[...] na moim przykładzie, biore Białeczko (Nitroprogen Trec) Jabłczan(MegaCaps), Tauryne(MegaCaps), HMB(MegaCaps),CLA(MegaCaps), Glukosamine(Trec), do tego dieta (5 posiłków - tuńczyk, brązowy ryż, biały ser chudy, kurczak itp.) Moim celem jest nabranie mięśni przy jednoczesnym ich rzeźbieniu. Mam 9 treningów 5 aerobowych po 90min (TaeBo sam [...]
[...] należy unikać (no bo sam z pewnością wiesz, że pizza czy słodzenie herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety. Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się. W okresie [...]
Jem ile wlezie, nie żałuje sobie niczego. Staram się trzymać diety zbilansowanej. Robię to na oko, nie liczę, jem tyle ile mi organizm mówi. Przykładowy dzień wygląda np. tak: 1. Serek wiejski, kukurydza, 3 ciemne bułki 2. Makaron , tunczyk, sałatka , oliwa 3. Makaron ser biały , jakiś olej , kukurydza 4. coś podobnego jak dwa wyżej 5. Jakieś [...]
jak już jest taki problem to spróbuj pić tego gaiera w mniejszych niż zalecane ilościach a białka dodaj w diecie, np. twaróg, chudy oczywiście, chude mięso itp, tuńczyk, zawsze coś się da poradzić trzeba tylko pomyśleć co da się zrobić
do posilkow dawaj 30-40gr bialka zwierzecego czyli po 200gr piersi/ryby.sniadanie i 5 posilek bardzo kiepski. ryby zmieniaj tunczyk nie wiecej niz 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rtec, zamieniaj z mintajem/morszczukiem dawaj rowniez tluste ryby jak makrela oraz losos. Zmieniony przez - SILCE w dniu 2011-09-17 19:55:36
1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]
[...] lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie chleb zastap kasza/makaronem/ryzem,mieso/jaja/ryba+warzywa+orzechy Przed snem: tuńczyk twarog chudy czy pół tłusty warzywo moze jogurt 2% daj twarog,warzywa,oliwa gainer napewno nie na noc jak juz to potreningu ale narazie ci nie potrzebny,smazyc [...]
[...] treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad zaplanowałem makrelę wędzoną, surówkę z kapusty kiszonej i pół puszki groszku zielonego. Wymienię też miód na banana po treningu. Do wody (ok. 1,5 [...]
2 LYZECZKI majonezu sa spox,ale tylko wtedy gdy nie masz duzych problemow z tkanka tloszczowa. Zreszta ryz+tunczyk nie maja za duzo tloszczy,a jak wiadomo w kazdego rodzaju dietach sa one wskazane... Tylko z umiarem. Fakt faktem,ze majonez to nie pierwszorzedny rodzaj tloszczy, ale dla ektomorfika w sam raz taki posilek.. -=()=-Red : "Nasze [...]
parej :) pierwsza sprawa siedze w Niemczech wiec kupuje tu wszytsko, zgadzam sie ze batoniki proteinowe to super rozwiazanie i czesto je stosuje jak musze cos zjesc na szybko. Pieczywo tak jak mowisz jest fatalne ale jakie inne mam kupowac jak nie w niemiekcim Lidlu, netto. ogolnie kupuuje taki chleb z pestkami dyni ktory kosztuje 1.8E wiec jakies [...]
[...] ile ale z 500g :P ) -sok greyphrutowy 240ml Po tym biore sobie kawke + power guarana i ide na trening Kolacja(potreningowy) -Pomarańcze, Jabłka, Białka jaja kurzego ew. tuńczyk. Jak mialem mocn, długi trening ( np. marszobieg 2 godz = 1400kcal w plecy :( to jem jakieś węgle typu ryż ) Zaczelem stosować carbo, tauryne, chrom organiczny, [...]
[...] 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B 58 T 25 W 29 V twaróg półtłusty 250g pomidor oliwa z oliwek 10ml sałata 500 [...]
[...] I tak jakby bolały. A po treningu miałam wrażenie że nogi mi sie trzęsą }:-( Miska 1. omet z owsem i masłem migdałowym 2. rzepa pomidor filet z kurczaka 3. ryż tuńczyk ogórek kiszony cebula trening 4. ryż whey truskawki 5. grilowane żeberka sałatka z brokuła 6. szaszłyki (boczek, bakłażan, cukinia, papryka, pieczarki) [...]
[...] potreningowy (30 minut po) ryż biały filet z kurczaka lub ryba warzywa Posiłek 5 ok 19 chleb pełnoziarnisty jajecznica posiłek 6 pół godziny przed snem twaróg półtłusty (lub tuńczyk) oliwa z oliwek Posiłki okołotreningowe bogate w węglowowdany i łatwo przyswajalne białko Na noc tylko białko i zdrowy tłuszcz Rano płatki owsiane sa najlepasze maja [...]
[...] DAC TO CO WYZEJ 4 POSIŁEK - Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu - 15ml oliwy z oliwek PRZEDTRENINGOWY? 5 POSIŁEK - 130 g makaronu + tuńczyk 150g - 15 ml oliwy z oliwek POTRENINGOWY? JESLI TAK,WYWAL TLUSZCZE 6 POSIŁEK ( przed snem ) - 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta : Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy , płatki owsiane i jajecznice z 4 jajek ;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie było