[...] siebie ,na początku waga spadała ładnie ok -3kg w pierwszym tygodniu ,do tego nie mogę się przyczepić - z każdym tygodniem coraz mniej, po około dwóch miesiącach ćwiczeń i trzymania wagi jest 72/73 kg co mnie zadowala :-) Co jadłem ? na śniadanie zazwyczaj jakieś węgle z razowego chleba i zazwyczaj na chlebie wędlina albo ser z dodatkiem [...]
Siema Trzy dni temu po treningu na drążku i pływaniu zrobił mi sie taki podłużny pionowy dołek w bicepsie. Co to może byc? Dodam że mnie to nie boli Na zdjęciu dosyć słabo to widać no ale myśle że wiadomo o co chodzi /SFD/Images/2015/6/10/29178b92f9044daa9623cdfd43492f9d.jpg
Witam wszystkich. Trzy miesiące temu wróciłem do ćwiczeń po rocznej przerwie wyniszczenia %-) Przez ten okres robiłem sobie ogólnorozwojówkę. Niedawno zakupiłem sobie suple+jakaś stara część została i teraz chciałbym was prosić abyście pomogli mi odpowiednio ułożyć dawkowanie tych specyfików :-). Kupione: Mono universala Vita-min olipm białko [...]
[...] największe łódzkie fitness kluby. W sobotę Festiwal będzie trwał w godzinach 10-19, a niedzielę 10-18.” – dodaje Plocek. Festiwalowa przestrzeń podzielona będzie na trzy strefy. Pierwszą z nich będzie tzw. Strefa Aktywności na płycie głównej Hali Sportowej, gdzie odbędą się zapowiadane ćwiczenia, warsztaty oraz pokazy m.in. pole dance. [...]
[...] no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: https://www.youtube.com/watch?v=0zB4bMw7MMg Czasem w sobote pobiegam, badz raz w tyg 20 min interwaly w celu ruszenia metabolizmu. Czy taki [...]
[...] samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po przewertowaniu masy artykułów i [...]
Siema. Prosze o ocene techniki przysiadu. Pierwsze trzy powtorzenia z filmu zrobilem w miare pelne takie jak do tej pory robilem. Widac butt wink na pierwszy rzut oka. Kolejne dwa powtorzenia staralem sie nie podwinac tylka. Prosze o ocene techniki, poprawe bledow oraz rady jak te bledy zkorygowac. Ciezar tutaj nie jest jakis wielki jak dla mnie [...]
[...] A3: 6/6/6/6/6/6 A2: 6/6/6/6/6/6 C1: 5/5/5/5/5/5 E: 11/11/11/11/11/11 F: 6/6/6/6 G: 6x10 H: 6x2 K2: 3x15 Jak widać w B1 i C1 bez progresu. Na następnym treningu już normalnie +1. Obecnie ważę 68 kg i mam 170 cm. Jem cztery razy dziennie. Pracuję na trzy zmiany więc jakoś to muszę pogodzić z michą i treningiem. Następny trening już w czwartek!
[...] na siłowni (ale to był trochę chaos, bez ścisłej diety przede wszystkim) Później miałem trochę przerwy i od miesiąca, trenuję już bardzo regularnie (tym razem w domu) i utrzymuję równy poziom kaloryczny dzień w dzień, myślę, że można to śmiało nazwać “dietą”. Tylko, że wszystko było znalezione “czyjeś”, w internecie (tzn kogoś dieta, kogoś [...]
od jakiegos czasu czytam posty znajdujace sie na tym portalu. Trzy miesiace temu urodzilam drugiego synka, w drugiej ciazy przytylam duzo bo ponad 20kg i mam ofromne problemy zeby zrzucic pozostale 8 kilo :( prosze o pomoc bo juz nie wiem co robie nie tak... jem 5 posilkow dziennie, rano weglowodany - najczesciej owsianka lub chleb razowy z chuda [...]
