trzy

[...] i po lewej stronie - dla praworęcznych czyli punkt przecięcia się ich (taka tabliczna mnożenia z naszych starych książek z podstawówki :)) na koniec siadacie sobie i macie trzy światełka zielone czerwone i zółte i naciskacie reka noga reka w zależności jak automat jest ustawiony macie mniej niz 1s na reakcje :). Na koniec miałem ankietę dokończ [...]

Witam, czemu gdy robię pełne przysiady poniżej linii kolan, nie czuję takiej pompy w nogach jak po przysiadach do około 80-75 stopni. Ostatnio zrobiłem takie półprzysiady to praktycznie zrobiły mi się trzy kolana.

[...] zrobiłem bo się nie znałem. Myślę że z poziomu około 2800-3200kcal przeszedłem nagle, momentalnie na 2000kcal. Około, nie liczyłem super dokładnie ale tak starałem się utrzymywać. Przez cały okres redukcji aż do teraz nie robiłem aerobów ani interwałów, jedynie raz czy dwa razy w tygodniu lekki trening z ciężarami, dosłownie kilka serii na [...]

Witajcie. Jestem nową osobą na forum. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu suplementacji. Moim problemem jest zrzucenie tłuszczu z górnych partii ciała (szybko chudnę w udach, ramionach i w pupie, plecy, biodra i brzuch to największa bolączka). Do tej pory nie stosowałam suplementacji diety. Pilnuję diety o niskim indeksie glikemicznym [...]

[...] Niestety ze względu na robote wolny czas mam tylko w weekendy, czyli na trening 2 dni w tygodniu. I nie dam rady rozłożyć diety na 5, lub 6 posiłków dziennie tylko raczej na trzy solidne... Na siłke chce sie zapisac od przyszłego weekendu. Stąd pytanie: Czy jeżeli w ciągu dnia spożyje odpowiednią ilość kcal aby przybrać na wadze, to czy mogę się [...]

Cześć. Mam na imię Karolina i mam 25 lat. W skrócie przedstawię swoją historię z siłownią. Trzy lata temu ważyłam jakieś 73 kg. Postanowiłam schudnąć. Byłam na typowej diecie MŻ, nie liczyłam kalorii, nie liczyłam też makro, ale pilnowałam, aby czas między posiłkami był odpowiedni. Zamiast typowych słodyczy alternatywa w postaci batonów musli, [...]

Witam, swoją przygodę ze sportem zaczęłam w lutym tego roku. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, natomiast w soboty biegam. Nigdy nie miałam problemów z sylwetką, zawsze byłam osobą szczupłą. Odżywiam się zdrowo , nie jem posiłków typu fast-food. Jednak trenuję już na tyle często i intensywnie, że czas wprowadzić kilka zmian. I tu pojawia się [...]

[...] Jestem typowym ektomorfikiem. Ćwiczę już ponad rok i powiem szczerze, że jestem zadowolony z efektów (szału nie ma, ale robię to dla siebie a nie dla kogoś). Trening FBW trzy razy w tygodniu, dieta jest zgodna z zapotrzebowaniem. Jedyne co brałem to kreatyna mono na pierwszym cyklu a teraz moj drugi cykl z kreatyną mono + beta alanina. Mam [...]

Witam. Za 1,5 miesiąca mam zalicznenie z beep testu i chce na nim wypaść jak najlepiej a nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. Póki co biegam co dwa lub trzy dni ten beep test mój najlepszy wynik to 11.5 a chciałbym wykręcić 12 a nawet lepiej, Co mogę zrobić by poprawić wyniki? Dodam że mam w domu beta alanine, kreatyne i bcaa ale nie wiem jak [...]

[...] no zacznę masować jakaś kość lub chociaż kość nosa po jakimś czasie czuć ból. Na kościach nosa nawet!!! Ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie , co prawda przez pierwsze trzy miesiące tak nie było, ale wtedy pracowałem z malutkimi ciężarami. Potem się zainteresowałem technika i teraz można powiedzieć cały czas szlifuje ja. No z filmików [...]

Cześć. Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]

Witam, mam pytanie w związku z planowana redukcją mianowicie: planuje redukcje na okres 6-8 tygodni (cel: -5 kg + ubicie) i chciałbym połączyć trzy poniższe środki: meta - 20-30 mg ed (antykatabolik) ostaryna 30 mg ed spalacz (efedryna+joha+1,3) i teraz pytanie czy na odblok wystarczy booster lub listek clomidu, czy to w ogóle może znacząco [...]

[...] pozostać przy tych 3 razach w tygodniu plus dwa razy brzuch, z cardio zrezygnowałem od pewnego czasu, jedyne co to jeżdżę rowerem na siłownię około 7 km w jedną stronę trzy razy w tygodniu. Dodam, że póki co nadal chcę poćwiczyć na sucho minimum do października, potrzebuję popracować nad techniką ćwiczeń no i przede wszystkim nabyć trochę [...]

Witam. Chciałbym uzyskać od kogoś doświadczonego w temacie odżywiania odpowiedzi na moje pytanie - Czy mogę spokojnie, bez żadnych przeciwwskazań mieszać dwa lub trzy oleje po jednym posiłku ? Dokładnie chodzi mi o to, aby 3 łyżki odrębnie, każdego rodzaju oleju, od razu po kolei po sobie po ok. 8 g wypić - olej lniany-olej z orzechów [...]

[...] ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]

[...] i pojawił się ten ból, jeszcze bardziej ostry niż po zrobieniu 10 ciężkich przysiadów, gdy lekko przestawał zmierzyłem ciśnienie i wyszło średnio 120/70 a tętno 70, robiłem trzy pomiary. Kiedyś też zrobiłem 4 powtórzenia w MC, podniosłem sztangę i trzymałem na czas, po około 10 sek nagle rozpoczął się ból głowy. Ten ból przestaje być intensywny [...]

[...] tak : chciałbym coś podjeść delikatnie, ale ostatnie doświadczenia z tym tematem miałem 4 lata temu. Teraz planuję porządną redukcję, wreszcie. Zależy mi bardziej na utrzymaniu obecnej masy mięśniowej niż na przyrostach. Ogólnie w całym życiu zrobiłem dwa cykle, obydwa po około 10 tygodni, jeden był jak złoto, drugi był najgorszym c***em. [...]

[...] Mam już trochę dość chodzenia po znachorach, którzy nie wiedzą nic o technice przysiadu lub martwego... Będę wdzięczny za każde info. EDIT. Nie mieszkam w Polsce, ale dwa-trzy razy do roku przebywam w okolicach Słupska. Dojazd do dobrego fizjo w promieniu 100-200 km nie stanowi problemu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-07-23 17:36:51

[...] jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez suplementacji ale i bez znacznych wyników rozgrzewałem organizm trzy razy w tygodniu, po około 1 do 1.5 godziny. Nie miałem żadnego spójnego planu ćwiczeniowego. W czerwcu zwróciłem się o poradę do trenera na siłowni oraz zakupiłem [...]

[...] jak bardzo kataboliczni jesteśmy zawsze troszkę tej syntezy protein jest. Mamy 9 aminokwasów które musimy dostarczyć z zewnątrz, których nasz organizm nie wytworzy sam, trzy z nich to jest BCAA (izoleucyna, leucyna i walina) sześć pozostałych nie dostarczymy jeśli dostarczamy BCAA. Żeby ta synteza protein poszła do przodu potrzebne są te [...]