trudno

Dzisiejszy trening rozpocząłem po godz 20, no i trochę mi zeszło tak sie wydaje ze tylko pare ćwiczeń ale trudno z rozgrzewka i rozciaganiem zmieścić się w 3 godzinach /SFD/2019/4/24/8b2b2041865c4cd7ab7a720f923cd18c.gif

Dziękuję wszystkim za słowa otuchy i rady. Wczoraj byłem u lekarza i jeżeli mu wierzyć to jest to rwa kulszowa }:-(. Przepisał jakieś piguły przeciw bólowe, rozkurczowe, maści i kazał schudnąć %-) i więcej się ruszać, natomiast stanowczo odradził bieganie. Miałem racje powtarzając że bieganie to zło ;-). Naparz mnie ta noga okropecznie %-). Ból w [...]

[...] owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory Powiem Ci, że jemy bardzo podobnie. Jak pisałem wyżej - trudno to nawet policzyć nie znając wagi. Ile serka? Cały (200g)? Ile to jest garść. Jaki olej i ile? Pałkę też każdy ma inną |-)

No to króciutko :-). Jestem juz w pracy, niestety nie mogłem zostać na oficjalnym ogłoszeniu wyników i dekoracji {{:-(. Trudno mi tu wszystko opisywać, było tak : impreza super :-D, atmosfera super :-D, ludzie super :-D. Ajazy trenujemy ławę za rok ja tez chce startować ;-D.

No to króciutko :-). Jestem juz w pracy, niestety nie mogłem zostać na oficjalnym ogłoszeniu wyników i dekoracji {{:-(. Trudno mi tu wszystko opisywać, było tak : impreza super :-D, atmosfera super :-D, ludzie super :-D. Ajazy trenujemy ławę za rok ja tez chce startować ;-D. Zaproszeniem na imprezę wyciskania ,uzdrowiłem Jurka :-D };-)

No to króciutko :-). Jestem juz w pracy, niestety nie mogłem zostać na oficjalnym ogłoszeniu wyników i dekoracji {{:-(. Trudno mi tu wszystko opisywać, było tak : impreza super :-D, atmosfera super :-D, ludzie super :-D. Ajazy trenujemy ławę za rok ja tez chce startować ;-D. Zaproszeniem na imprezę wyciskania ,uzdrowiłem Jurka :-D };-) A nie [...]

Jurek skoro zdecydowałeś się na redukcję to podrzuć dla mnie kilka kilogramów do zbicia :-)) Trenażer chce mnie wyszczuplić lecz ja się nie daję |-),tylko że porcje żarcia robią się coraz większe 8-O ,mocno walczę aby utrzymać wagę |-) Chetnie odstapię ;-). No niestety jak intensywnie trenowałem to waga była w granicach 84 - 87 kg i do tego [...]

[...] w drugim i kolejnym miesiącu bo w pierwszym i to po świętach to żaden challenge zbić kilka kg ;-) ale oczywiście trzymam kciuki :-) O widzisz, bo zrzucić parę kilko to nie trudno, ale utrzymać ten efekt na dłużej.... ;-) Kabo musiałbyś iść do działu zawodów, tam na pewno znajdziecie wspólny język bo większość ma takie samo podejście jak Ty :-D

W sobotę rano mój szwagier umarł. Trudno mi opisać uczucia jakie mną targają. Nie umiem sie za bardzo skupić na jakies czynnosci bo mysli ciagle biegaja w różnych kierunkach. Dziekuję Wam za słowa wsparcia. Trochę trenuję bardziej tak żeby skupić sie na czym innym chociaz cięzko mi to idzie. Ajazy dzieki za rozpiske na dzisiaj, trening juz [...]

Wiadomo ból bólowi nierówny. ja tez często ćwicze dalej jak mnie gdzies tam cos pobolewa, ale ćwiczenie ma mi sprawdzać przyjemność i jest sposobem na odstresowanie. Dlatego muszę tak cwiczyć aby nie robić sobie krzywdy bo bezsensem jest trenować dwa miesiace i potem przez miesiąc pauzować bo robiłem jakies cwiczenie które wykluczyło mnie z [...]

[...] do wyciskania w ten sposób, ale w końcu trening czyni mistrza ;-). Jurek z tym mistrzem to nie przeginaj;-D Ale fajnie, że wracasz do zdrowia:-)) Naciskaj Jawora niech poczuje Twój oddech na plecach:-)) No przecież napisałem mistrza a nie Mistrza ;-D Z tym naciskaniem Marka teraz będzie trudno %-), bez mostkowania w WL siła jakas mniejsza {{:-(

[...] 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 11p amrap - tylko tyle, kurcze trudno wyciskać bez mostkowania %-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p -65 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 30p - 2 x 10p x 3s 4. Zaległe podciąganie na drążku różne [...]

[...] gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może odwrotnie ;-), no a w między czasie grzebię w [...]

[...] tak szybko leci ;-) Jawor - Ostatni raz w brydża grałem prawie 40 lat temu, musiałbym sobie wszystko przypominać, zresztą i tak nie szło mi najlepiej }:-( Ajazy - Czasami trudno stwierdzić co szkodzi a co pomaga :-?. Niestety z biegiem lat trochę urazów i dolegliwości się nazbierało dlatego te moje treningi teraz tak "smarkato" wyglądają %-). [...]

W zeszłym tygodniu 5 treningów Aktywność od 08.05. do 14.05. : - spacer z psem tempo średnie - 84 km - pompki - 200 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 210 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 120 powtórzeń - kółko z kolan - 120 powtórzeń - inne na brzuch - 90 powtórzeń - [...]

[...] maksimum :-( ostatnie 3 powtórzenia w 5-tej serii były "kalekie" :-(. Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem zwiększę przerwy miedzy seriami do 3 minut i będę ćwiczył z tym samym ciężarem. Zaczął mi również doskwierać kiedyś leczony" łokieć tenisisty" w lewej ręce :-(. Ale trudno zaciskamy zęby i jedziemy dalej:-P. Jutro następny 5 x 5 8-)

Dziś rano po pracy kolejne FBW dorzuciłem do "katowania" przedramiona, łapy ma tak nabite że trudno pisać na klawiaturze ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i [...]

Wczoraj przed nocną zmiana miał być trening siłowy ale niestety ( albo stety :-D ) musiałem się zająć dwójką mlodszych wnucząt 3 i 5 lat a z dwójką tych "łobuzów" trudno dzwigać cięzary, wszędzie ich pełno ;-). Skończylo się na tym ze zrobiłem Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, - niektóre z wnukami na plecach :-) podciąganie na drążku [...]

[...] ;-) . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam :-). Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie widzi trudno wyłowić braki. Przede wszystkim to jakoś ściaga mnie na prawo, może jest to tez wina sposobu filmowania ale chyba nie do końca, zresztą jak tylko będę miał z powrotem [...]

[...] nie wziąłem przedtreningówki }:-(. Następny trening 5-3-1 od przyszłego poniedziałku. Troszeczkę zmieniony dla urozmaicenia, pozmieniałem niektóre asysty, cos ująłem coś dodałem, w trakcie zobaczę czy dobrze ;-). Ten tydzień przeznaczam pod próby i nagrywanie boi do konkursu :-D, Choć patrząc obiektywnie trudno będzie zrobić te 30kg więcej }:-(