trzy

[...] na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i [...]

[...] PODCHWYTEM 2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Wiek 17, waga ~60 , od kilku tygodni na diecie + białko (70g) + Od dwóch tygodni Jabłczan kreatyny. Przez ostatnie dwa-trzy tygodnie przybrałem jakieś 2 kilo. Staż na siłowni to jakieś 7-8 miesięcy ale dopeiro teraz wziąłem sieza to porządnie, ułożyłem dietę i przestałem się truć ((: Jakieś [...]

W trzy tygodnie nic specjalnego nie wytrenujesz, możesz złapać trochę luzu, i skorygować technikę. Zawody trzeba potraktować z marszu.

[...] - przy stricte siłowym treningu wyciskanie dwa razy w tygodniu jest wręcz normą (np. Pn, Pt - oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej, nieprzesadnej objętości treningu), a i trzy razy w tygodniu przy rozdziale Pn, Pt - siłowy ciężki trening, Śr lżejszy, techniczny na dynamikę nie jest niczym niezwykłym. Kwestia zachowania odpowiednich objętości [...]

[...] odgarnięte i lód na ulicy, trzeba będzie buty z kolcami szukać :) Amidoman spróbuj tylko ten jeden aerob ale w podobny do mojego sposób wstaję o 5:25 rano - zaryzykuj dwa/trzy tygodnie - wiele nie tracisz :) a zysk może być duży. W chwili obecnej nawet większy priorytet to dla mnie bieganie niż siłownia. Oczywiście jak kiedyś "pójdę" na masę [...]

Red Ty jesteś o dwa lub trzy poziomy wyżej niż osoby tu trenujące.Forma bardzo dobra i myślę, że wystarczy teraz tylko ja podtrzymywać chyba, że wkręciłeś się w zawody i będziesz się rozbudowywał i gnał do przodu. Jeżeli tak to na pewno osiągniesz nie jeden sukces. Wiadomo miska +suplementy wszystko kosztuje. Forum powinno inwestować w takich jak [...]

Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]

Dwie ampy HCG po 5000iu i 20 tabletek cloma Pierwszą ampę HCG wbij w 6-ym tygodniu, 5x1000iu e2d. Dzień po ostatnim strzale testa zacznij wbijać drugą ampę, również 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG daj clom po 50mg na noc przez 20 dni. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-23 17:19:17

[...] waga wynosiła 82kg później spadło przez przerwę w siłowni. Jestem aktualnie na cyklu masowym, porządna micha + omnadren + glutamina i bcaa. Problem jest taki ze waga trzyma się od dłuższego czasu teraz 78-79kg. Dziwne jest to ponieważ Siła i wygląd bardzo na +. Wcześniej przy nabieraniu 82kg jadłem co popadło a czasem i słabo a waga [...]

[...] Minął 10 dzień mojej całkowitej bezczynności{{:-( Zgodnie z zaleceniem lekarza na razie zero biegania, jazdy na rowerze a tym bardziej żelaza. Na dodatek przez ostatnie trzy dni chyba mnie przewiało i czułem piekielny ból pleców. Tylko w pozycji leżącej mogłem zaznać ulgę. Na szczęście już jest znacznie lepiej i dzisiaj pokusiłem się o [...]

[...] DO RION10 Nie cwicze normalnie trzy razy w tygodniu tylko ze mogę cwiczyc od poniedzialku do czwartku nie mam mozliwosci cwiczenia w piatek czy sobote wiec cwicze w PONIEDZIALKI SRODY I CZWARTKI [...]

[...] DO RION10 Nie cwicze normalnie trzy razy w tygodniu tylko ze mogę cwiczyc od poniedzialku do czwartku nie mam mozliwosci cwiczenia w piatek czy sobote wiec cwicze w PONIEDZIALKI SRODY I CZWARTKI [...]

[...] sobie do zawieszonego drążka i sobie pykałem). Tylko seria negatywów wyszła mi ciut gorzej niż dwa tygodnie temu. 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12x17kg - Zaczynam przytrzymywać kettle'a w szczytowym momencie, bo ćwiczenie już nie jest tak trudne jak na początku, a nie mam możliwości robienia go jednorącz na większym ciężarze. Oczywiście [...]

[...] po nim zrobić coś co nie angażuje dłoni. Padło na przysiady. I potem zgodnie z tym kluczem robiłem różne ćwiczenia. Nie oszukujmy się. Byłem zmęczony. Koniec końców zrobiłem trzy różne kompleksy z nieco zmienionym zestawem ćwiczeń. Punktem wspólnym każdego były dwa ćwiczenia główne: rwanie i zarzut oraz jakieś przysiady. Jak wyszło to możecie [...]

[...] zrobić, on na to że nie bardzo da się radę, bo jak położę coś na sztabki to spadnie, ale powiedział, że mam dużo siły, więc dam radę :-D no i udało się z zamachu takie trzy niepełne powtórzenia :-D 2. tym razem z gumą, niezły wynalazek :-)) przy ostatniej serii miałam zamiar powalczyć o powtórzenia na maxa, ale już to szóste poszło [...]

Chodzę na mat-geo-infa, ale przedmioty humanistyczne to moje hobby, więc za torbę wpc mogę Ci napisać ze trzy eseje :D

[...] a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i czy stosować jakieś odżywki a jeśli tak to jakie ? Myślałem o białku i kreatynie . Na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka + barki Wyciskanie gryfu leżąc Wyciskanie na hantelkach w dolnym skosie Rozpiętki Na barki wyciskanie z za głowy i sprzed głowy [...]

Trening 13.10.2013 1. wznosy 20/20/20/10 2. podciąganie z gumą 6 - tylko dwie słabe gumy/7- już trzy gumy/4 - 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 19kg x 4 / 24kg x 6 / 23kg x 6 / 23kg x 6 5. wznosy tułowia 20 i 20 6. rozciąganie gumy 30 7. KTE 15 8. russian twist 26 razem Uwagi. Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od [...]

Witam, czy jedno piwo raz na trzy- cztery dni jest wskazane? Zmieniony przez - propsy w dniu 2013-10-24 06:56:20

[...] dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są rusycyzmy. Brzuch się zmniejszył i wygląda lepiej, niż w zeszłym tygodniu- może po prostu woda naciągnęła. Ogólnie mam mały bałagan z kcal, bo [...]