[...] tylko pojawią się w innych miejscach.. %-) Przed treningiem ciągle zakwas w plecach + w dwójkach. Aktualnie po dziś bolą mnie pośladki, a prostownik jest tak "przeorany", że trudno mi się schylić %-) A dziś by jeszcze potańczył, a tu sztywność widzę, sztyyywność! :-P}:-(:)) C 1. MC; 3-4s 4-6 powt; 90s 10*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3*80kg , 3*5*80, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nieźle ziomek ;) trudno jest nabrać masy ale schudnąć z takiej wagi to dużo dużo trudniej, na pewno zmotywujesz nie jednego otyłego nastolatka do roboty;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja? Ćwiczę 3 tygodnie i nie wiem na co się zdecydować. Proszę o jakieś podpowiedzi i pomoc w wyborze. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jako że nie jestem profesjonalistą trudno się zdecydować. Siłownia 5dni w tygodniu oraz zdrowa dieta Pomiary: wzrost: 166cm waga: 71,5kg klatka: 97cm biceps: 37 cm pas: 89 uda: 61 BF: 22,5% Suplementacje [...]
[...] redukcja? Ćwiczę 3 tygodnie i nie wiem na co się zdecydować. Proszę o jakieś podpowiedzi i pomoc w wyborze. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jako że nie jestem profesjonalistą trudno się zdecydować. Siłownia 5dni w tygodniu oraz zdrowa dieta Pomiary: wzrost: 166cm waga: 71,5kg klatka: 97cm biceps: 37 cm pas: 89 uda: 61 BF: 22,5% Suplementacje [...]
za młody jestem żeby to pamiętać %-) ale trudno się z Tobą nie zgodzić, znam kilka opowieści i przeczytałem trochę starych czasopism poświęconych kulturystyce (zamiast ławki 2 taborety itd) ;-) dwa taborety były świetne - sam tak ćwiczyłem (z czasem używałem trzech%-) ) - pięknie obite dermą 8-)
za młody jestem żeby to pamiętać %-) ale trudno się z Tobą nie zgodzić, znam kilka opowieści i przeczytałem trochę starych czasopism poświęconych kulturystyce (zamiast ławki 2 taborety itd) ;-)
Dzięki, Ron! Twoje słowa działają na mnie... motywująco do dalszego wysiłku }:-( A serio - jak mnie zmoże, to trudno, póki co - to świetny trening dla psychiki... aż strach czytać kolejne rozdziały "Ultranastawienia" :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat i zaczynam chodzić na siłownię. Jestem dosc szczupły gdyż mam 185cm wzrostu i 70kg. Jak Wy zaczęlibyście trening na moim miejscu? Polecacie jakieś odżywki na mase? Dodam, że bardzo trudno idzie mi przybieranie na wadze. Pozdrawiam
[...] x 5 powt 75kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 3 x 12 powt pompki na poreczach, na krzeslach 5 x 5 powt 15kg francuz jednoracz siedzac Troche zaczyna byc trudno sciagac i odkladac sztange na krzesla zamiast stojakow (fotka na pierwszej stronie). Za tydzien 80kg dam rade, mysle ze za 2 tygodnie 85 tez. Pompki na krzeslach [...]
Dobre pytanie. Mnie uczą, żeby w boksie noga wykroczna też chodziła, pozwala to zmylić przeciwnika. Robisz dwa małe kroczki, a trzeci jest już dłuższy i może zaskoczyć. Największa różnica to różnica w ustawieniu stopy nogi wykrocznej i może sprawiać problemy. Różnic jest wiele i są widoczne gołym okiem podczas walk. Ja bym jednak zaczął od pytania [...]
[...] Tłuszcze 20g 5. Białko 30g, Węglowodany 80g, Tłuszcze 20g lub Białko 30g, Węglowodany 0g, Tłuszcze 40-50g Do tego po treningu dobrze byłoby wypić szejk składający się z 30-40g białka serwatkowego i 80-100g węglowodanów w postaci Carbo czy Vitargo, mógłbyś w sumie zjeść też ryż z owocami ale może być trudno wcisnąć taką ilość jedzenia. Powodzenia
[...] . zawsze są przynajmniej dwie szkoły ;-) i może jeszcze uzupełnię, że cos też pisał o rozpiętkach hantlami 50kg %-), więc mogą to być też power fly, a nie tradycyjne rozpietki ;-) jak wymostkuje tak mocno (stojąc na palcach ) to mi nogi podstakują trudno to opisac trzeba by zobaczyć :) hehe, też tak czasami mam, więc wiem o co chodzi :-D
[...] można i tak wiecej zrobic i mam tego świadomość , można butelkę z woda mineralna podłożyć pod plecy , jak wymostkuje tak mocno (stojąc na palcach ) to mi nogi podstakują trudno to opisac trzeba by zobaczyć :) Wczorajszy trening Lekka klatka , mocne barki WL z lekkim stopem 110x5 110x6 (była moc to dołożyłem po maluchu ) 115x5 115x5 Skos [...]
7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]
Odżywki na bazie albuminy są okej, Trudno oszacować jaki to wpływ ma na białko... Każda obróbka termiczna ma wpływ na białko... np.podczas smażenia,parowania,gotowania,duszenia itp. będą różne straty tego białka, jednak nie da się tego obliczyć :) Jakbyśmy się zajmowali tego typu rzeczami to byśmy zgłupieli :) Raczej go nie spalisz, jak będziesz [...]
[...] to i 4 na dzień zjem. :-D Ten który masz akurat najlepiej wchodzi, nitki fajnie z wątróbką smakują. Najlepsze są te nitki :) Z serem super wchodzą i z jakimś mięsem z sosem :) Najgorszy ryż bo trudno się to je :D Szkoda, ze takie drogie. JAk bedziesz cos wiedzial o promocjach to daj znac :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-12 22:45:15
[...] od niedawna zacząłem chodzić na siłownię i mam pytanie Wzrost: 185 Waga:71 kg Wiek:16 Typ Ciała: Mezomorfik Czy o takiej wadze da się wyrobić mięśnie, bo strasznie trudno mi przytyć mam 3 treningi w tyg w noge i co weekend wyjazd na mecz, ogonie to prawie codziennie chodze na jakies orliki itd, ale staram się jeść ok 2-3 serków [...]
pachol_123 - stosowałem probiotyki, ale nie nie odrazu. Założeyłem, iż pewnym problemem może być relokalizacja flory bakteryjnej w obrebie jelit, więc podjmowałem różne działania żywieniowe mające na celu poprawę. Jednym z pomysłów, któe mogą wydać się nietypowe było postawienie na węgle które ulegajastrawieniu i wchłonięci w wyższych odcinkach [...]
PUSHhard DT
