trzy

[...] W miarę dobra rzeźba, brak brzucha, jedynie sześciopak :). Moim celem jest masa. Biorę Gainera Gain Bolica 6000 od Olimpu od 3 tyg raz dziennie i BCAA mega caps z Olimpu po trzy przed i po treningu(nie mam czasu na dietę). Jak na razie masa mięśniowa w 3 tyg +0.5 kg. Mam pytanie odnośnie kreatyny. Opłaca się zaczynać w tym wieku? widzę już [...]

masz bana- za trzy tematy o identycznej tematyce; gdy ban wygaśnie pisz w jednym temacie, ktory pozostawiłem;-)

To taki w sumie standardzik sprawdzonej firmy, będzie gitarka :-)) Omegi jedz tak żeby dziennie było minimum 3000 mg, czyli musisz łykać trzy kapsułki - polecam śniadanie i kolację + jakiś posiłek niekoniecznie okołotreningowy jak się da (i będzie Ci się dorszem bekało %-)) Witaminek jedna rano, magnezu jedna wieczorem

[...] pracy na imprezach masowych,typu mecze,koncerty,itd. na imprezach,które w ustawie o ochronie zakwalifikowane są do tzw.imprez masowych. Kurs do imprez masowych robisz w dwa-trzy dni i dostajesz po egzaminie przeprowadzonym w formie testu,zaświadczenie,że jesteś przeszkolony do imprez masowych,a to trochę za krótko,żeby móc ubiegać się o licencję [...]

miałam dziś pomoc przy treningu przy dokładaniu i zmianie ciężarków, więc zrobiłam trzy serie bez przerw między parami, tyle tylko żeby się wody napić, między seriami 20 sekund starczyło mi siły na 7 minut rowerka po. w misce: BetoZK, tran, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b5ad84904ad4460bf96ea3146785074.png [...]

[...] ze sztangielka w siadzie 1 i 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną wyciągu zza głowy 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt. Nastepny lżejszy tydzien dobiegł konca.Jeszcze takie trzy i zaczynam powazniejsza zabawę.

[...] %) ) odpoczynek 10 s A2. Wykroki z hantlami 3x12 x 5/7.5/10kg (10kg optymalnie , dwie pierwsze za mało) odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 x 15/15/15kg (na styk wszystkie trzy) odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x6 x 20/30/20kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 x 60/60/60kg odpoczynek 10 s B3. SKłony tułowia [...]

Ja myślę, że to te trzy czynniki, które wymieniłaś. ;-) Węgle pewnie dały Ci mocnego kopa. Ja dzisiaj miałam MOC z ziemniorów. :))

"A czemu to są niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać [...]

Dzień 31 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89aa43d975f94d259740b2a08405d94f.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10/9(30kg x 10/9/9 ) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie [...]

[...] sosu. Jak się upiecze wrzucam stosowny kawałek na zimną patelnię, dolewam trochę "smakowej wody" z naczynia. Odpalam mały gaz i dorzucam kaszę/kluski/ryż, na to ze dwie/trzy spore łyżki jogurtu naturalnego, posypuję tym czym chcę jeszcze doprawić + właśnie owym posiekanym serem żółtym, mieszam wszystko żeby się zrobiła równomierna paciaja [...]

Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]

A ja polecam Durex Performa! Nie trujesz się żadnymi tabletkami, a Twój wytrysk jest przedłużony dwu, trzy krotnie. A przy tym kosztują o wiele mniej niż tabletki czy maście. Sam się ostatnio zaskoczyłem bo znalazłem je strasznie tanio na cupponie -> http://cuppon.pl/oferta/2886/durex

Nie morduj tak tych bicepsów, swoje robią przy C1. Tak, wiem, na początku jest lekko, ale za dwa/trzy tygodnie zapewne zmienisz zdanie ;-)

[...] tak na oko czy sie zamkne w tej kwocie( z załatwieniem nie bede miał problemu) Jak bym zaczą przygode z dopingiem to wtedy dieta była by dopięta na ostatni guzik, a niedobory byłyby uzupełniane suplami, teraz jestem na etapie redukcji za jakieś dwa trzy miesiące chce znowu przejsc na diete typowo na siłe i wtedy coś pomyśleć ze wspomaganiem.

[...] ciężarów,przerwy są bardzo krótkie, 45sekundowe więc intensywność tego ćwiczenia winduje niesamowicie nawet bardzo mały ciężar. Jednak taką metodę poprzedzają zazwyczaj dwie,trzy ciężkie serie we wcześniejszych ćwiczeniach,tak aby oba rodzaje włókien mieśniowych zostały dobrze przystymulowane w trakcie całego treningu. novy84 dziękuje [...]

[...] miesiacach wszystko spadło.Chciałbym dobić te 70-72kg.Dlatego mam kilka pytań: Ile mogę przytyć i w jakim czasie? tyg/mies na diecie ułozonej przez specjaliste?Pracuję na trzy zmiany i w pracy mogę jesc tylko coś na szybko raz na 8 h(Chodzi mi nawet o tluszcz byle by nabrać "ciała")? Czy jakbym osiągnął odpowiednią wagę i zacząl jesc jak [...]

[...] ciężko jest mi gromadzić nawet poza sezonem startowym a w trakcie ostatnich przygotowań forma była gotowa zbyt wcześnie i dużo musiałem kombinować żeby tą formę podtrzymywać aż do startu co pewnie też miało swój wpływ na nieco mniejszą wagę w dniu zawodów. Z biegiem lat i kolejnych startów nabieram co raz to większego doświadczenia i co [...]

[...] Była MOC!! Ryż przedtreningowo rulez /-)_ Skos-zayebiście, poprzednio męczyłam po jednym powt. do przodu, teraz aż trzy więcej poszły, jak skończyłam to dla pewności przeliczyłam ciężar na sztandze bo nie wierzyłam %-) W końcu będzie progres Wyciskanie na bary-nie pasi mi to siedząc, bo [...]

[...] masz tych kg, żeby robić efektywnego splita, i to w takim rozkładzie ? Osobiście radziłbym skonstruować FBW, nasze FAQ Ci pomoże: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A z lektur o tej tematyce warto sprawdzić "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, masz o nim trzy słowa w powyższym zbiorze. Pozdrawiam :-)