[...] trenerem i jak tylko znajdę chwilę czasu to pomagam wielu zawodnikom, zarówno polskim, jak i z innych krajów. Armpower: Jak wygląda twój trening? Igor Mazurenko: Trenuje trzy razy w tygodniu. Czasami cztery. Stosuje średnie ciężary. Najwięcej naciskam na elementy techniczne z sparing partnerem .Powtarzam to wszystkim – ręka dobrego [...]
widze poyebało coniektorych ... jak jakies spiny to na gg lub na pw wypyerdalac a nie tu korva pyerdolicie trzy po trzy.... a jak nie to macie dupe walnijcie z recznego moze ciniennie spadnie ...
[...] jedynie dwaj środkowi obrońcy Andrius Skerla i Cionek. Indywidualnie trenowali z kolei bramkarze Rafał Gikiewicz oraz Maciej Majewski. Natomiast wolne z powodów urazów otrzymali Daniel Henz i Michał Renusz. - Obaj piłkarze mieli drobne urazy i nie było sensu ich eksploatować. Z Michałem musimy obchodzić się jak z jajkiem, przecież on z [...]
[...] nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też trzy takie same Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s. BRZUCH: -skłony leżąc na podłodze [...]
[...] kulturystyce kilka standardowych programów, które zostały w praktyce sprawdzone przez wielu mistrzów. Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak [...]
[...] Kwota odstępnego wyniesie 4,5 mln euro plus 0,5 mln euro zmiennych. Brazylijczyk będzie pierwszym nabytkiem Barçy przed sezonem 2009/10. 27-letni piłkarz ostatnie trzy sezony spędził w Interze, teraz w Barcelonie zajmie miejsce Sylvinho, który opuścił klub tego lata. Zaletą Maxwella jest z pewnością jego wszechstronność. Nominalnie [...]
[...] i śpiewali Mazurka Dąbrowskiego po kolejnych wygranych starciach. Byli w Marku absolutnie zakochani. Do dziś w „Wietrznym Mieście” wielu biznesmenów trzyma na ścianach zdjęcia Marka Piotrowskiego z własnoręcznym podpisem. Jego „American Dream.” To wszystko zaczęło się 18 sierpnia 1988 roku. Wtedy Marek [...]
Miałem podobny problem gdy zaczynałem ćwiczyć trzy miesiące temu. O zrobieniu choćby jednej pompki na poręczach czy podciągnięciu się nie było mowy, ale teraz już jest dużo lepiej;) Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu [...]
prop daje dobrej jakosci mase a retencja bedzie niska bo woda z ciebie paruje cala w takie upaly ja na lato zawsze lece z wagi po 5kg. odblok walnij sobie trzy dni po 100mg i do konca po 50mg jak masz dwa listki a jak jeden to wez raz 100mg i do konca po 50mg. Odblok odpalasz trzy dni po ostatnim shocie propa
[...] właśnie X-treme (miał być mono z Vitalmaxa ale nie było w sklepie) Nie wiem tylko czy dawkować według producenta czy w DNT zapodać mniejszą dawkę (HST jest rozpisany na trzy treningi w tygodniu) Night protein też Ty chwaliłeś więc musi być super . Nitroprogen wziąłem bo ponoć też ma dobre białka w składzie , niestety był tylko czekoladowy [...]
"Biochemia, fizjologia oraz badania są przeciwne temu;" Przeciwne temu, że trzy gramy białka na kilogram są szkodliwe, a dwa gramy już nie? Hehe dobre. Dla ścisłości koksy od 10000 lat ładują się białkiem. Mając na myśli trend mam na myśli "normalne" społeczeństwo. Kolego macko910 - zanim coś napiszesz pomyśl dwa, albo trzy [...]
[...] zniechęca też sobie odpóść. To znaczy że nie masz wystarczająco dużo motywacji i siły woli aby mi pokazać że nie będzie tak jak piszę. Poczytaj o podstawach. Posiłki co trzy godziny , ciężki trening , dieta , dieta i jeszcze raz dieta a na końcu dieta !!! Zero słodyczy , koli , browarów , chipsów i innych śmieci. Warzywa , owoce , mięso , [...]
[...] Po zdobyciu złotego medalu mistrzostw Szwecji w Malmoe, gdzie wykonał tylko jedną próbę na odległość 16,72, a drugą przerwał, zawodnik ocenił: "Stać mnie obecnie na trzy skoki maksymalnie. W Berlinie musiałbym oddać trzy w kwalifikacjach i kolejne w finale, jeśli bym awansował. Nie jestem w stanie fizycznie tego wytrzymać, nie mówiąc już [...]
Szkoda Melvina, bo miał wygrać turniej, a i pierwszą walkę ładnie wygrał. Całkiem ciekawey turniej. Daniel Ghita którego wogóle nie kojarzę, wygrał całą imprezę i to w świetnym stylu. Trzy razy K.O. wszystkie w 1R. Chyba sam się nie spodziewał, że tak dobrze wypadnie, bo ma zaplanowane walki 17.10 z Semmi Schiltem i 21.11 z Pawłem Słowińskim w [...]
Cześć. Mam chyba identyczny problem tylko że z obiema nogami. W każdym razie objawy są identyczne. Jakieś trzy lata temu trenowałem takewondo. Robiłem już szpagat francuski i jakieś 20 centymetrów brakowało mi do szpagatu tureckiego. Potem w jedne wakacje założyłem sobie że w ciągu wakacji nauczę się robić szpagat turecki i cholera zrobiłem sobie [...]
Nie mam chyba odpowiedniego programu stąd taka jakość . Podzieliłem na dwie tabele czyli zakres pierwszych trzech odzielnie i zakres ostanich trzech odzielnie . Pierwsze trzy skoki ciężaru Następne trzy progresie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-13 13:03:38
[...] W trakcie tego ćwiczenia pracuje również brzuch. Staram się za każdym razem pogłębiać rozchylanie nóg. Wdycham powietrze gdy rozchylam nogi i wydycham gdy złączam. Polecam trzy - cztery serie po 25 powtórzeń z minutową przerwą. Następnie staje na złączonych nogach, ręce opieram na biodrach. Podnoszę zgiętą w kolanie prawą nogę do kąta [...]