tuńczyk

jak ci nie przeszkadza tunczyk rozdrobniony to polecam Tesco , kosztuje 1,80 zł za puszke a jakoscią nie odbiega od innych rozdrobnionych w wodzie

[...] nie wchodzi Przedtrenigowy zjedz na ok 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do [...]

[...] owsiane? mleko 0,0% czy woda? <blee>. I czy moge jakoś zastąpić 2gie śniadanie? bo niestety jeszcze uczęszczam do szkołyi trochę niezręcznie byłoby nosić miseczki z żarłem ;d . A i jeszcze jedno, czy na ostatni posiłek, mogę zjeść np. makrelę wędzoną z twarogiem chudym? bo ten tuńczyk to obrzydnie szybko ;) Z góry dzięki za opowiedź.

prosze o ocene i korekte mojej diety wzrost:196 waga:90 kg I posiłek 7:00 Ryż 100 g + kostka sera białego chudego 200g +jogurt naturalny 100 g II posiłek 9:30 jogurt jogobella duży 500g +banan III posiłek 11 :20 kanapki z kurczakiem (czarne pieczywo do tego jedna piers z kurczaka mozna rozlozyc na 3 bułki razowe) IV posilek 13 30 ryz 150 g piersc [...]

[...] ser żółty, pomidor - 1 jabłko OBIAD: - ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku - oliwa z oliwek - marchew lub inne owoce lub warzywa POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - jogurt + 1-2 banany - trochę serka wiejskiego - twaróg mi nie wchodzi POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole

[...] / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek V. - odżywka białkowa - 40gr lub tuńczyk - puszka 150g (w sosie własnym) lub serek lekki Piątnica (ok. 30-60 min przed snem) W ciągu dnia- woda mineralna - 3l ! ! ! Dołóż jeszcze gdzieś ok. 30-40g [...]

witam!!! Za miesiac mam zamiar zaczac redukcje, poki co nie mam czasu, bo musze dokonczyc dyplom. Jednakze juz teraz chce sie zastanowic nad najbardziej optymalna dieta i cwiczeniami. Poczytalam conieco tu na forum na temat diet i racjonalnego odchudzania, aczkolwiek jako laik w tej dziedzinie, potrzebuje jeszcze Waszej (ekspertow) pomocy. Dlatego [...]

[...] piers z kurczaka + warzywa + jeszcze z 3 posiłki Można na prawde ułożyć dobrą diete i nie drogą! Spróbuj wykorzystać w swojej diecie tanie, a dobre rzeczy : makaron, ryż, tuńczyk, płatki owsiane, rodzynki, pierś z kurczaka (chociaż co 2 dni), ciemne pieczywo, jajka Edit: przeczytałeś dopiero 3 artykuły na forum... poważnie poczytaj więcej i [...]

przebyłem 2 hst, 2 armageddony, ostatnio skonczylem trening siłowy głownie aby wzmocnić górne części ciała... od zaczęcia przygody z tym sportem po 1,5 roku zacząłem zażywać suplementy: czysty mono zrobilem 2 cykle 6cio tygodniowe nastepnie cykl 6cio tyg. sam cell pump... cykl cellpump + nitro... hm... dietka to: rano ok 7 zażywam moj napój(0,5 L [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Mam 19 lat, wzrost ok. 180 oraz ważę ok.72 kg. Zdecydowałem się na cykl Metanabolu. ( methandienon SCAN ) Dzisiaj zacząłem cykl i chciałbym obyście skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów [...]

Podsmażyć trochę cebuli na oliwie plus czosnek (jak już cebulka będzie prawie dobra, bo się spali), wrzucić tuńczyka i dobrze wybełtać, chwile przesmażyć, dodać zioła, przyprawy wg upodobania i kilka łyżeczek curry (optymalna ilość do indywidualnych eksperymentów), zalać śmietaną lub jogurtem naturalnym, wymieszać i chwilę jeszcze pogotować. [...]

[...] cebula 200gr POSIŁEK 2 (43,41,19) mintaj 200 gr oliwa z oliwek 25ml papryka czerwona 300gr kapusta pekińska 200gr pomidor 200gr orzechy włoskie 20gr POSIŁEK 3 (44,35,15) tuńczyk w sosie własnym 180gr rodzynki 20gr orzechy włoskie 20gr oliwa z oliwek 15ml słonecznik 10gr POSIŁEK 4 (37,13,41) ryż brązowy 60gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z [...]

[...] kulturyście: Główne źródła białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, [...]

ja tam wcinam tunczyka z ryzem po treningu + sałatka... ale tunczyk w wodzie...

osobiście łykam ok 2-2,5 litra mleka dziennie i nie narzekam polecić można ektomorfikom (czyli m.in mnie) bo nie obrosną tak jak endo od dużych ilości mleka, a na pierwszym miejscu tuńczyk, rano tuńczyk popołudniu tuńczyk wieczór tuńczyk, juz kurva nie moge patrzyć na tego tuńczyka

Przeczytalem 10 wskazówek żywieniowych i ulozylemnastepujaca diete 1. Mleko 0,5% tluszczu Platki owsiane 2. Łosoś Szpinak oliwa z oliewk 3. Soczewica pomidor ogorek szczypiorek salata fasolka czerwona 4. Posilek przed treningowy carbo 30g bialko 15g 5. Posilek po treningowy carbo 30g bialko 15 g 6. Piers zkurczaka ryz brazowy oliwa z oliewk 7. [...]

Witam mam do ocenki dietke :) Wzrost:188cm Waga:83-84 kg Moim celem jest masa. Dzień Treningowy: I posiłek (6,30) -płatki owsiane 100gr -mleko 300 ml -2 jaja na twardo( jedno całe ,drugie samo bialko) -kromka chleba razowego -orzechy włoskie 20 gr -rodzynki 10 gr -tran kaps. -magnez II Posiłek (9,30) -chleb razowy 150 gr -serek wiejski [...]

Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]

[...] OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 /// OK -chleb żytni razowy 100 g -tuńczyk w sosie własnym 180 g Kolacja II - około 21 /// OK -orzechy włoskie 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 200 g -2 łyżki miodu /// WYWAL do tego codziennie [...]