trzy

Podsumowanie 3 miesięcy redukcyjnych. Wymiary widać w tabeli, zdjęcia pokazują co tam się lekko zmieniło. Od maja zeszło 10kg. Pierwsze trzy miesiące leciałam na ograniczeniu w swojej syfiastej diecie słodyczy, pizzy, słonych przekąsek, pieczywa, słodkich soków i napojów. Wystartowałam z dziennikiem tutaj 5kg lżejsza. Drugie 5kg to efekt długich [...]

[...] z dołu, jeszcze takich cudów jak żyję nie widziałam. Strasznie ciężki był dla mnie ten tydzień, choć głód nie doskwierał to zachcianki były na wszystko @@-) Przez pierwsze trzy dni jadłam powyżej 1900 kcal i ponad 150g tłuszczu, ale od czwartku orzechy zaczęły wychodzić mi bokiem i musiałam walczyć ze sobą żeby dojadać powyżej BMR, bo na samą [...]

No tak, forma plażowa musi być :-D Muszę junk foody wywalić z diety na stałe, zero korzyści a kasy na to idzie w trzy dupy

trwało. przez pierwsze trzy dni nic się nie dzialo, ale uznałam, że to z przesady w jedzeniu tego tłuszczu (ok 170g). nie spadała ani waga, ani obwody. dziś np miałam jeszcze obrzęk na powiekach, ale tak 1/3 tego co zwykle. po tych trzech dniach nastąpiło jakieś tąpnięcie i te spadki to mam wrażenie w dwa dni się pojawiły. ale nie zaniżałam na [...]

[...] kandydatów do Złotej Piłki, którym przyznaje odpowiednio po 5, 3 i 1 punktów. Iker Casillas ma już trójkę swoich kandydatów do Złotej Piłki. Kapitan reprezentacji Hiszpanii oraz Realu Madryt na pierwszym miejscu ma umieścić Sergio Ramosa, który otrzyma pięć punktów. Drugi jest Cristiano Ronaldo (trzy punkty), a na trzecim Xavi Hernández (jeden).

nic nie zwiększasz - nieważne czy będzie jeden trening czy trzy - robisz tyle serii i powtórzeń ile masz w rozpisce. Ryż czy mięso ważysz przed dotowaniem/pieczeniem czy po?

Kudlaczek jak jasna cholera... Trzy razy trza szczotka wyczyscic zanim mozna zalozyc czarne ubranie ;-)

TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]

[...] kilka dobrych ćwiczeń, m.in. 3-step burst, buttkick czy freefall burst (a przynajmniej takie nazwy stosuje trener). 3-step burst polega na tym, aby startując z dołu zrobić trzy kroki na szerokości trochę szerszej niż linia Twoich bioder. Buttkick to ćwiczenie, które polega na tym, aby w trakcie biegu biegu piętami uderzać o swoje uda, [...]

[...] (22 lata) już 4 puche jem od początku siłowni BPL-G no fakt nie ma 2700 mg BCAA samych :D na szybko pisałem bo spieszyłem sie wtedy ^^ Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-10-25 18:19:09 Jak czujesz to działanie? dwa - po co Ci hmbolon? trzy - 2 tabsy bcaa to co najmniej śmieszna dawka. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-10-25 19:21:59

Elo Brachu. Trudno powiedzieć, nie mierzę się w ogóle. Tu i tam robi się masywniej, waga lekko rośnie. Jem intuicyjnie, nie liczę kcal. Wychodzi zazwyczaj śniadanie i trzy obiady (uogólniając). Nie daję żadnych zdjęć, bo nie umiem pozować. Luzem to jakaś lipa. Wstawię wiosną może. ---------------------------------------------------------- [...]

25.10.2012 r 18 dzień ! 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] zawsze pokonają jedne na sto tysięcy mimo róznicy lat,bo predyspozycje są skomplikowane,to nie tylko fizyczność,to i psychika i wiele innych czynników,a można i jak Foreman trzy godziny trenować Core Strenght i to powoduję,że jesteś ekstra z bokserami co nie potrafia się poruszać,ale tracisz i stajesz się klasą B dla mobilnych.Ot bez [...]

Kontrowersyjne wnioski, ale fajne badanie, tutaj pełny tekst: http://www.jssm.org/vol4/n3/13/v4n3-13text.php - Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-10-25 23:06:20 Badania nie są fajne, bo od dawna wiadomo, że jeżeli l-arginina ma coś zadziałać musi być stosowana w dawce 5g i najlepiej, jak jest połączona z Cytruliną. Trzy gramy to niestety za [...]

[...] z obciążeniem ciała bo mi plecy sztywnieją wraz z pośladkami nie wspominając juz o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu :-)) Obli staram się pierwsze trzy serie były w tępie szybko do góry przytrzymanie i wolno na dół w ostatniej już tylko góra dół. Ale prostowniki (plecy na dole ) napierdzielały mnie potem że musiałam [...]

Trzy godziny wytrzymałeś. Brawo ;-) Może najpierw zacznij ćwiczyć. Może wcale to nie będzie takie monotonne. Może w trakcie ćwiczeń sam coś fajnego wymyślisz... Chyba, że musisz mieć wszystko rozkminione zanim cokolwiek zaczniesz @@-)

[...] powód dlaczego miałby kłamać co do swojego stażu...W wywiadach mówi się zazwyczaj coś ciekawego, coś co przykuwa uwagę. Robi się po to, aby mówiono np. o JDS - tylko trzy/cztery lata treningu i już w UFC... To się nazywa promowanie siebie. Ziarno prawdy w tym jest co się mówi. Ale tylko ziarno ;-)...masz staż na forum 10 lat więc pewnie [...]

[...] Manchesterze City będzie wspieranie Roberto Manciniego we wszystkich sprawach", powiedział Brian Marwood (członek zarządu Man City). Begiristain podpisał kontrakt na kolejne trzy lata i odrzucił propozycje z takich klubów jak Chelsea Londyn i Tottenham Hotspur. Wybrał drużynę City, gdyż jest najbardziej podobna do barcelońskiego modelu. Misje [...]

@up Tak jak pisałem w poście, nie mogę sobie pozwolić na trzy dni treningów w tygodniu, ale dziękuję za chęć pomocy.:)

Spokojnie mozesz dać, np po treningu, a ilości dobierał bym w rozsądnych ilościach, dwie trzy łyżki.