trx

B: 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z gumą i kettlem: (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem: 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 [...]

B: 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB na 1 nodze z kettlem: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem:4x20 4x20 clams [...]

B: 1a: Pompki na uchwytach: 4x20 1b: Drążek: 4x8 1a: Swing 2KB16: 3x15 4x20 3x15 4x10 1b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x12 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 3x5 4x6 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 3x12 4x12 4x12 4x12 3a: American swing KB16 3x15 4x15 4x15 4x12 + 3c: Brzuch TRX: 3x10 4x10 4x10 https://youtu.be/16e4ckTpAy8 Jak mi się dzisiaj nie [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: x71 4x20 1b: Drążek: 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 4x10 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x12 4x12 4x11 4x15 3a: Snatch: 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x10 4x10 4x10 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 3x5 [...]

[...] z nogami wyżej: 3x30 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: +12 kg 5x5 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 20/20/30 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl [...]

[...] 3x40 3x20 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x25 3x20 3x20 3x15 Dziś już czułam zmęczenie [...]

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 3x30 3x20 + 1b: Drążek: 3x11 3x11 3x10 3x10 3x9 3x8 2a: Swing z 2KB16 3x25 3x50 3x50 3x40 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2c: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x15 2x20 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x20 [...]

[...] +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3x30 3x25 3x20 3x20 [...]

[...] +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3x30 3x25 [...]

Potrenowane: 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: Swing 2KB16: 3x25 2b: Odwodzenie nogi w tył z minibandem: 3x15pl 2c: Inverted row: 3x10 3a: RDL 2KB w zakroku: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Facepull TRX : 3x15 /SFD/2020/11/11/cba3c955917b4de6926e8d6f61047321.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-11-11 15:37:56

Potrenowane.: 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn KB20: 3x15 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3a: Wyskok z przysiadu KB20: 3x15 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3c: Halo KB13: 3x16 /SFD/2020/11/30/4f72d301a69a4381bd9e6447ce7249c4.jpg

Potrenowane: I. Bułgarski 2KB16 x5pl + Pompki znów X10 + Drążek x4 }x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16x10 + Przywodzenie podudzi TRX x15 + Inwerter row TRX X5 }x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x10 } x3 (bez przerw) x3 serie Trzeba było przerwać to lenistwo świąteczno-noworoczne i [...]

Potrenowane: I. Bułgary 2KB16x5pl + Drążekx 4 + Pompki znw X10 } x3 x 3 serie II. Swing 2KB16 X10 + Przywodzenie podudzi TRX x 15 + Inverted row x 5 } x3 x 3 serie III. Wyskok z KB20 x 5 + Odwodzenie nogi w bok z minibandem x 10pl + Facepull TRX x 10 } x3 x 3serie /SFD/2021/1/11/4878bed45a70435b89f2bb51890c3991.jpg

I. Swing 2KB16 X10 + Uginanie podudzi TRX x20 + Inverted row TRX x 5 }x3 x 3 serie II. Bułgary 2KB16 x5pl + Pompki znw x10 + Odwodzenie nogi w bok z minibandem X10 pl }x3 x 3 serie Psa nie posiadam, kot jakiś taki niewyględny.. to chociaż prywatnego bałwana tarasowego wrzucę póki jeszcze stoi;-) /SFD/2021/2/1/01d0f4c3b58a442491c32d9bb456f0a2.jpg [...]

[...] drzwi się otwierają do środka pokoju i będziesz ćwiczyć w środku, to jak napniesz TRX, pociagniesz, szarpniesz itp. to drzwi mogą się otworzyć, możesz dostać w łeb drzwiami lub trx, możesz uszkodzić klamkę, futrynę itp. (to z doświadczenia z gumą %-) ). Jak staniesz na zewnątrz to nie ma opcji żeby drzwi się otworzyły, chyba że ktoś je otworzy.

B: 4x 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 [size=small4x12 ]4x12 2b:Goblet z 2 Kettlami: (16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x16 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Clean 20 [...]

[...] 5x (2,3,3)+(4,4,3) 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 [...]

[...] miniporęczach z nogami wyżej: 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z [...]

[...] 3x 5 2a: Przysiad z wyskokiem KB16: 3x20 3x15 KB12 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3x15 3x15 2c: Halo: 3x20 3x16 3a: Swing 2KB16: 3x20 3x403x30 3b Uginanie podudzi trx: 3x20 3x15 4b: Brzuch trx: 3x15 3x15 https://youtu.be/HIuK0JewfFk Niby tylko trzy obwody, ale godzinka wyszła. /SFD/2020/9/4/24585115b1134689ae1d8f7529110370.jpg