trzy

Witam. Szukam treningu na siłę. Mam za sobą rok ćwiczeń po trzy razy w tygodniu w układach klatka/triceps grzbiet/biceps barki/nogi. Mam 27 lat, 190 wzrostu, ważę 91 kg. Czy może ktoś coś polecić? Z góry dzięki.

Witam, Chciałbym zacząc od tego że wcześniej prawie trzy miesiące cwiczyłem splitem ale postanowiłem sie przerzucic na fbw bo doszedłem do wniosku że mi bardziej odpowiada. Moim priorytetem jest oczwyiście masa ale chciałbym także zachowac szybkośc i kondycje wiec przed i po treningu siłowym biegam 2km na bieżni z predkością 10.5km ( prędkośc [...]

[...] tak jak pisałem wcześniej 3, maks 4 na plecy, 3 na klate, 3 na giry i barki, po dwa biceps, triceps. Nie powtarzaj po pare razy praktycznie tego samego cwiczenia - dałeś np trzy izolowane ćw na biceps, robiąc mase najlepiej oprzeć się na ćw złożonych, a tych tutaj nie wiele. Do tego co to jest ta końcówka pod koniec każdego treningu? chcesz [...]

[...] nóg, Ogólnie to chyba dwa najważniejsze ćwiczenia, o ile nie masz jakiś przeciwwskazań, znasz poprawną technike to rób je jak najbardziej! chodzi o to aby nie robić ich trzy razy w tyg. Zrób tak jak mówiłeś, wymyśl jakiś plan i się zobaczy. Pod linkiem który Ci pare postów temu wkleiłem znajdziesz sporo przykładowych programów. Powodzenia!

No to tak, po pierwsze mniejsza ilość serii - trzy na plecy, nogi, klate, dwie na biceps, triceps, łydki. Na najszersze grzbietu daj jedno ćwiczenie - w A wiosło, w B podciąganie. Przydałoby sie coś na dół pleców (np martwy ciąg) Jak chodzi o biceps zamiast supinacji - uginanie w chwycie młotkowym. W zamian za wypychanie nóg wrzuć przysiady. [...]

po mixsie po 21dniach nie po 10-14 jak po enanie. weż clomid pierwszy dzień 100mg na noc i tak przez trzy tyg po 50mg na noc. na spadki kreatyna i białko wpc i duże dawki witaminy c.+cynk+magnez

[...] w pozostałych stały ciężar i 12 lub 10 powtórzeń (we wspieciach na łydki kolejno 15,12,10,10 i szrugsach 15,12,10). Co do ilości serii, na początek lepiej gdybyś robił we po trzy serie, ewentualnie cztery w przysiadzi i łydach. -Klata ok, -Triceps - daj najpierw wyciąg, potem francuskie jednorącz -Plecy - najpierw ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] kanciate" szukałem czegoś bardziej miękkiego (ale nie do końca), płynnego stylu. No i znalazłem właśnie wietnamskie sztuki walki Vo-Quyen. I to było to, chodziłem ze trzy lata. Później niestety los tak chciał że nie trenowałem nic przez dobre 15lat!!! Po tym czasie powróciłem już jako "emeryt"na salę właśnie do tego stylu. [...]

[...] nie wolno się poprażyć na słoncu. Jutro zaczynam ten cykl, ale w został jeszcze miesiąc wakacji, a następne dwa tygodnie mają być ciepłe, więc pewnie gdzieś wyjadę na dwa-trzy dni. I tu jest moje pytanie: Czy wolno w czasie upałów lub nawet w miarę normalnych temperatur typu 27-30 stopni wyjść i poopalać się? Czy to niczemu nie szkodzi? Ile [...]

[...] apetyt u niektorych to raz .. dwa , to ze bogata w zdrowa zywnosc dieta przyspiesza metabolizm (moze nieznacznie ale napewno lepiej cialo pracuje niz na samych frytkach) trzy , przy zdrowej diecie chronisz miesnie i masz sile , przy frytkach i zero wartosci odzywczych organizm sie wyniszczy. Takze mozna chudnac na samych frytkach , ale [...]

Właśnie zjadłem trzy ciastaka z czekoladą do kawy z cykorii,to może jednak nie kawy... Wczoraj spotakałem się z kumplem z wojska po 17 latach,to po piwku chciało mi się jeść i wpieprzyłem kebaba Zaraz przechodzę znowu na dietę

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

UWAGA w związku z zaistniałą potrzebą wprowadzenia ceny słoja ogłaszamy, iż wynosi ona 189.9zł ! Trafił ją WIAD ! gratulujemy ! i prosimy o kontakt. Otrzymuje on MEGA STRONG PROTEIN 2200g. Reszta uczestników także nie straci ! W ramach rekompensaty............ PODBIJAMY NAGRODĘ PIERWSZE TRZY OSOBY KTÓRE TRAFIĄ CENĘ FOLII - otrzymają MEGA STRONG [...]

[...] przedramiona, barki też. w nogach prostowanie nóg w siadze jest w sumie niekoniecznie potrzebne, a jak już chesz robić to daj sobie na sam początek, przed przysiady - rób trzy serie z rozsądnym ciężarem w ramach rozgrzewski przed przysiadami. Ogólnie to mógłbyś jeszcze troche zmniejszyć liczbe serii, tak jak Ci pisałem w poprzednim poście i [...]

Co do ilości serii i ćwiczeń na biceps, owszem zgadzam się w pełłni i tłumaczyłem gościowi ze trzy razy na poprzedniej stronie aby zmniejszył (post na dole 1szej strony). Czwarty raz się powtarzać nie będę... Co do nóg... masz racje, mój błąd. Aczkolwiek dwa ćwiczenia chyba by wystarczyły? w tym przypadku przysiad i prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] zarazem) - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc rządek czekolady (trzy kostki, 1/6 tabliczki) Drugie śniadanie - 500 kcal 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, 60 g orzechów (brazylijskie, nerkowca, włoskie, laskowe, migdały), [...]

[...] odmiany – twierdzi dr Ernesto Corntrerasa, który w swojej klinice wyleczył z raka wiele tysięcy pacjentów Witamina B17, amigdalina albo letril – to trzy różne nazwy tej samej naturalnej substancji. Najpierw znaleziono ją w jądrach pestek moreli, potem stwierdzono, że występuje aż w 1200 gatunkach różnych roślin. [...]

Prawda teraz wiem z autopsji, że na półsurowo to raz niezdrowo dwa niesmacznie i trzy niekomfortowo dla otoczenia. I do tego miałem zatwardzenie bo ryż pęczniał w jelicie

Ja karierę w przednich zakończyłem właśnie przez chwyt, trzy rożne chwyty próbowałem i na ciężarach +90kg ni dy rydy, a para w nogach jest. Zazdroszczę :PP

Jak zwykle zamiast pomoc krytyka. Oczywiscie aeroby i basen trzy razy w tygodniu. Co wy z tym herbalifem powiem tak zona uzywala kilka razy i zawsze chudla tym razem jest troche gorzej wiecej do zrzucenia dlatego te suple a moze dodac efedryne ?