trzy

daj spokoj Cru, ja co trzy dni ide o warzywa i wydaje 50-60 zl.....porazka jakas

[...] ciężaru w martwym ciągu i puścił mi chwyt. TRZY RAZY!!!!!!11111 Każdy normalny rozumie, że jeżeli łapki nie dają rady, to trzeba odpuścić, a ja jak ta idiotka kombinowałam i trzy razy robiłam huk na całą siłownię ściągając na siebie spojrzenia wszystkich dookoła. Po wszystkim odwróciłam się do gościa, który chciał wziąć po mnie sztangę i słodkim [...]

[...] wyciągu górnego siedząc szeroki nadchwyt 5 x 10 pow. Dorzucam do roznego dnia treningu , trening kregosłupa, brzucha, przedramie tez 5 x 10-12 pow. brzuch 5 x 20 pow. różne trzy cwiczenia i rower. Staram sie zmieniac rodzaje cwiczeń w kolejnych dniach treningu. Wiem, zaniedbuje nigi:-) Oczywiscie nie robie tego wszystkiego co dziennie tylko z [...]

a ja zrobiłam sobie dziś obciach na siłce :D trzy razy puszczał mi chwyt przy MC i robiłam huk... :D

[...] opisywać jak się z tym źle czuję. Podczas przeczytania werdyktu zaciskałam mocno zęby, by się nie popłakać z nerwów i żalu do samej siebie, po zejściu ze sceny już nie wytrzymałam i pękłam. Z tego miejsca chciałabym podziękować wszystkim, którzy mnie pocieszali, jesteście wielcy i bardzo Wam dziękuję za wsparcie i wiarę we mnie, nie wiecie [...]

zarzuć jakaś foteczkę jeszcze, coś wymyślimy ;d biorąc pod uwagę, ze pasuje Ci plan numer trzy, to takowy najlepiej wprowadź w swój system treningowy ;) jeśli czujesz odpowiednie zmęczenie potreningowe i czujesz pracę mięśni, a na dodatek trzymasz wyznaczoną przez siebie dietę, to efekty na pewno będę i tego się trzymaj. Tylko nic na siłę, w tej [...]

Trzy Mańki :) z Mariuszem Tomczukiem i Mariuszem Bałazińskim /SFD/Images/2015/4/20/2c672412337848cd86ae953fac47e50d.jpg i z naszą łódzką legendą Andrzejem Maszewskim :-) /SFD/Images/2015/4/20/ced32e7cb0ac453a90c921b77f5f7f7e.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-04-20 02:17:25 /SFD/Images/2015/4/20/c90d342ad5874980bdf089607980df84.jpg [...]

Wolę zamienić biceps przy klatce na triceps. Teraz na triceps robie trzy różne cwiczenia. Dzięki za info.

[...] do piłki nożnej plus park z jeziorem, 15minut spacerkiem na wybrzeże więc się aż prosi troszkę pobiegać :-D - trening z priorytetem na doopkę wg Marty; na najbliższe dwa/trzy tygodnie planuję go tylko lekko stuningować %-) istnieje też duża możliwość, że sięgnę po jeden z treningów Mojego Guru ;-D WYMIARY czyli mój punkt kontrolny [...]

Kolejna czterdziecha przyszła z pociechą:) Markotko, rozumiem Cie doskonale i też doskonale wiem,ze nie odpuścisz. Wszystko mija i wszystko w życiu jest po coś,pamiętaj.Oddechy trzy i ruszasz z raciczki:)

[...] lub krótkie obcisłe spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem. 6. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia sztangą klatki. ( nie odbijamy ) Pośladki i głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można [...]

[...] (30 kg) nawet chciałabym zostać na tej mojej "diecie"... ale przez ostatni miesiąc zauważyłam, że dzieje się coś nie tak bo dosłownie rzucam się na jedzenie- słodycze ( trzy dni wytrzymam a na czwarty dopadam żarcie) Boję się tego.... później wyrzuty sumienia i deprecha. Nawet pomyślałam sobie żeby zrobić sobie cheat day :D raz w tygodniu, [...]

Mam 16 (17) lat i ćwicze od stycznia lub lutego tylko że treningiem Lafaya w domu. Mam diete i na treningu też sie nie obijam i przez te dwa czy trzy miesiące zauważyłem minimalne zmiany. Chciałbym jednak żeby szybciej to wszystko szło i nie wiem czy kupić kreatyne czy narazie i w moim wieku ćwiczyć tak jak ćwicze na sucho ? Dodam że jestem ekto [...]

[...] w poprzednim tygodniu został zrealizowany w 100%. Uwieczniłam go nawet słit fotką ( strona nr 274 dla zainteresowanych). Forma plażowa jest, teraz tylko trzeba ją utrzymać ;) Z efektów swojej ciężkiej pracy jestem oczywiście bardzo zadowolona co motywuje mnie do dalszego działania ! Nie wyobrażam już sobie nie trzymania jako tako miski [...]

No taki klocek ze mnie na chudych nogach i z witkami:) To plan taki, ze jeszcze ze trzy tygodnie na tym treningu i tym rozkładzie będę jechać,a potem mała rege i wchodzimy na wyższe kalorie i mniejsze zakresy? Czy masz Bziu jakiś inny plan?

[...] sobie zyczycie anonimowego datku na nasza akcje, detale: http://igorpekala.com.pl NAGRODY ☺ Zabawa zabawa, a nagrody musza byc. Postanowilismy wraz z malzonka przygotowac trzy nagrody dla Was – w podziekowaniu za to ze bedziecie z nami. I tak: 1. Pierwsza nagroda – nagroda glowna dla zwyciezcy naszej wirtualnej zabawy – czyli po prostu osoby [...]

Kalorie w posiłkach zbilansowałem, czy teraz jest dobrze? W pierwszym poście mam do Was trzy pytania, zaznaczone (*1), (*2) i (*3), jeśli ktoś jest w stanie na nie odpowiedzieć, to był bym wdzięczny. Trzecie pytanie trochę się zmienia, czy teraz nie jest za mało węgli a za dużo tłuszczu? b: 203,5 g (36,5%) w: 123,4 g (22,1%) t: 102,5 g (41,4%) [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

hmm, jak to łatwo i przyjemnie brzmi :-) ale doszłam do tego samego wniosku, że te trzy dni są jak najbardziej do zagospodarowania i będę probować to jakoś połączyć. Dwóch godzin w półmaratonie w najbliższym czasie i tak na pewno nie złamię, ale nad dychą mogę pracować ... }:-( Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-21 23:51:25

[...] przez chyba rok treningów. To chyba zasługa dobrej diety i treningu, ewentualnie czarów ;-) Mam jeszcze jedną sprawę - wczoraj byłam na kontroli u ortopedy po tygodniu od ostrzyknięciu łokcia sterydami i muszę jeszcze chociaż ze dwa - trzy tygodnie dać mu się pogoić. Najlepiej by było oczywiście, żebym w ogóle go nie używała na treningach, a że [...]