[...] kanapka z pomidorkiem i cebula lub szczypiorkiem i szklanka chudego mleka miedz posilkami owoce -Arbuz, winogrona -jablka,moze jogurt jak laknienie sie wlacza na slodkie -truskawki Płeć : Kobieta Przed Po 1.5 tyg bez Spiro Wiek : 29lat Waga : 75kg 74kg Wzrost : 164cm [...]
ok, zaraz dam ja po aero, równe 40min potem brzuszki generalnie po tym AMPie to już na 15min przed aero byłem nieźle spocony truskawki+biało zaliczone potem micha.
Poprawione Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Posilek po silowni - Jablko Lub orange Lunch 13:30 Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury Posilek [...]
koles08 dżemiki z samej słodyczy owoców :) i wyszły rewelka kupiłam bardzo słodkie truskawki i nawet mój tata, przeciwnik wszystkiego co jest bez cukru się nie połapał i właśnie zjadł 2 sznyty z dżemikiem idę się wykąpać i zaraz robię potreningowy
[...] białkowe zalecam porcję 30gr. białka), napój izotoniczny. 2. Posiłek 11:00 Sałatka warzywna z rybą lub kurczakiem/ chleb razowy z kurczakiem i warzywami lub rybą, owoc (truskawki, brzoskwinie, omijam owoce z dużą ilością fruktozy. Fruktoza tuczy.) 3. Posiłek 14:00 Taki jak posiłek nr.2 w zależności co zabiore do pracy. 4. Posiłek 17:00 [...]
[...] możesz robic sobie własnoręczny jogurt. bardzo smaczny i zdrowy (przepis dostałem od NKA) Jogurt Naturalny + 2 słodziki rozpuszczone w łyżce wody i do tego jakos owoc np 3-4 truskawki(rozgniatasz). to razem mieszasz i wychodzi przepyszny jogurt o wiele zdrowszy niż te które kupisz w sklepie :) dobrze ze grasz w piłke ! odstaw swinstwa a [...]
[...] fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej więcej tyle samo, nie ulegam pokusom. W dni treningowe staram się spożywać dodatkowo owoce np. ostatnio truskawki + morela. konar128: Co do samej diety, to trochę ją źle opisałem. Dziennie zjadam około 2g/kg białka - cyc z kury, twaróg, do tego zjadam 2-3 shakery SP-80 + [...]
[...] twaróg+30gr orzechów włoskich +200gr kalafiora Panowie mam pytanko mógłby mi ktoś napisac o ostrowi wpc ?Głownie chodzi mi o smak ,czy jest dobra? planuje w sobote zamowic 3 smaki : Wanilia, banan,czekolada 3x 900 , ale jakoś chciałbym sprobowac tez truskawki . próbował ktoś białka olimpu o smaku masła orzechowego( chyba ono było olimpu) ?
[...] tiramisu V karkówka z grilla,warzywka + ok 0,5kg truskawek niedziela I owies,żurawina,słonecznik,jaja II kawałek tortu III kurak,pomidor,ziemne IV indyk,ziemniaki,brokuły V truskawki,ziemne VI owies,żurawina,whey VII jaja,ziemne Nie podliczałam przez te 2dni kcal,wiem wiem kiepsko to wygląda. Moje podniebienie jest uraczone po tym [...]
[...] III kurak,kasza whey TRENING Real Mass (smak-rich vanillia milkhake) ten smak B/T/W 17/4/26 zamroziłabym i innych lodów już bym nie chciała IV kurak,kasza,kalarepa,truskawki V 2jaja,migdały,pomidor,sałata Razem B/T/W 137/60/122 1576kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/6/4/4 (35/40/42,5/45/ 45kg ) 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 [...]
[...] prostując się ciągną cały ciężar . DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA 3-LIPIEC 1.Owsiane+jaja sadzone 2.Tuńczyk w sałatce+oliwa+orzechy 3.Ryż+ryba 4.Ryż+pierś z kury 5.Miksowane truskawki+białko 6.Tuńczyk+oliwa+orzechy Jutro kilku znajomych przyjdzie na grilla więc mięcha będzie dużo (karkówka , wołowina )w moim przypadku zero alkoholu w niedzielę [...]
rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]
[...] na miętko albo twardo 3 makaron tak ale ta śmietana do niczego ci nie jest potrzebna chyba nie chcesz tłuszczu 5 banan , ogólnie owoce teraz jest lato jest tego od groma truskawki , maliny , agrest nie dość ze dostarczysz węgli to jeszcze witamin. 7 może być Zupy to podstawa w diecie dlatego zazwyczaj się nie pisze. Dieta dla amatora to ok [...]