trzy

No to wiem na czym stoje, spróbujemy cośpoprawać. Żeby się tylko kontuzją nieskończyły te próby }:-( Z trzymaniem głowy powinno szybko wejść w nawyk, z przeprostem mogą być problemy, jakkolwiek to zabrzmi, czuję się w tej pozycji najbardziej neutralnie i chyba z rozpędu tam cisne. Ale popróbujemy. Co do opuszczania, na początek spróbuje wskazówki [...]

W trzy osoby nie jest źle. Fans-bardzo dobrze ,że energia jest i chęci na treningi,bark przestał boleć- jeszcze lepiej. Ale bądź czujny,bo to dosłownie sekunda i miesiąc treningów z glowy-co zresztą mnie sie aktualnie przydarzyło-też porumakowałem :) I teraz żałuję...

[...] (ich dzienniki). Dwa, są też osoby, które dopiero walczą o swój sukces (w tym gronie też jest moje miejsce) więc można znaleźć odnośniki do swoich wyzwań i fanaberii. A trzy, mogę na bieżąco dzielić się z wami swoimi przemyśleniami, jak trzeba mnie naprostować to nie ma zwłoki więc nie błądzę zbyt długo. Na razie działa więc czerpię pełnymi [...]

Ojan-Baszanowskiemu brakowało wymiaru do Twoich ramion-i nic dziwnego-był ciężarowcem a ty jesteś kulturystą. Ale nie będziemy się nad tym roztrząsać . Fans-Karol jest wyjatkiem a taka odporność na kontuzje i siła wynika z innych powodów niż aktualny trening kulturystyczny i próby bicia róznych rekordów. Karol trenował sporty walki i [...]

kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]

Od pewnego czasu chodzą za mną trzy zagadnienia, które mogą być ze sobą powiązane. Wiedzę o anatomii i procesach organicznych mam na poziomie diety :-P czyli jak ktoś mi nie podsunie to sam nie rozkminię %-) Może zechce się ktoś podzielić swoją wiedzą/przemyśleniami na nurtujące mnie tematy. Mianowicie, co dokładnie oznacza to mistyczne palenie [...]

[...] faktycznie trochę za dużo to 90%. Wiem, ze Fana ciągnie do ciężkich klamotów. Taktyka drabin polega na tym, że nigdy nie ćwiczysz do nieudanej próby. Zawsze kończysz dwie, trzy serie przed upadkiem. W trzecim tygodniu 90% może już być 90% tylko z nazwy :-) Spotkał się ktoś z Was z układem: 3 tyg. progres - 4 tydzień luźny(cofka) - 5 tydzień [...]

Spotykany u trójboistów przed zawodami...czasem progres jest dłuższy ( do 9 tyg.) ale tak naprawdęto trzy ostatnie tygodnie dają w p...ę :) Więc pewnie to działa :)

A po barkach inauguracyjne zapoznanie żony ze sztangą. Dawaj film! :-D Siłka w domu... Marzenie. Możesz robić nawet trzy treningi dziennie, ale nie będziesz zadowolony. Bo lubisz "czuć" :-) No i odpada Ci pretekst do wyjścia na miasto. Chyba, że żona zagustuje w żeliwie i ławka będzie zajęta :-D

[...] rozpiętki w opadzie tułowia: 4x7.5xmax Jutro odbój, ale na relaks się nie zapowiada, bo moja kochana małżonka wymusiła wspólne zakupy (długo się broniłem bo już chyba ze trzy miesiące :-D ) Od poniedziałku przysiad +2.5kg czyli 102.5kg(10r),MC +5kg czyli 135kg(6r) i WL 90(8r), jak będzie gotów drążek to zamiast ściągania wyciągu górnego - jak [...]

[...] Na tyle dobrze czujecie się w tym świecie, że spokojnie rozwiążecie każdy problem. Rutyna i doświadczenie. Fan pytał. Pewnie dwa lata temu to bym mu to przedstawił trzy możliwe drogi rozwoju i jeszcze ręczyłbym za efekty. Dzisiaj niekoniecznie. Owszem można potraktować kuleczki jako fitness i trochę potu zostawić na ziemi. Czym zatem [...]

