[...] dalszy. Korciło mnie dodać jedną serię ekstra na klatę, jakieś 32,5, ale stwierdziłam, że spokojnie. Zresztą te 5 serii jednak tyra. W skosie też ruszyło trochę. Inverted na trx idzie ciężko, ale walczę, a jakże :-)) Umęczyłam się. Jest nowy trener na siłce. Spytałam go po treningu, czy robić aero po siłowym, spytał o cel, no to mówię, że masa [...]
Kabo no właśnie średnio z planem :/ Zeszły poniedziałek i wtorek na domku nad jeziorem i trochę pływania. Środa zabawa z TRX jak starsi byli na treningu. Średnio udana bo Młody marudził. Czwartek bieg podczas treningu Młodego. Tym razem w drugą stronę miasta. Cisza spokój, nawet fajne pobocze , żeby nie biec asfaltem. [...]
Wczorajszy poniedziałek trochę siłowego. Późnym wieczorem, po pracy w ogrodzie ani sił ani chęcie ale poszłam. 1. Podciąganie 4*max 5. 7. 7. 5 z gumą 2. Mc sumo 4*5 58. 63. 68. 68 Wiem, słabo 3 pompki do konkursu 4 jedna seria na brzuch z TRX
[...] co ostatnio ale lżej weszlo 4a. Jakieś wiosło 4x12 Hantle w opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Zrobiłem 5x15 na trx Cardio Leci 25 Znowu prostownik beton po rack pull u Po treningu zająłem pas to fajnie się odbił na skorze%-) Wody siedzi jak u ludzika Michelin Z Przemkiem doszliśmy do [...]
Weekend w rozjazdach Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia%-)) Jedzone bylo; Kawałek torta od "serca"%-) i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg [...]
[...] 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 40kg/10/10 3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka w lekkim pochyleniu w przód 5x12 40/45/50/55/60 3b. Tył barkow na trx 5x15 3c. Unoszenie na bok Kettle 5x15 10kg Cardio 25 minut Później poleci Brzuch z łydka i 25 min Cardio bo i tak cały dzień na silce%-) [...]
[...] 72.5/12 65/13 2a. HP 4x10 do 60kg 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki do 22kg 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 do 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko do 100kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii do 35kg 5a. [...]
[...] 2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko 50/70/90/100/110 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii [...]
Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]
Wczoraj plecy i HC Na zmęczonych plecach wciągnięte 200/8 więc nieźle Dziś najniższe ważenie w tym roku 111.7 BARKI RĘCE 1a. Hammer Unoszenie na bok 5x20-12 1b. Tył barkow trx 5x15 2. Unoszenie hantli na bok stojac w oparciu o ławke 5x20-12 do 20kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 do 40kg 4a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 5x10 [...]
Dziś trochę lepiej Tak że mialem i chęć i samopoczucie żeby coś potrenowac Glowa lepiej Gardlo jednak j**ie dalej 0a. Narciarz z kijem gumy oporowe 4x20 0b. Trx przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie [...]
Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]