Witam. Proszę o poprawę diety na niewielkie schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica [...]
[...] po 8powtórz ciężar 43kg. 3. uginanie na modlitweniku "21"-18kg sztanga + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8-43kg sztanga Na koniec jeszcze prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 dziś w nocy wyjeżdżam na wesele i nie będzie wypisek o trzymanie diety też będzie trudno:D Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-12 10:13:20
[...] liczyc to co jem nie mam juz na to siły, nie chce liczyc wszystkiego do grama poprostu, kawał miesa dziennia, troche jajek, ryz/makaron/kasza/ owsianka troche owoców i warzyw i tyle robie mase, wiec moge jeszcze tak zrobic, jak dojdzie przez to troche tluszcuz, trudno, i tak bede wycinal się za jakiś tam czas i wtedy bd liczył wszystko;)
Paszkos też tak mialem, te ***ane zaburzenia, ponad rok sie męczyłem , ale jedno Ci powiem , miej wyyebane... ja odkad poszedlem do roboty za***iscie trudno mi jest nabrac masy mieśniowej, i teraz żałuje ze sie wplątalem w to g****. Zaraz wejdzie wór ryżu z kurakiem przedtreningowo.
madziuha trudno coś doradzić, ponieważ problem może spoczywać w złym treningu bądź nieprawidłowej technice wykonywania ćwiczeń to moze spowodować, że stawy się odezwą mimo wszystko jednak należało by się udac do lekarza, może wprowadziłaś się zbyt szybko na wysokie obroty i organizm zastrajkował miałaś kiedyś problemy ze stawami? jak się one [...]
przy bieganiu to dość częsty problem i trudno wyczuć czy to kwestia sprzętu do biegania i warunków do biegania czy może rzeczywistych problemów ze stawem warto by bylo udać się do lekarza i zbadać sam staw czy wszystko z nim w porządku
[...] się kręci koło zakupów-przygotowania-pakowania w pudełeczka-liczenia. Ale jest lepiej niż na początku, liczę na rutynę niedługo. Pamiętasz jak na początku mówiłam Ci że trudno mi pochłonąć 1800 kcal? Jak to się człowiek zmienia - to już przeszłość:) - i ciesze się że wytrwałam te 2 - 3 pierwsze tygodnie bo teraz jeszcze chudnę na 1800 a [...]
trudno .zdaza sie.(chyba ze Koledzy spodziewali sie rewelacji w rodzaju mega sila mega masa, a raczej odnotowane powinno byc : spadek wody podskórnej, któtszy sen, zwiekszona witalnośc og - co u mnie miało miejsce) bedzie mozliwość zrobienia testu to go zrobimy na wiekszej ilości osób. W opiniach jest sporo osób zadowolonych (raczej nie ma [...]
Czesc, Sluchajcie problem mam taki. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i waze 82kg. Niestety okolo 4 kg tego to ta skubana oponka. Trudno to zgubic jak cholera :P. Wiec pytanko mam takie. Teraz chodze na silownie, robie troche cwiczen na mase i na rzezbe ciala. Potem robie 60 min biegania. Ale wedlug mnie ruch przy sportach dziala o wiele wiele bardziej. [...]
[...] ale w tym tygodniu była tak często jak nigdy chyba wakacje, rozjazdy, trudny czas na redukcję, nie mozna planować i zawsze jest jakas obsuwa, no ale patrząc na rok ogolnie trudno jest te bite 8-12 tygodni zupelnie bez okazji/wyjazdów znaleźć, także life is brutal i nie zamęczaj się nieuniknionymi czitami chyba gadam do siebie, także ide nyny. [...]
[...] taktycznym. Do odzyskania równowagi psychicznej pomaga powolny spacer, uspokajający masaż. cwiczenia oddechowe, cwiczenia rozluźniające.Nieraz kiedy zawodnikowi szczegolnie trudno uporac sie z narastajacym go podnieceniem, dobrze zrobi energiczna rrozgrzewka. Strata energiii zuzytej na rozruch , będzie mniejsza od tej, jaką się roztrwoni przy [...]
Widziałem tylko ostatnią runde ale z tego co czytam na necie to Monte dominował a Tua nie potrafił go zarąbać w tej pechowej dla Amerykanina 12 rundzie. Trudno, w takiej sytuacji pozostaje jedynie napisać good bye David.
Gimzi - rozumiem że to jest przykładowy dzień i że nie jesz codziennie tak samo. Masło orzechowe wywal, bo to zazwyczaj najgorszy syf. Nie ma ilości b/w/t i zapotrzebowania - trudno się odnieść do założeń diety. Dorsza nie jedz częsciej niż raz w tygodniu. Scorch będzie bardzo dobrą opcją dla Ciebie. Możesz dorzucić omegą. Np: [...]
BMR = 1746 1. TEA: ustal na dzien treningowy a w nietreningowy utniesz ciut kalorii 2. NEAT: daj ok 300-500 kalorii sam powinienes wiedziec kim jestes ze zdjecia trudno zgadnąć 3. TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz [...]
[...] -nigdy w czasie treningu nie dochodź do załamania mięśniowego -serie po 5 i mniej powtórzeń-"aeroby" to masz w pracy :P -objętość uzyskujesz przez zwiększoną liczbę serii -martwe ciągi-raz na 2-3tyg wystarczy,więcej wiosłuj i siadaj,bo to rzadziej w pracach fizycznych się robi,a o zajechanie prostowników nie trudno przy pracy fizycznej
Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11
