olej słonecznikowy 15 banan 200 sok 250 IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50 ser biały półtłusty 100 jogurt naturalny 40 sok marchwiowy 200 banan 250 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 [...]

Czesc chcial bym abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 [...]

I posiłek 100g Platki owsiane 35g Odżywki białkowej 200ml Mleka 2% porcja kreatyny tran II posiłek 50g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

I posiłek 100g Platki owsiane 35g Odżywki białkowej 200ml Mleka 2% porcja kreatyny tran II posiłek 50g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe V posiłek przedtreningowy 70g makaronu [...]

Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek: 32 Waga: 83 rano naczczo Cel: 78 Praca siedząca Silownia 2x w tygodniu, trening 5x5 Biegam 1-2x w tygodniu Joga 1-2x w tygodniu Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet. Śniadanie Płatki [...]

[...] Posiłek III -Pierś z karczka bądź wołowina -Olej lniany -Ryż biały bądź Ryż brązowy -Surówka (pomidor, sałata, marchew szpinak itp.) *** TRENING *** Posiłek VI -Łosoś bądź tuńczyk z ryżem P-ieczywo pełno ziarniste do łososia Posiłek V -Twaróg pół tłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi [...]

[...] tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, kurczak lub inne mięso Godzina 18(po treningu) Ryż, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 21:00- 4 białka jak, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu Przed snem: 200g [...]

[...] - 300g 2 jajka 2. makaron - 100g twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 20g 3. (przed treningiem) ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 100g warzywa TRENING (45min przed banan) 4. (po treningu) gainer banan 5. chleb pełnoziarnisty twaróg chudy na słodko - 100g oliwa z oliwek - 20g warzywo 6. tuńczyk w oleju

Witam! Właśnie ułożyłem sobie nowa dietę na dzienniku dietetycznym SFD i prosiłbym was o jej ocenę. A więc: Waga:65 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: 12 miechów Dałem 2,3 g białka na kilogram masy ciała, co daje 149,5 g białka 1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, [...]

[...] ciągu dnia: praca w tygodniu. weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby + rower codziennie + brzuszki Odżywianie: nienawidzę: suszone owoce,koper,tuńczyk Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki codziennie wieczorem rower [...]

Witam potrzebuje diety na redukcje mam 17 lat , mój wzrost 175cm, waga 87kg. moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło takie: Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 4 razy w tygodniu (trening [...]

Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW) warzywa IV posiłek: (po bieganiu) Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW) Kasza gryczana 50g (6g B 1,5g T 32g WW) warzywa V posiłek: Makrela lub tuńczyk 100g (18,7g B 11,9g T 0g WW) 2 łyżki oliwy z oliwek ( 20g T ) Razem: 126g Białka 75g Tłuszczu 79,5g Węgli Zapotrzebowanie: 1510 kcal

Witam. Jestem ektomorfikiem, z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]

[...] PRZEKĄSKA II - 20g orzechów ziemnych (tylko w dni treningowe) POSIŁEK III wariant 1 - 80g kaszy gryczanej + 80g twarogu półtłustego + 100g tuńczyka + 5g oliwy z oliwek wariant 2 - 2grahamki +100g szynki + 40g sera żółtego + warzywa wariant 3 - 80g makaronu+ 250g twarogu+ owoce świeże lub z puszki POSIŁEK IV - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, koszykowka [...]