Nowy rok, nowa ja :-D nie no, żartuje oczywiście :-D po ostatnim treningu nie mogę normalnie chodzić, nie mówiąc już o siadaniu na kibel :-D dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie [...]
[...] kolan w zwisie na drążku 8/7/7 ogólnie mogłam więcej, ale było tam tak gorąco, że mi się rece ślizgały no i dzisiaj miałam zrobić górę, ale tam gdzie miałam to robić, czyli trx i podest było cały czas zajęte. więc odpuściłam i zrobiłam znowu dół. wczoraj rekreacyjnie rowerek 30 min /SFD/2018/1/16/6441c22e118748ea8ac16aff0965c0a9.jpg Zmieniony [...]
[...] kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dzisiaj siłka: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion [...]
[...] robić martwy ciąg na jednej nodze? ja robie trzymając hantelki w obu dłoniach, ale widziałam też na necie, że trzymali ciężar w jednej dłoni czwartek: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. [...]
[...] że trochę odpuuściłam górę to i tak jeszcze bardziej mi się spięła ta szyja. Sobota: zrobiłam taki trochę freestyle: przysiady sumo 12x14/12x16/12x16/12x16 przyciąganie na trx 10/10/10/10 martwy na jednej nodze 2/4/4/5 hip thrust 12x60/10x60/11x60/11x60 bieżnia 10 min no nie mam ostatnio chęci... pogoda absolutnie nie sprzyja, ale nie chce [...]
[...] bo robie je w pakiecie aktywacyjnym pośladków 3x w tygodniu ;-) bardzo dobrze mi służy :-) PRZYSIAD, właśnie! nie wiem czemu nie pomyślałam o przysiadach np z cc albo na trx na rozgrzewkę czwórek }:-( dzięki! Sikającego psa tez lubię. Robię GB z miękką piłką - i tyłek sie spina, i przywodziciele i brzucho. Tak izometrycznie - ustawiam się, [...]
Dzisiaj nogi Przez dającą się mocno odczuć czwórkę, dzisiaj poszedł tylko dwugłowy oraz przywodziciel i brzuch Wpadło min uginanie leżąc i stojąc, martwy na prostych, przywodziciel i odwodziciel na maszynie, kilka ćwiczeń na trx i brzuch