Już od piątku w hali sportowej w Kielcach, ul. Zagnańska 110 odbędą się aż trzy imprezy. Dwie Mistrzostw Polski i jedna Puchar Polski. Pierwsi do startu wyjdą juniorki i juniorzy do lat 16 i 20, którzy będą rywalizować o tytuły mistrzów Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym. W sobotę natomiast rozpocznie się rywalizacja zarówno w Mistrzostwach [...]
[...] Cardio jest robione z wigorem i lekkim HIIT, bo często sprintuje. Dieta: Białko: 150 gramów Węgle: 200 gramów Tłuszcz: 50 gramów Daje to razem 1850 kalorii dziennie. Jem trzy ciepłe posiłki co 4 godziny, a pomiędzy nimi warzywa 4x dziennie. Ok. połowa wszystkich moich dziennych węgli pochodzi z warzyw. Poziom cukru stabilny przez cały dzień. [...]
[...] 130 Problem jest taki ze mam hardcorowa przemianę materii jeżeli jem mało ok 2300 kcal robie kupę raz dziennie a gdy zwiększę kalorie do 4000 to zrobię dwie lub nawet trzy i nie moge przytyć :( ma to taka zaletę ze mam 3.5%bf pijąc codziennie dodatkowo olej lniany 60ml. Mięśnie mam bardzo ładne suche i pełno żył. Jednak chciałem [...]
[...] Ćwiczę godzinę 4 razy w tygodniu (po-wt-cz-pi) kalistenikę i dwa razy w tygodniu biegam po 30 minut (śr-so). Do tego chodzę od poniedziałku do soboty na 8 godzin do pracy (trzy zmiany). Od poniedziałku do soboty mam zamiar ograniczać węglowodany, a w niedziele je ładować. Z góry dzięki za opinie. [...]
[...] drążka wyciagu górnego do karku , (MC z nogami jest), wyciskanie sztangi wąskim chwytem , wyciskanie francuskie jednorącz i sztanga lezac. (Przedramię raz po bicepsie raz po tricepsie)prostowanie nadgarstków i po każdym treningu robię trzy serie brzuszkow (jedna seria-2min brzuszkow) w dnt biegam. Nie za dużo ćwiczeń? Z gory dziekuje za rady :]
[...] na SFD. Wszystko jest tam ładnie przedstawione poza jednym miejscem. Godziny rozpoczęcia i kończenia snu. Niestety mam pracę straszliwie nieregularną. Czasem pracuję trzy noce pod rząd, czasem dwa dni wolnego, czasem dzień-noc w pracy itd. Strasznie męczące jest to(zmiany po 12h). Czasem mój dzień trwa 25h, czasem 9h. Jak Wy to widzicie [...]
[...] że byłby lepsze niż ten przygotowany przeze mnie? http://www.kulturysta.com/plan-treningowy-sylwetki-ektomorfik/ http://****************/trening/trening-na-mase/6026-trzy-dniowy-trening-dla-poczatkujacych.html http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Proszę o odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. :) [...]
Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]
Witam ! Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Od ok. 3miesięcy jestem na diecie redukcyjnej: 1. Śniadanie Omlet z 10 białek, 5 łyżek owsianki, cynamon 2. Nastepne trzy posilki to rozdzielone 500g kurczaka lub indyka, paczka ryzu brazowego lub paravoiled/basmati, warzywa (brokuł, marchew, kalafior) 3.ostatni posilek to 150g tunczyka w wodzie z warzywami [...]
[...] drugi obiad nie jest sztywny, jem różne rzeczy, ale zawsze wychodzą podobne wartości makro. W dzień nie treningowy ograniczam węgle przy drugim obiedzie i kolacji, żeby utrzymać około 200 sumarycznie. Zastanawiam się nad przerzuceniem części węglowodanów z drugiego śniadania do pierwszego, żeby w drugim było głównie białko. Pierwsze trzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
