Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]
[...] inny w stylu tych zdrowych garść orzechów włoskich lub innych <<tuńczyk w sosie własnym z pomidorem warożek wiejski 200g lekki lub nie prosze o ocene diety (i sensowne odpowiedzi) i w jakim czasie można się spodziewać efektów ?
Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]
I posiłek Ciemne pieczywo lub bułka grahamka około 80 g Serek homogenizowany naturalny 180 g Jabłko, orzechy włoskie II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego [...]
Witam.Nie wiedzialem, gdzie zalozyc ten temat...ale wydaje mi sie, ze jest to odpowiednie miejsce. Chcialbym otrzymac troche informacji/porad na kilka tematow, jezeli oczywiscie jest to mozliwe. Z tego co czytalem w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec: wiek: 19 lat budowa ciala: typowy ektomorfik staz: tutaj sie [...]
jaka jest przydatnosc do spozycia tunczyka z puszki po otwarciu?? bo chodzi o to ze wieczorem lubie sobie zrobic jajecznice z tunczykiem (polowa zawartosci puszki, tunczyk w kawalkach) i zostaje mi polowa na rano. I sie zastanawiam czy to jeszcze jest jadalne? wyglada na jadalne ale mzoe cos wiecie na ten temat?:D jakis sog sie znajdzie
[...] zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:) KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE [...]
[...] zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:) KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE [...]
[...] zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:) KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE [...]
[...] zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:) KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE [...]
Witam tyle tu piszecie o tej diecie zygałem tym powiem jak czytałem posty ale w koncu pomyslałem -a co mi szkodzi ułoze posiedziałem troszke w nocy zapotrzebowanie wdłg TDEE obliczałem. Cel diety-masa wszystko wyliczone zapotrzebowanie moje to 3556 kcal produkty wybrałem z body bulider kalkulator i wszytsko podpasowałem pod zapotrzebowanie na [...]
dieta masowa mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie coz mnienic dieta: na czczo kreatyna( monohydrat) +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko rodzynki, 3jajka (smazone lub gotowane) 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub [...]
[...] pierś z kurczaka lub jakiś kotlet z tym to bywa różnie jem to co ugotuje mama surówka z oliwą z oliwek 4 posiłek kanapki z chlebem razowym 5 posiłek kolacja twaróg chudy lub tuńczyk zalany oliwą z oliwek Tak wygląda moja dieta na mase nie cwicze jeszcze na siłowni za to chodze na basen, biegam, jezdze na rowerze itd. Czy możliwy jest rozrost [...]
Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]
Siema Przedstawie Wam ogólny zarys mej diety narazie bez żadnych wyliczeń z tego powodu ze chcial bym wiedziec czy ide wogole w dobryk kierunku, tak w ogole to diete ukladam w dzienniku posiłkow, jest to moja pierwsza dieta nie zbyt sie na tym znam Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem [...]
waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]