trzy

[...] mało istotne, poszły dwa ćwiczenia: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu 8/7/6/5/4/3/2/1 Siady ze sztangą, tak żeby poczuć, ale żeby nie skatować bo ostatnio to trzy dni nie mogłem chodzić 15/13/11/9/7/5/3/1 Co do przygody TRI - ostatniego słowa nie powiedziałem (foto) :-) /SFD/2017/9/14/ecc68a246a6142f38c2441d1615eb97d.jpg [...]

No to teraz nie wiem jak to ugryźć, urozmaicić nie bardzo mam czym, ewentualnie dochodzi mi możliwość unoszenia nóg w zwisie, miałbym te trzy ćwiczenia w których ręka się nie odzywa tylko co z nich ułożyć? - Podciąganie (1) - Siady (2) - Unoszenie nóg w zwisie (3) Wszystko po dajmy na to 5 serii? Na przemian (1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - [...]

Panie Janku zostawię to chyba osobno, co do podciągania, trenuje co drugi dzień, więc wskoczę sobie w plan na zwiększanie ilości podciągnięć. /SFD/2017/9/21/cfda0c46c5504980998ff412b4e82bca.jpg Wykładniczo mnożąc podciągnięcia przez trzy można przełożyć ten plan na siady ze sztangą? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-09-21 09:35:01

No to teraz nie wiem jak to ugryźć, urozmaicić nie bardzo mam czym, ewentualnie dochodzi mi możliwość unoszenia nóg w zwisie, miałbym te trzy ćwiczenia w których ręka się nie odzywa tylko co z nich ułożyć? Z ciekawości dlaczego lepiej robić serie odwrotne niż to co zrobiłem czyli rosnące nie malejące? Nie chcę się wymądrzać, ale poszedłbym z tym [...]

[...] że lewy bark mam wyżej... od kiedy nie mam pojęcia... Dzisiaj ruszyłem z nowym planem, plan na podciąganie to gotowiec, pomnożony przez dwa przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. Ostatnia seria w każdym z ćwiczeń to aktualny max. Upewnijcie mnie czy od razu po treningu serek ziarnisty plus 30g [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

Czogłu rzecz w tym, że ja nie do końca wiem czego tak naprawdę teraz chcę. Przez ostatnie trzy lata lekko pisząc zap*****lałem, a ostatnie dwa tygodnie traktuję jako złapanie balansu pomiędzy tym co możliwe, a spokojem którego mi trochę brakowało. W którą to stronę skręci zobaczymy, wezmę Twoją radę w stosunku do przysiadów pod uwagę. Może [...]

[...] od poniedziałku zaczynam swoją przygode z cieżarami.Zaczynam od treningu z waszego forum w/g Agak. Planuje mierzyć się co tydzień zaczynając od przyszłej soboty. Mam dzis trzy posiłki nie tak jak jest w rozpisce-popełniłam błąd. Mile widziane wszelkie sugestie. Pozdrawiam:-) /SFD/2017/10/20/0116610f2723470bb62b3ff399faf213.jpg [...]

Miałam się ogarnąć, a wyszło jak wyszło %-) Myślami ciągle tutaj jestem %-) O świętach nie piszę, bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt [...]

Treningi z poniedziałku i dzisiaj. Dzisiaj pierwsze 15 minut bieżnia ustawiona na 16 km/h, potem trzy interwały z odczekaniem pomiędzy na tętno poniżej 120 bpm (a sam interwał do momentu wskazania 175 bpm na prędkości max bieżni 18,8km/h) /SFD/2018/2/20/348c90334db14b27afb2d60bbda26d84.jpg

[...] nie wyrównam. Mam tak odkąd pamiętam, taka genetyka, czy jak to tam nazwać. Nogi rozbudowane tak że w niektóre portki to ledwo uda chowam, a góra "lekka". Na siłowni zostają trzy ćwiczenia - drążek z szerokim nachwytem, WL, uginanie ramion ze sztangą stojąc. Przy tej konfiguracji brak dolegliwości barkowych (a leczenie, samo-zaleczenie jak to [...]

Janek zaliczam na zachętę do przyszłej rywalizacji tylko trzy uwagi które wykorzystaj przy następnych próbach 1.Ujecie kamery z dołu aby było widać czy schodzisz klatką do gryfu 2.Ujecie po skosie aby było widać czy masz pozycję plank 3.I podpowiedź użyj gryfu i złap go jak sztangę a klocki na zewnątrz jest łatwiej.

Więcej planków dynamicznych polecam :-). Ale że co, załatwisz Wycwielowi harem a co z Tsu ? Gdyby to było takie proste to nie było by tak dużo facetów co nie umie pompek. Wydaje mi się że jest to problem z mięśniami głębokimi posturalnymi nagrałem trzy filmiki z propozycją jak je wzmocnić zaraz wrzucę

dokładnie tak, obecnie przygotowuję się do wprowadzenia diety tzn jem do 5 posiłków w ciągu dnia (kiedyś dwa lub trzy bez śniadania, pierwszy o 11, 14, 17)nie jest łato od tak jeść 3 razy więcej niż wcześniej się jadło, jem zdrowo ( bez słodyczy, czipsów frytek itp) Efekty są natychmiastowe bo przy samych pompkach i brzuszkach uciekły 2,5 kg ale [...]

12.10.2014 DNT Cały dzień w kuchni, ale przynajmniej spokój z gotowaniem mam na trzy dni. Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 8g wiórki kokosowe, 15g WPC, 10g słonecznik, 10g orzech włoski, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru [...]

Proszę was, nigdy chyba nie dojdę do takiego poziomu przygotowywania szamki jak wy, ale liczą się starania %-) Mówisz i masz - przybywam z pomocą - poniżej filmik instruktażowy. Z nim z pewnością raz dwa trzy dogonisz nas co do omletów;) http://www.youtube.com/watch?v=8Gdvdm_9awQ

Gwid - widoczne na zdjęciu fiolki RED SHOCK jak dla mnie to jest kosmos, jedna to za dużo, rower zacząłem wczoraj o 9:00, od 10:00 do 10:30 podpijałem jedną z nich i trzymało mnie odczuwalnie do ... 17:00, wtedy poczułem, że puściło, masakra jakaś, z drugiej strony może mam niedobór minerałów czy coś i dlatego tak to zadziałało, nie mam pojęcia, w [...]

[...] i minerały omega Tak szybko chciałam zrobić tę fotkę, żeby nikt nie widział i raz, że ręka mi się trzęsła, dwa, że się nie umiem ustawić (co poradzę, że nie mam formy), trzy, sorka za buźkę, ale byłam roztrzepana i buraczek na twarzy %-) Odczepcie się %-) /SFD/2017/3/28/caaacd8a9cb14b6b9f0a1ed08b8e8e25.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] sobie sprawę że nie można tak w nieskończoność pozbawiać rodzinę chociażby Twojej obecności w imię zabawy. Wiem, że po IM 140,6 będę nadal trenował, tylko już inaczej, trzy razy w tygodniu, po jednym razie na każdą z dyscyplin, a dni wolne mam jak zagospodarować, nie chcę, żeby mi uciekło dorastanie dzieciaków pomiędzy palcami. Zmieniony [...]

[...] zabrudzonego przycisku otwarte zamknięte w wyniku czego dwa naboje do pompowania jedyne co zrobiły to ochłodziły mi dłonie, jesuuuu jakie to było przyjemne w tym upale |-) Zatrzymałem trening i snując się z rowerem zauważyłem serwis rowerowy gdzie w ostatniej minucie przed zamknięciem napompowałem sobie koło. Suma sumarum, dobra przygoda z [...]