trust

[...] potraktować jako priorytet gdyż najbardziej odstaja Planuje coś takiego Nogi(poniedziałek - piłka najczęściej w czwartek-piątek) Uginanie siedząc 3x15 Przysiad 5x5-10 Hip trust 4 x 10 Żuraw 3x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Brzuch Wtorek Ramiona+Barki Wyciskanie na barki siedzac 4x12 Bić-Podciaganie podchwyt słowo 4x5-8 Wyciskanie francuskie 4x8 [...]

[...] środa DT Nogi: Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8 [...]

[...] górnym 4x8 Allahy 3x15 Lying cable crunches 3x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x10 Dzień 2 Nogi (zostawiam taki jaki miałam) Przysiady 4x8 Bułgar 4x8 Hip trust 4x8 Odwodzenie na maszynie 4x8 Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4x8 Wspięcia na łydki z hantlami 4x8 Allahy 3x15 Lying cable crunches 3x15 Podciąganie kolan do [...]

Gratulacje stówki Nene ! Super :) ten Hip Trust też ładnie:-)) to już nie pierwsza stówka, ale dzięki :-)

Gratulacje stówki Nene ! Super :) ten Hip Trust też ładnie:-))

[...] i jajkiem 12.09.18 środa DT Siłownia i nogi <3 Przysiady 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8 8x8/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] czas tylko 3 dni w tyg przez szkołę. W każdym dniu jest bój i ćwiczenia akcesoryjne. Co o tym sądzicie ? Dzien 1 Przysiad 5x3 Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6 Hip trust 4x6-8 Brzuch Dzien 2 MC 5x3 Ciągi z podstawki 4x6-8 Skłony ze sztangą na barkach 4x6-8 Bic/tric Dzień 3 Wyciskanie na klate 5x3 Dociskanie sztangi leżąc 3x6 Wyciskanie [...]

[...] z ciężarem 8-5p/5s Wyciskanie hantli w skosie 8p/4s Plank 5xmax Biceps 10p/4s środa Wyciskanie leżąc biakromicznym 4p/5s Martwy ciag Klasyczny/Przysiad 5p/5s Hip trust 8p/5s Wiosłowanie sztangą 10p/4s Spacer farmera 5s Biceps 10p/4s piątek Wyciskanie leżąc biakromicznym 3p/5s Martwy Ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s Podciąganie [...]

[...] mi się, ze mało w tym tygodniu ćwiczyłam. niedziela - siłownia, dół Przysiady 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 1.Hip trust  Rampa 8   50-85 2.Rdl 4x10  50kg 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4. Opuszczanie na drążku 10s 4x5p 5a. Face pull 4x12 1szt                   5b. Uginanie mlotkowo 4x12 8kg [...]

Ooo, na mnie w gimnazjum wołali Tynia więc chętnie popatrzę na zmagania "imienniczki" :D Polecam rozpisywać treningi w systemie, który tutaj sama podpatrzyłam: nazwa ćwiczenia, później liczba powtórzeńxcieżar i dodawać co wpis progress siłowy. Coś w stylu: Hip trust 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8

[...] przegapić takiej okazji żeby w końcu razem spędzić aktywnie czas :D Wtorek: nogi, siłownia Przysiady 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie [...]

[...] + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 5 x 20 x 80 kg 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 Piekło niemiłosiernie. 3. Prostowanie jednonóż na maszynie [...]

WCZORAJSZY TRENING NÓG Tak jak wspominałam, jeszcze wrzesień i część października zostane przy drążkach i treningu na siłownu dolnych partii. 1a Hip Trust - 2 x sama sztanga olimpijska, 2 x dodatkowe 10 kg. Wszystko po 12 powtórzeń 1b przysiad z wyskokiem 2a Zakroki po skosie - 3 x 8 kg, 1 x 9 kg. Ostatnia seria po 10 powtórzeń na nogę. 2b [...]

[...] ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 53x8/53x8/53x8/53x8 39x8/39x8/46x8/53x8 Glute [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

[...] nogi dzis zrobione ! Załadowałem na noc lody ! https://iv.pl/images/66131969711485388365.jpg Trening Nogi Fronty + Back Squat 5 seri łączonych Wykroki chodzone 3 serie Hip trust 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QQloxCcW1e8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantlem lezac 4 serie Wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie [...]

[...] DÓŁ Rozgrzewka wioślarz 10min 1850m Rozciąganie mobilne rdl 20x18/ 25x16/ 30x12/ 35x11/ 35x10/ 35x10/ 30x15 przysiad bułgarski 6x10/ 6x10/ 6x10 zakroki 5x12/ 5x12/ 5x12 hip trust 37.5x15/ 47.5x8/ 37.5x15/ 47.5x8 abduktor 22.5x16/ 32x10 Cardio 20min bieżnia 6.5km/h pochył 6 + wioślarz 10min I owieczki w Jaworznickiej Bacówce, nie tylko jadły z [...]

Mam się zamiar wybrać ale z kasą narazie krucho. Po 3 serie i 10 będzie ok ? Martwy rumuński 3x10 z hantlem Hip trust 3x10 Mostek biodrowy 3x10 Monster walk Takie coś wymyśliłam. Kolejność odpowiednia? Zmieniony przez - katarzyna92 w dniu 2018-08-18 12:48:41

[...] 2 reg 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Czas na setunię. :D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20 11/11/11/11 kg 4. Lifty z hantlem [...]