[...] schodzić coraz niżej (trzeba będzie jakieś deski dociąć bo rozstaw dziur mam zdecydowanie za duży na takie zabawy. Będzie 5 serii roboczych jak dotychczas, plus ze dwa trzy doprosty (muszę to jakoś inaczej nazwać ;-) ) Z resztą jak to wygląda, kto ma chęć, może zobaczyć na filmiku. No i postojówka od czasu do czasu Przysiad: [...]

[...] ci nie brakuje, do czołówki światowej, w kraju już możesz startować. porównaj jeszcze wyniki w różnych wagach. jak widzisz lepiej zrobić na full siłę i masę, niż lekko siłę trzymając niskie kalorie i wagę. 90 310.0 Kalugin Viktor 78 RUS 8/24/2014 Moscow 100 280.0 Dubrovin Mikhail 77 RUS 6/15/2013 Moscow 110 280.0 Mazanov Sergei 75 RUS [...]

[...] dzieje się coś złego. Ogłaszam co następuje: - podnosimy stan czuwania - zwalniamy wszystkie procesy metaboliczne - wszystkie długoterminowe inwestycje w mięśnie zostają wstrzymane. - gdzie tylko się da oszczędzamy energię - uruchamiamy mechanizmy gromadzenia tłuszczu śródmięśniowego bez udziału insuliny Wykonać. Ja ze swej strony postaram się [...]

[...] - nie będzie treningu siłowego dzisiaj. Zaczęło się od dupy i idzie w górę i w dół, to byłaby walka z przeznaczeniem a nie trening. Trochę szkoda, bo dzisiaj było mocne ładowanie kaszą gryczaną, małżonka zrobiła taki gulasz, że poszły trzy talerze - nie mogłem przestać - dawno tak nie miałem. Także dzisiaj, czytelnictwo, ostatnio brakowało czasu.

a to jest mega fajne;-) tylko ta mila biegu wielce podejrzana kokosik u ciebie?;-) Nie no, żeby nie było - ja mam nawet jakieś trzy biegi uliczne na dychę na swoim koncie ;-) Ale to dawno temu, Tę wytrzymke robiłam swego czasu stosunkowo często. Jest... ekhm... fajna %-) Mila biegu na koniec to takie dobicie. Całość ok. godzinę (+). Zmieniony [...]

Nie no, żeby nie było - ja mam nawet jakieś trzy biegi uliczne na dychę na swoim koncie ;-) Ale to dawno temu, To calkiem jak ja, tylko ja nie na dyche a po flache i zawsze wieczorowa pora %-) Ale to dawno temu :-D Pierwszy obwod chyba zapodam, ale drugi pozostanie jako ciekawostka (tylko i wylacznie), ja chce zyc ;-)

[...] 3600 kcal i myślę, że można to wziąć za punkt wyjścia. Odjąć z 200-300 i zobaczysz, co będzie się działo z sylwetką na takim poziomie, a także czy jesteś w stanie to wytrzymać. Po poprawieniu i urozmaiceniu diety opanowanie apetytu powinno być łatwiejsze, ponieważ kiedy organizm dostaje wszystko, czego potrzebuje, w tym błonnik z roślin - [...]

Oj tam. Dwa-trzy razy w tygodniu jak wrzucisz trochę pieczywa, żeby zjeść jakąś rybkę (pastę) ze smakiem, to się nic nie stanie. Ryba usprawiedliwia pieczywo :P. Mam podobnie z wędzonymi rybami - najlepiej smakują z dobrym pieczywem i jeszcze masłem, a solo czy z warzywami nie zjem. Tzn. dodaję cebulę, sałatę, koperek czy posiekanego pora, ale w [...]

To będzie plejada gwiazd :) Świetnie ! Trzy pokolenia kulturystów w jednym miejscu .