trzy

Nie, rób normalnie po barkach i wtedy mogą być trzy ćwiczenia. Gdybyś miał po klatce, przy której bardzo mocno pracuje, dwa ćwiczenia wystarczą. O to mi chodziło.

[...] 32kg x 5p 37kg x 5p 42kg x 10p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 41kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w [...]

Dobry wieczór. Trenuję trzy dni w tygodniu systemem split, poniedziałek / środa / piątek. Zastanawiam się czy nie trenować co drugi dzień niwelując jednocześnie dwu dniową przerwę. Nie czekał bym z poniedziałkowym treningiem, tylko po dniu odpoczynku ruszał z kolejnym w niedzielę itd. Czy będzie to miało wpływ na regenerację? W jednym tygodniu [...]

[...] 1 listopada do 27 listopada 2016 Każdy forumowicz może wziąć w tym konkursie udział-bez względu na staż na forum ,wiek,stopień zaawansowania.. Zasady konkursu : Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności : wyciskanie sztangi leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut. Każdą konkurencję [...]

Cześć. Jeżeli masz wykonywać trzy razy w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń, może szybko dojść do przetrenowania czyli stagnacji. Pamiętaj, że w dobrym planie FBW co tydzień musi praktycznie dochodzić do rotacji zestawów ćwiczeń. Dla ektomorfika, który potrzebuje dłuższego okresu regeneracji lepszy będzie split, który daną partię ćwiczy raz w [...]

[...] dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe [...]

[...] się też nad odpuszczeniem ćwiczeń z plecakiem + 16 kg. Zostawiłbym go do dipsów, a reszta ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Powód? po powrocie do treningów wykonałem trzy pierwsze bez obciążenia. Fajne doznania, o których zapomniałem. Przy pompkach na krzesłach nie "dusi" mi tak kręgosłupa. Ale zobaczymy. Może wprowadzę obwody z [...]

Wycwiel :-)) Masti - jak dwa trzy miesiace - dzisiaj jest pierwszy Listopada ?

Wznosy robiłam z 3 kg, ale nie czuję tego ciężaru, z 4 kg mam zapas i dlatego chwytam 5, ostatnie trzy są już z wyciem, ale idą - wiem nieprawdopodobne i więcej nie dam rady. Wykroki ciężaru nie czuję w nogach, a w rękach. Wygłupiłam się?? Pomiary /SFD/2016/11/1/fc1ca56f8aa74432b1a98f3ac6e01073.jpg

[...] lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze zmianą nawyków żywieniowych, dietą. Ważyłem 75 kilo. Jednak przez ostatnie 9 miesięcy trenuję trzymając dietę (nie o nią mi chodzi więc nie będę się na niej skupiać) udało mi się dojść do 82 kg co uważam za swego rodzaju sukces. Z perspektywy czasu muszę jednak [...]

[...] pasuje i miksuję . Używam przewaznie niesolonych orzechów , więc dodaję sól i stewie jako słodzik. Zaczynam generalnie od wysokich obrotów - 10, w mieczyszasie ze dwa-trzy razy otwieram pokrywe i zgarniam masę z boków naczynia. Na koniec ustawiam moc miksowania na 5 aż do uzyskania dośc płynnej masy- troszkę stęzeje po ostygnięciu. Pakuję [...]

31.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 3 x 3 Ławka trzy pauzy (góra, dół, i kilka cm nad klatką ) 75 x 2,2,2 MC: 62,5 x 5,5 75 x 3 87,5 x 3 92,5 x 5 x 5 (koniecznie muszę poprawić pozycję na dole) Siady: 30 x 5 37,5 x 5 45 x 3 47,5 x 5 55 x 5 62,5 x 10 47,5 x 20 Dzień dobry z gumą (taką o [...]

[...] były zmęczone. Dobrze się ćwiczyło. Jeszcze pomiary: Pomiary: 15.10 --- 22.10 --- 30.10 Waga: 48.5 --- 48.6 --- 48.2 Talia: 59.5 --- 59.5 --- 59 Biodra: 89 --- 89 --- 89 Udo: 51 --- 51.5 --- 51.5 Jak widać są bardzo stabilne, więc może nie będę się mierzyć co tydzień, raczej co dwa-trzy. ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-10-31 17:49:21

Już nawet nie piszcie, że Bisping ma walczyć teraz z kimś innym spoza czwórki: Romero, Weidman, Jacare, Rockhold. Już i tak dostał łatwego przeciwnika, czyli Hendo (13 w rankingu lol). Bisping kolejny papierowy mistrz i cwaniaczek w jednym. Będzie sobie dobierał Diaza, którego AS zrobił 50-45(choć walka była dość bliska) czy GSP, który nie walczył [...]

[...] znalazły się niestety usterki, bo poszłam na imprezę, a że trwała od 19 do 3 nad ranem to nie było szans, żebym nic nie zjadła zakazanego. Niestety wpadły ze dwa czy trzy kieliszki wina, trochę chipsów, jakaś kiełbaska i tost. Powiem Wam, że strasznie mnie alkohol odwadnia. Wypiję kieliszek wina i muszę zaraz popić szklanką wody, bo mam [...]

Generalnie nie widzę sensu dzielenia kurczaka na tak małe ilości. (50g to dwa-trzy kęsy) notabene jak wcześniej zostało napisane, masz naprawdę szeroką gamę składników do wyboru. Niewielkie ilości lipidów w posiłku po treningowym nie upośledzają trawienia oraz wchłaniania białek i węglowodanów. Mogą wręcz wzmocnić odpowiedź anaboliczną, faktycznie [...]

Trening masz tak rozpisany tutaj, że ja się pogubiłem i nie wiem ile tych treningów w sumie opisałaś - czy jeden, czy dwa czy może trzy. Ogólnie jednak z takim stażem jaki posiadasz to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś [...]

Trening masz tak rozpisany tutaj, że ja się pogubiłem i nie wiem ile tych treningów w sumie opisałaś - czy jeden, czy dwa czy może trzy. Ogólnie jednak z takim stażem jaki posiadasz to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś [...]

[...] x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 [...]

[...] tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg I jeśli za dwa, trzy miesiące zrobie nowy plan to znowu zaczynać z niższego pułapu?? A jak progresować przy mniejszych kilogramach tak jak np. wiosłowanie hantlą lub uginanie [...]