trzy

niewiem czy wykonanie ćwiczenia w formie zrobieniu 10 powtórzeń i zmienianie go na inne ma jakiś sens....:\ eh. Uchwyt młotkowy na bica wywal a zrób PRZYNAJMNIEJ trzy serie podchwytem.! skakanie od ćwiczenia do ćwiczenia ma sens? no niewiem. Ćwiczysz nim miesiąc? To jakie masz efekty? Napisz. Chyba tylko zmęczenie. Osobiście nie robił bym grzbietu [...]

Ostatnie trzy filmy z tego programu. Są pomiary napompowanych ramion :) https://www.youtube.com/watch?v=P-EYWsyM5R8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=6lHDvR23YqQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uubUg3S7GkA&feature=youtu.be

[...] sa potrzebne jezeli sie nie chce byc monstrualnych rozmiarow a u rzezbe tez mam chyba wieksza. marcin za***iscie wygladasz i tez mam problem z nogami choc przez ostatnie trzy miechy zrobilem troche masy na nich:) naszczescie. ale i tak mysle ze jeszcze z jakies 10 cm albo nawet z 13 tak zeby miec z 70 w udzie by sie przydalo bo sa strasznie [...]

może po prostu robić trzy razy w tygodniu pon. środa. piątek. a resztę odpuścić ? ;d

ja najbardziej polecam trzy produkty: pierwszy to specjalny produkt z firmy LOREAL "out of bed" za ok. 22 zl ale na dlugo starcza bo daje sie go troszke na wlosy, fajnie sie nim uklada wlosy i mocno trzyma, nie skleja wlosow (chyba ze go nalozysz tyle ze nie beda mialy wyjscia) drugi preparat to "guma do wlosow" z firmy JOANNA [...]

dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne. 2 serie brzuszków.po południu siłownia. trening całość. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. trzy serie od 10 do 20powt. po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.

[...] której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z poszerzaniem. ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt. rogi do [...]

09.02.09r. tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całość. po rozciąganiu trzy godz.odpoczynku. siłownia: klatka-wyc.szt.skos-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-7kg.x50p.9kg.x30p.15kg.x15powt. barki-wyc.szt.z klaty-20kg.x12p.28kg.x10p.38kg.x8p.43kg.x6powt. dipsy-10,10,10powt. nogi-prostowanie [...]

[...] nie jest.jasno sprecyzowany cel to podstawa!!! jeśli jesteśmy już pewni tego czego chcemy-naszego celu.musimy zadać sobie następne pytanie-czy nasza wiedza wystarczy? tu są trzy możliwości-jest wystarczająca,niewystarczająca lub sami nie wiemy,nie jesteśmy pewni albo co gorsze jesteśmy pewni,czegoś co jest nieprawdą. trzeba dokonać weryfikacji [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

[...] rezultacie po 35km.musiałem zwolnić a na 3km. przed metą-(widziałem ją) musiałem zwolnić jeszcze bardziej do tego stopnia,że sam nazwałbym to rzeźbą,a nie biegiemale na trzy kilosy przed metą nie będę zchodził z trasy pomyślałem i rzeźbiłem dalej miałem tam doping znajomych i rodziny,kochanej żony więc dobiegłem do mety.pobiegłem poniżej 4 [...]

[...] nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz kalorie i sprawdzaj co jesz. Jeśli mama nałoży 20 klusek oraz trzy schabowe - powiedz NIE. Jak najwięcej się ruszaj. Wchodź po schodach, spaceruj, truchtaj, nie tylko na siłowni. Do szkoły na piechotę albo rowerem. Zwiększ w diecie [...]

[...] na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie w staniu -Podciąganie na drążku Do treningu dorzucasz trening aeorobowy (biegi i inne duperele, powyżej 30 min dziennie, dwa, trzy razy w tygodniu) Co do diety, musisz zajrzeć do działu odżywianie, tam jest mnóstwo extra artów. Sprawa nóg - nie chcesz? Naprawdę wierzysz że od bezmyślnego machania [...]

[...] jest w miarę ok. Trzy ciąże pozostawiły ślad, ale w sumie jest ok, na sztandze coraz więcej, chęci są, plecy zbytnio nie protestują, w lustrze tez coraz lepiej i tego się trzymajmy :-) Tak czy siak było mi bardzo miło 8-) };-) 05.03 z IRON SHAPE Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 53 55,5 55,5 55,5 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 [...]

[...] Czwórki na maszynie 4x10 3 3 3 3 sztabki W ciagach słabo. Zmieniłam w pracy rękawiczki z zimowych , grubszych na cienkie i bardzo bolą mnie odciski, miałam problem z utrzymaniem sztangi. Siły też za bardzo nie miałam. No i po dipsach na następny dzień boli mnie bark, co przeszkadza w pracy. To już kolejny raz. Nie wiem, czy odpuścić, czy [...]

Hahaha spróbowałem.... ledwo trzy! poczekam...może kiedyś będą dipsy %-)

biore thermo stim dopiero tydzien, przez pierwsze trzy dni x2, teraz x3 dziennie( 2x rano + 1 x przed poludniem -tak trenuje) lekka termogeneza 36.8-9 (przy guggubolic- 37.2) + duża potliwość na treningach - na świeżym powietrzy normalnie paruje ze mnie. + dobre jest w tym dla mnie to, że nie pobudza za bardzo - tak lekko + na treningach [...]

zadbaj aby biegi NIE byly intensywne bo jesli silownia i TB sa to trzy formy szybko u przecietnej osoby mogo doprowadzic do przemeczenia/przetrenowania (chocby nog) uwazaj zatem tez na trening silowy nog i ew odpowiednio go modyfikuj TS bedzie dobrze

miałem nie dawać fotek ale dam trzy w gratisie :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-04-16 11:59:33 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-04-16 12:00:19 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-04-16 23:07:21

https://i.imgur.com/BfzVPI8.jpeg A.J. McKee zmienia zdanie w sprawie odejścia z wagi piórkowej, chce trylogii z Patricio Freire przed przejściem do wagi lekkiej Trzy tygodnie po tym, jak przysiągł, że jego czas w wadze piórkowej Bellatora dobiegł końca, A.J. McKee zmienił zdanie. Po przegranej przez jednogłośną decyzję z Patricio Freire (33-5 MMA, [...]