[...] robie sobie regeneracje i lajtowy trening. W dalszym ciągu pozostaje na ujemnym bilansie kalorycznym. Co proponujecie dalej, jaki trening? Czy stosować split czy może wytrzymałosciowy? Wiem na pewno ze pierwsze dwa tygodnie maja nie bede mogł ćwiczyć i pomyslalem ze w okresie 3 tygodni kwietnia zrobię sobie jakiś trening na wytrzymałość a [...]
[...] Przy poprawnym dawkowaniu czystego HMB, już po 10 dniach odczujesz znaczny wzrost siły i mocy, która będzie dalej rosnąć. Kluczowe jest to żeby mieć pewność że utrzymujemy stężenie HMB w osoczu na poziomie 25 umoli/L krwi. Wymaga to dawkowania 38mg/KG masy ciała, w trzech równych porcjach, trzy razy dziennie, z posiłkami. Popijaj [...]
[...] latach do obecnej formy drużyny? Ale jeśli już się pytasz to niestety słabo trafiłeś, bo Shakhtar nie jest klubem z wielką historią. Do tej pory zdobyli oni zaledwie trzy razy mistrzostwo Ukrainy i trzy razy awansowali do fazy grupowej Ligi Mistrzów i na tym się kończą ich wielkie osiągnięcia na arenie międzynarodowej. No to pytam dalej, [...]
Dzieki w sumie troche tego jest , to jak tu dobrze rozplanowac te moje trzy dni pod rzad ? , czy miesnie beda sie normlanie rozwijac w treningu 3x pod rzad ?? ew. w czwartek moge krutki trening jeszcze zrobic taki do godziny.
[...] się trawi i zawierają dużo szkodliwych bakterii (salmonella). Nie należy jeść ich na surowo. Oto tajemnica mojej mieszanki: 1/4 litra moich pasteryzowanych białek plus trzy łyżki proszku UniSyn. Nie znam żadnego profesjonalnego kulturysty, który nie stosowałby koktajli proteinowych. Po prostu nie należy z nimi przesadzać i skupić się na [...]
[...] Europy, ale przed nami jeszcze bardzo długa droga. Mam nadzieję, że dobrze zaprezentujemy się w środę i awansujemy do półfinałów." " Wiemy, że nadal musimy wygrywać i zdobywać trzy punkty. To dla nas bardzo ważne, aby mieć pewność, że w przyszłym sezonie będziemy występować w Lidze Mistrzów." Źródło: icliverpool.icnetwork.co.u
[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością miednicową. Twój [...]
[...] zapobiega temu, więc wysoki poziom testosteronu może skutecznie zwiększać siłę i masę mięśniową. Żeby w pełni wykorzystać potencjał T musi on być niezwiązany i wolny. Macie, co chcecie, trzy związki gotowe zainicjować działanie wyzwalające testosteron, aby zmienić Twoje ciało w szokującą kombinację wyrzeźbionej muskulatury i niewiarygodnej siły.
[...] Nie ma nic wspanialszego nad dobre jedzenie! Nawet tych, którzy dziś ciągle gdzieś się spieszą, suto zastawiony i pięknie nakryty stół bez wątpienia choć na chwilę zatrzyma. Stare przysłowie mówi, że jedzenie to modlitwa. Warto więc zatrzymać się na tę chwilę, by oddać jej należytą cześć. Będzie z pewnością za to wdzięczny nie tylko [...]
Od 2 miesiecy mam zastoj i to w sile i w przyrostach masy. Trzy tygodnie temu zrobilem tydzien przerwy ale to nic nei pomoglo sila nic nie poszla w gore tak jak i masa.Wczesniej cwiczylem planem z zakresem 6-8powtorzen teraz zmienilem go na progresje 12-10-8-8 ale nic. Cwicze okolo 1,5 roku co mi poradzicie? Mam jeszcze taki problem ze nie [...]
[...] też pierwsze dni to swoista rozgrzewka. Eliminuje to efekt, że po pierwszym dniu ćwiczeń następny tydzień spędzimy kurując zakwasy. Dlatego zaleca się, aby pierwsze dwa-trzy dni, nie przemęczać się. Osoby które trenują sporty walki i posiadają podstawy nie muszą się bać urazów ani nadwyrężeń i mogą spokojnie ćwiczyć według kart. Trening [...]
[...] obaleń jak nie on. Nie sądzę, by zlekceważył czarnego, więc nie wiem co to było. Natomiast jeśli idzie o Sokoudjou to również doskonałe podsumowanie. Gość zarzucił dwa lowy, trzy mocne ciosy, jednego soccer kicka i raz się obronił przed obaleniem i zaraz co po niektórym odbija. "Fedor miałby problemy", "Sokoudjou na mistrza", [...]
[...] drogą - snatch pulls robię ze 115 kilową sztangą - czyli w rwaniu powinienem podnosić sporo - po prostu muszę się tego nauczyć. Numi - te work up'y mogą być tak jak w przypadku treningu Dimasa - na początku dwójki a potem ze trzy, cztery jedynki aż dojdzie się do swojego dziennego maksimum? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-04-08 19:01:45
[...] up to true 1RM Front Squat or Back Squat: work up to true 1RM Zakładam że mało kto ma chęć i mozliwosc ćwiczyć dwa razy dziennie, w końcu są inne zajęcia w życiu. Jeżeli trzy dni to za mało proponuje dodać 1-2 treningi: Tuesday/Thursday Snatch: work up to 80%MTR/2 (speed work) CJ: work up to 80%MTR/2 (speed work) Snatch Pulls/Clean Pulls: [...]
[...] ograniczanie ruchliwości... Co do pytania o obuwie - ćwiczę tak jak mi jest najwygodniej - na bosaka, w szortach i podkoszulku Swoją drogą - wie ktoś ile kosztują takie prawdziwe 20-25 kg bumper plates do sztangi olimpijskiej? P.S. Tylko trzy posilki dzienie? Matko - ja bez sześciu nie zasnę! Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-04-08 00:20:40
[...] 10,10,10,10 1.przysiady ze sztangą 4x 6,6,6,6 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 10,10,10,10 3.wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x max(około 18 razy) Na brzuch robie abs 2 trzy razy w tyg. Po każdym treningu 3 superserie uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem. Zamierzam ruszyć z tym planem po tygodniowej regeneracji świątecznej:D Do tego [...]