trzy

[...] szybciej, ale brakuje powietrza - może po prostu za szybko próbuję i przy okazji kaleczę technikę... i do tego dochodzi to, że muszę sobie liczyć w myślach - raz, dwa, trzy: wydech... Niestety brak mi wyczucia rytmu... Natomiast wydaje mi się, że było dużo (ale obecnie i tak na fatalnym poziomie) niż poprzednio (w czwartek). Cóż, tu chyba [...]

[...] rower 3x - bieg 4x - w tym jedna zakładka (sobota) 30-40 min biegu max, a w niedzielę dłuższe wybieganie - siłownia 2x - dodatkowo; sobotnia krótko Priorytetem są pierwsze trzy dyscypliny. Siłownia jeżeli będzie dobrze wchodziła to ok, jeżeli będzie burzyć całość to coś z nią wykombinuje innego (ewentualnie całkiem zrezygnuje). Baseny 3x [...]

[...] szkoda twojej kasy na indywidualne, czyli tak jak Ty piszesz, że powinien. Z pływania z teamem mam same korzyści - raz, że większe tempo, dwa - ćwiczenia nad techniką, trzy - dużo ( połowę ) tańsze wejściówki na basen - za przynależność nic nie płacę. Myślę, że przeceniasz mnie i moje możliwości - zupełnie serio :) Nie trener tu winien, [...]

[...] około progowo na dłuższych odcinkach, rower ciągły np przez 30-40min, może z raz klasyczne vo2 max, ale raczej 3 min, niż 2 (jak to było w trainerroad) Bieganie - planuje trzy główne środki: interwaly vo2 max, progowy ciągły i podbiegi (ich nigdy dość) - znalazłem podbieg lagodniejszy (i to sporo) , niż ten na którym biegalem , ale prawie 3x [...]

Tak, bede w Wawie. Bedzie okazja pojezdzic po plaskim. Ja waze teraz 77kg, wiec 3,33W/Kg to jakiesj 250-260W. W st Polten 245W dalo mi 32.5km/h, ale tam byly te trzy dluzsze i strome podjazdy. Dzisiaj jezdzilem 3x6' w SS (270-280W) i dalo mi to srednia 37km/h. Zobacze wlasnie w Wawie za tydzien, bo do tej pory jezdzilem glownie po pagorkach I [...]

Pralka i plywanie w nogach rozumiem. Ale plywanie synchroniczne? :) Nieprecyzyjnie się wyraziłem, jeszcze pomyślisz, że pływamy coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=aoREoyljgQQ Miałem na myśli pływanie obok siebie w w dwie, trzy, cztery osoby z tą samą kadencją, prędkością, rytmem oddechu celem nauki kontroli :)

[...] na rower i pojechałam na siłownię :-D jednak porwałam do thrustersów 7.5kg i nawet dawałam radę, czwartkowy DNT bardzo się przydał..ciężko wszystko szło,najgorsze ostatnie trzy obwody - odkąd doszły wypady ze sztangą. Ale przebrnęłam, skończyłam 5min przed zamknięciem siłowni - bez biegu @-) zła byłam na siebie, bo mogłam się wybrać wcześniej o [...]

[...] natłok obowiązków praca-dom, z drugiej strony też nie śpię tak jak powinnam – przez cały dzień chodzę zmęczona, kładę się wieczór i zasypiam po godzinie.. Dziś w planach wytrzymałościowy – nadrobię ten z zeszłego tygodnia ("A") – jest bardziej wymagający od tego z drugiego tygodnia ("B"), to już wolę żeby ten B przepadł. Teraz dopiero [...]

[...] Otwarte Mistrzostwa Krakowa w Biegu Górskim (wygrał czarnoskóry zawodnik), dodatkowo razem z Cracovia Maraton i Cracovia Półmaraton Królewski (ten sam organizator wszystkich trzech imprez) wchodzi w skład Królewskiej Triady Biegowej (i są chyba nawet nagrody dla tych co ukończą na podium wszystkie trzy). Także typowy bieg masowy ;-)

[...] robić jedną na maksa, do nieudanej serii. Widzę że tam źle wpisałam, w podciąganiu w sumie było 3 i pół, bo do połowy się udało, a w dipach w ostatniej serii były 4 a nie trzy. Zobaczymy jak to się sprawdzi i jak będzie z progresem :-) Ok to drążmy temat Viki proponowałem do podciągania ciężar 2 kg, a robisz z 5 kg więc pytanie jak to znosi [...]

