trzy

[...] 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. Dla dipsów 1. 6:0/5/max (jeśli [...]

Ponawiam. Czy trzy serie 3x10 z progresja to dobra rampa? Inverted row już wiem- im nogi wyżej tym ciężej, przy utrzymaniu prostej postawy :)

[...] dolnego prawego odc. pleców nie może się odczepić. Codzienne rozciąganie wieczorem i rozgrzewka coś pomaga, ale znikomo. Od czasu do czasu kupuje plastry rozgrzewające, gdy ból się nasila, ale to doraźna pomoc. Walczę z tym trochę czasu, ale będę walczył dalej - powolutku się poprawia. Ogólnie trening w porządku. Teraz trzy dni wolnego Tyle!

Nie za bardzo. MC, drązek i wiosłowanie to trzy podstawowe cwiczenia - jeśli mozesz do nich dokładać obciażenie to jest okej. Ile razy się podciągniesz na drązku?/

Dokładnie, człowiek masa :D jedziesz do trzycyfrowej, ja też juz mam trzy cyfry. Do wiosny trzeba nabić ze 110kg. Kocham po prostu gdy otem na redukcji leje się z Ciebie pot. Piękniej by Mickiewicz nie napisał }:-( ale to prawda. Ja się podpisuje pod twoimi słowami. wincol myślę, że gdyby było go na to stać to na pewno by miał lepsza dietę. [...]

[...] pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej /lordo- lub kyfo- skolioza/ - skrzywienie w [...]

[...] nie są wysokie, szczególnie w porównaniu z cenami na PŚ w Zakopanem. Bilety można już teraz nabyć przez internet. Ceny wejściówek na jeden dzień zawodów zaczynają się od 250 koron czeskich. Za karnet na wszystkie trzy konkursy oraz czwartkowe kwalifikacje zapłacimy 400 koron czeskich. Czyli wychodzi na to, że Czesi dadzą radę :-) brawo dla nich

Staraj się bardziej zwiększać intensywność niż wydłużać sesje. Na początku starczy dwa, trzy razy w tygodniu lekki bieg 20minut, pozniej kilka serii, podciagan, pompek, przysiadów, walki z cieniem. Z czasem zwiększając intensywność rób to na zasadzie progresji i regresji. Tzn. np. biegniesz sobie spokojnie 10 minut, pozniej chwila odpoczynku [...]

a ile razy w tyg polecasz biegac i ile czasu? brzuch wystarczy trzy razy w tyg?

[...] na modlitewniku, hak 3x15 15x 10/12,5/15 8. Brzuch spięcia + unoszenie nóg 3serie 1. BDB. jakiś tam progres jest bo 2 tygodnie temu 50 było ciężej niż dzisiaj 60kg. 2. trzy serie dobrze wesżły ostatnia ciężkawo. 3ab. zayebista SS :-) spompowało bareczki jak rzadko :-) Unoszenie z sztangą jakoś lepiej mi weszło niż z hantlami. ze sztanga [...]

Witam Od trzech tygodni zaczalem prace jako kierowca miedzynarodowy. Nazywajac rzeczy po imieniu jezdze tirem. Wczesniej nie wyobrazqlem sobie tygodnia w ktorym chociaz ze trzy razy nie odwiedzilbym silowni. Teraz z racji wykonywanego zawodu silownia odpada. Staz mam spory i mniej wiecej juz sobie w glowie ulozylem co moge robic zebychociaztroche [...]

[...] wynikow i zalapania nowych trendow treningowych jest uczestniczenie w zawodach:i nie chodzi tu o wyniki i range zawodow.po prostu startujac,rywalizujac z innymi otrzymasz za darmo :),trzy nagrody: -wiesz gdzie aktualnie jestes z treningiem ,porownujac wyniki na zawodach z rywalami -wiesz jakie wyniki sa mozliwe dla ciebie obserwujac [...]

Na boxrecu są pokazane tylko trzy walki.:-? Chętnie zobaczę walki Izuagbe Ugonoh i Kamila Łaszczyka. Kamil świetnie się spisywał na zagranicznych ringach, o ile się nie mylę to będzie jego pierwszy zawodowy pojedynek na terenie Polski. Jeśli to jest prawda, bo szczerze mówiąc pierwsze słyszę o jego powrocie do Polski. Izuagbe Ugonoh ciekawi mnie [...]

Cokta No coś w ten deseń. Metoda podobna trochę do PFS'a, z tego co zauważyłem. Pierwsze trzy ćwiczenia, w każdym dniu starczyłby jako samodzielne FBW, do tego dorzuciłem w każdym dniu, coś na każdą partię. Wt: klata-tric Czw: Barki-bic Sobota: Dwugłowe, kaptury, najszersze Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-03 14:33:09

[...] robię kilkuminutową rozgrzewkę hantelkami o wadze 3 kg. Mój trening nie jest jakimś katowaniem się, bo robię te ćwiczenia w miarę swobodnie. Do tych ciężarów dochodziłem przez kilka miesięcy takiego treningu. Proponujecie trzy dni w tygodniu. Jak zatem ułożyć nowy plan z uwzględnieniem ćwiczeń, które już znam i potrafię dobrze wykonać.

Najważniejsze że jedziemy do Londynu :-D Ale nie ukrywam że te dwa fantastyczne pierwsze sety zaostrzyły apetyt i odczuwam niedosyt że nie udało się wreszcie pokonać Brazylijczyków i to w tak bolesny dla nich sposób. ;-) Jeśli pokonamy Rosjan za trzy punkty to wszelkie potknięcia pójdą w niepamięć i zapamiętamy ten turniej jako jeden z najbardziej [...]

[...] przygotowane oprócz dobrego treningu dziś kupiłem gazetkę KIF i jest tam ciekawy artykuł o treningu całościowym gdzie w jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe trzy dni w tyg a wygląda on tak: Trening pierwszy: Mięśnie ud Przysiady ze sztangą 3-4 serie po 10-12 powtórzeń Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc 3-4x 10-12 [...]

[...] P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a47aaf645b548da8688814bbf2faec8.jpg Waga nieważna, po dniu z 100 g węgli byłoby kilo więcej, a reszta spada 8-) Tendencja spadkowa utrzymana. Dodałam także porównanie z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo spadło. Baaardzo się cieszę :-)) T R [...]

rano omlecik mozesz zrobic z platkami owsainymi, gainer ja bym dal po treningu . w trzy miesiace jest calkiem realne ze zrobisz 7-8kg ja zrobilem 9 ;D

Z małym poślizgiem, ale jestem: Widzę, że nieźle po dupie Ci trening daje. To dobrze :-D Najlepiej uważam by było żebyś cofnął się do I.2 i posiedział tam ze dwa czy trzy tygodnie, już by Cię to zaprawiło co nieco. Niby mógłbyś pójść szybko poziom wyżej ale zdaje mi się, że siadłbyś jeszcze szybciej niż teraz, i trochę by to bez sensu było ;-) [...]