zjedz puszke tuńczyka i idz spać po 1-2h od zjedzenia - to będzie twoja kolacja . ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. ...:::...:::...:::...GG [...]
Napisz swoje dane-waga,wiek,typ budowy,aktywność A co do diety: -nie rozdzielaj jajek:możesz w posiłku z jajkami dać całe jajka a nie dawać już oliwy -tuńczyk max 2-3 razy w tyg=jako urozmaicenie, a zazwyczaj jadaj świeże ryby/mrożone filety -warzyw nie wliczaj,owoce tak: 200-300g do każdego posiłku
65-80 mg efedryny dziennie w odpowiedniej kombinacji z kofeina do tego przed aero, przed treningiem oraz po treningu (aero) od 9 do 11g czystych bcaa dwie porcje xpanda dziennie dieta ciut na minus - okolo 2500-2800kcal w zaleznosci od dnia, glodny nie chodze, jem wysokobialkowo, zadnych ladowan czy innych rzeczy, o ktorych i tak pojecia nie mam, [...]
+1000 kalorii to troche duzo ale pewnie wiesz co robisz >jak zaczne sie otluszczac to ogranicze do 500 kcal, pozatym daruje sobie mnozenie podstaw kalorii przez 1,4 czy 1,2 bo zawsze mi to potem wypacza bilans. Wczesniej mnozylem i dodawalem 500 kcal i ladnie roslem teraz bede mial wiecej aktywnosi. Najwazniejsze zeby sie nie przetrenowac, [...]
[...] w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje. IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jaja kurze, 1 worek ryżu białego V posiłek POTRENINGOWY: tuńczyk, kasza gryczana/jęczmienna z warzywami, VI posiłek KOLACJA: 1 kanapka z szynką, warzywami, 2 kanapki z twarogiem, warzywami, szklanka mleka, łyżeczka oliwy. [...]
Oka , dzieki Jak juz pytam to jeszcze mnie jedno zastanawia , jaka ryba bedzie najlepsza chodzi mi o filety mrozone, czy lepiej unikac ryb mrozonych ? Mogą być mrożone, tuńczyk z puszki w sosie ale nie w oleju, łosoś czy też świeże rybki ;)
teoretycznie śledzie nieźle wypadają pod wkledem odzywczym, tylko j/w z czym one są bo z reguły to śmietana lub zalewa ale jak piszesz spoko 3razy śledz 3 razy tuńczyk i pamiętaj o błonniku w diecie
[...] posiłek - Jem normalny domowy obiad tj ziemniaki,surówka,jakieś mięso(kurczak w różnej postaci,mielone, gałki,gołąbki) IV posiłek -Zazwyczaj jakaś ryba : makrela wędzona, tuńczyk . Przy tym posiłku staram się ograniczać węglowodany V posiłek - Jadłem twaróg ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było [...]
[...] posiłek - Jem normalny domowy obiad tj ziemniaki,surówka,jakieś mięso(kurczak w różnej postaci,mielone, gałki,gołąbki) IV posiłek -Zazwyczaj jakaś ryba : makrela wędzona, tuńczyk . Przy tym posiłku staram się ograniczać węglowodany V posiłek - Jadłem twaróg ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było [...]
poczytaj troche o tym do sniadania dorzuc jakies zrodlo bialka np. chude mieso/ryby, jajka 2 sniadanie wywal ten ser to smarowania a lepiej w to miejsce daj maslo min. 82% tluszczu, szynke zamien na mieso wlasnej roboty,no chyba ze znasz jej sklad. obiad wyrzuc olej rzepakowy i cukier z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle [...]
[...] sadzone + mizeria/ jakaś surówka ziemnikai odpadają , wieprzowina 1-2 raz w tygodniu moz ę bycnie więcej ryż około 100 -130 g , kurczak 100g 4.Po treningu: -Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem tutaj ziemniaki mogą być 5.Kolacja: -twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, ser, wędlina+ kakao [...]
[...] "fachowców" kiedy juz przeczytalem caly ten bełkot to doszedlem do wniosku ze wszystko dookoła jest szkodliwe. Zanieczyszczone powietrze, brudna woda w kranie, tuńczyk z rtęcią, toksyczny kadm w marchewkach etc. I od tego momentu nie przejmuje sie wcale tymi ostrzeżeniami o szkodliwości niekórych produktów. Pije mleko żeby być [...]
[...] unikaj - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - chleb /// odpuść sobie PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM Bardzo słaba dieta....brak wyliczonego [...]
[...] lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - tran (w kapsułkach) OK teraz poprawiłem jeszcze raz myśle że teraz będzie już ok domer- nie wyliczałem tych danych ... zakrześ - czemu mam [...]
[...] 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g // good // tutaj można albo przyspieszyć obiad, albo opóźnić i wpleść 30 minut po carbo jakieś szybkie białko (WPC, tuńczyk) 14.30 Obiad Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled, może być też jakaś kasza Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g // jeśli przyjąłeś [...]