[...] (opracowanie grzbietu) -Regulujący wpływ na napięcie ścian pęcherza moczowego (opracowanie podbrzusza) -Przyśpieszenie procesu przemiany materii 6.Układ kostny: -Wpływ na utrzymanie równowagi między składnikami organicznymi i nieorganicznymi -Możemy wpływać na zmniejszanie procesu powstawania zmian zwyrodnieniowo-wytwórczych Mamy wiele rodzajów [...]

Jak jade na trzy dni to w piątek ja gotuje obiad, w sobotę Ola, a w niedziele jej mama. Takie zgranie ;-)

[...] Leucine Xtra – 15 g przed i 15 g po treningu + porcje w ciągu dnia między posiłkami po 10 g (co najmniej jeden, max trzy) http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/387/Leucine-Xtra Beta-alanina – 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem, 1 kaps [...]

[...] duże ilości białka, błonnika, nienasyconych kwasów tłuszczowych, węglowodanów, witamin, biopierwiastków. Orkisz ma łagodny, przyjemny smak i jest łatwostrawny. Spożywany trzy razy dziennie w połączeniu z określonym sposobem odżywiania zwiększa odporność i usuwa toksyny. A bułki już się robią użyłem mąki orkiszowej i żytniej razowej typu 2000 [...]

[...] a ciężaru mniej na siłę. Face pull: 35 kg x6 40 kg x6 45 kg x6 50 kg x6 Tutaj muszę się kogoś zapytać jak z ciężarem, bo przy większym przestaję czuć barki, za to ciężko mi utrzymać się w pozycji, bo do przodu mnie wypycha i łyda się napręża do granic. Może lepiej nie szaleć z tym ciężarem? Przy 20 kg na koniec świetnie było czuć tył barków, a i [...]

Pati liczyłas kalorie przez trzy miesiace, jak to mozliwe ze nie widzisz ile jesz, juz po tygodniu liczenia czlowiek ma kalkulator w oczach ja ci nei kaze wyliczyc co do grama, tylko oszacowac, czy to bylo 100 a moze 1200kcal a moze 1500kcal???

Bardzo dziękuję za trening Nie rozumiem jak robić te trzy ćwiczenia, a nigdzie nie mogłam znaleźć :( Mogłabyś mi wytłumaczyć? 1. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 2. podnoszenie ciała lezac bokiem 3. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce Zapomniałam się dziś pomierzyć, ale jutro to na pewno zrobię [...]

[...] udka z obiadu, kawałek schabu, sos z kurkami, oliwa z oliwek, miód, cytryna, 3 łyżki pasty jajeczno- makrelowej 5. pasta jajeczno-makrelowa, mleko, miód, czosnek Przez te trzy dni była herbata z miodem, cytryna i imbirem, mleko z miodem i czosnkiem, theraflu, cholinex, gripex w tabletkach. Zero ćwiczeń, leżałam w domu i mama nie pozwoliła mi [...]

to własnie problem nie wymaga niczego, watpie by twoi rodzice pozwolili ci na jedzenie tylko zieleniny i picie soku warzywnego domowego przez trzy dni. A i jeszcze jak udasz sie do lekarki było by dobrze gdyby skierowała cie na USG jajników, może nagadaj jej ze ci ebola , musisz cos wymyślić by ci wiecej badan zrobiła a nie tylko spławiła. Sprawdź [...]

[...] dasz rade wiecej to zrob w wypadach starsznei asekuracyjnie i proponuje jednak ze sztanga, a uginanie .. po co progresja jestes rozgrzana daj te 5 sztabek na poczatek i na maxa przestan w koncu w podporze o lawke robic pompki zacznij od meskich i rob ile dasz rade i zrob ich trzy serie a do planka w drugim dniu dodaj jeszcze plank na obu bokach