trzy

dieta słaba - skoro musisz jeść trzy porcje białka z prochu. Zlicz kalorie przez 2 - 3 dni korzystając z dziennika na potrenigu.pl i wrzuć do wglądu, wtedy będzie można się wypowiedzieć. A co do Twojego "nie można jeść wiecej" to moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że w praktyce u "niejadków" można zwiękiszyć o połowę dzienną podaż energii [...]

[...] 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń -trzy pierwsze ćw 15/18/20 powtórzeń 7. Wznosy z opadu MISKA z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1861c07065b4589ad76fb1892a52700.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu [...]

[...] szybki chińczyk, który biega na 110m przez płotki Liu Xiang. Złoty medalista olimpijski z 2004r, w 2008r złapał kontuzję achillesa i nie wystąpił, w 2012r w Londynie był głównym faworytem do zwycięstwa, w biegu kwalifikacyjnym złapał kontuzję i znów się nie udało. Gdyby nie te kontuzje to na 99% imo miał by teraz trzy złote medale z igrzysk.

trzy miesiące mostek? po co tak długo?

[...] dużo kurczaka bo mi został już pokrojony w kostkę w lodówcę, nie zamrażam mięsa bo i tak robię zakupy codziennie. Tiger o 6:00 po czym poszedłem dalej spać ;-) Trening Przez trzy kolejne siłownie robię splita żeby wykrzesać resztki zakwasów jeżeli jeszcze jakieś będą. Dziś klata + triceps. 3x wyciskanie sztangie na płasko 4x wyciskanie [...]

[...] treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 25 min B: 2,5 g (190g) WW: 2,5 g (190g) T: 2g (150g) kcal: 2950 Niby waga sporo poleciala, ale wymiary w miejscu. Teraz sa trzy opcje: 1.) Ucinac -35g WW i dolozyc +15g tluszczy. Da to tyle samo kcal tyle ze zmiana paliwa. Tylko czy warto zostawiac skoro nic nie polecialo z pasa/ bioder? 2.) [...]

[...] Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL Pozwoliłem sobie z Tych gorszych rzeczy zjeść cały duży słój Majonezu do sałatek go [...]

[...] Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL Pozwoliłem sobie z Tych gorszych rzeczy zjeść cały duży słój Majonezu do sałatek go [...]

[...] początku biegania i wiedziałem, że będę musiał biegać na pół gwizdka. Ale co tam. Dziecku nie odmówię biegania przecież. A tu zonk. Młoda zasiedziała się u koleżanki i przetrzymała mnie z kolacją bo nie chciałem jeść przed bieganiem. 3/4 energii uciekło. Czekając na Małą na stadionie, sypnąłem kilka kółek - 3 km. Potem, już z córką, [...]

[...] Z uwagi na wyjazd wakacyjny udaję się już na regenerację, minęło 22 tygodnie bez żadnej przerwy. To dłuugie pierwsze podejście do redukcji bardzo mnie wykończyło, ostatnie trzy tygodnie odebrałam jako bardzo ciężkie. Nawet dwie kawy nie starczyły i chodziłam śpiąca.  Oczywiście dziękuję Obliques za opiekę oraz za wszystko co robi na tym [...]

Przynajmniej nie oszukuj sam siebie, bo ja też nie mam hajsu a dietę mam %-) Po kosztach, ale jest. Co złego iść do netto i kupić 200g twarogu za 1,5zł? Kupujesz trzy kostki czy cztery i masz podstawę białkową na cały dzień! Starczą nawet dwie kostki i np. 5 jajek, do tego serca kurcząt pewnie koło 5zł za kg. Ile wychodzi? 2x twaróg 200g 3zł (koło [...]

[...] garścią orzechów i dwoma szklankami mleka. Pycha!. Drugie śniadanie, jajecznica z pół szklanki owsianki, pół szklanki mleka, smażona na 2 łyżkach stołowych oliwy z oliwek + trzy kromki chleba razowego (z mąką żytnią i pszenną - w biedronce nie mogłem znaleźć żytniego pełnoziarnistego, za kilka dni na zakupy pojadę do tesco). Jednak tą jajecznicę [...]

mógłbym ale po co- skoro to proste a ponadto dałem Ci już tyle wskazówek... może jeszcze tylko taką, ze niepotrzebnie chyba dzielisz na trzy, myślę, ze na dwie części spokojnie wystarczy... no i wtenczas nie zabraknie Ci porządnych ćwiczeń więc nie będziesz musiał upychać byle jakimi zamiennikami%-) spróbuj więc jeszcze raz, może -mam nadzieję, ze [...]

Moge sprzedać murzyna wytresowanego za trzy piedziesiat do pomocy

antek doj**ałem te trzy wiosła tak jak ostatnio radziłeś i powiem Ci zaj**iście to weszło takiej pompy na plecach dawno nie miałem jutro pewnie zakwasy mega będą ;-P

[...] czasem mniej to więcej. Zobaczę. Żeby tylko barki dały radę, bo po wczorajszych rwaniach wcale nie są. Nóg nie zaczepiam na razie, chociaż to ostatni dzwonek na porządną wytrzymałościówkę żeby wygoić się przed biegiem 24-ego. Mięśni przez 12 dni ani nie zbuduję, ani nie wzmocnię, ani nie wytrenuję do lepszej współpracy. Mogę jedynie popracować [...]

Jeszcze z 50 dni redukcji i jestem ciekawa jak to będzie wyglądało :)@-| Obecnie i ma tak zostać prawie do końca redukcji: 150g węglowodanów na dzień rozdzielone na trzy posiłki. Oliwa dolewana do pierwszego i ostatniego posiłku. Mięso i warzywa w sporych ilościach ;p Aktualnie na dzień wychodzi z 900g filetów z kurczaka+ aminokwasy BCAA. Bez [...]

[...] serii słabiej czułam plecy - chyba za mało ściągałam łopatki. 4. Ok. Ogólnie trening dobry. Po zrobiłam dłuugie rozciąganie :-) Ludzi na siłce mało to (oprócz mnie to trzy osoby były) nie trzeba było na swoją kolej czekać. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon (ostatnia dawka) Warzywa: cukinia, pomidory, brokuły, fasolka [...]

E tam. Podejrzewam Macka ze ma jakas dodatkowa pompe zainstalowana, z systemem niewykrywalnym dla pulsometru. Wygasza serce, wlacza doladowanie i jedzie. Normalnie cyborg ;) Przy naszej podobnej wadze ja z moja wydolnoscia jestem o trzy levele nizej :(

[...] tłuszczowej, gdy odpuściłem troche z bieganiem zauwarzyłem że troche przybrałem na masie, ( troche dziwne w ciągu dwuch tygodni tym bardziej że zmniejszyłem tylko bieg o trzy dni i trase o max 10km ) ale nie chce wracać znowu do codzielnego biegu. Mój ogólny cel to rozwinięcie w Workoucie siłka to tylko dodatek żeby się wzmocnić, w wszystkim [...]