[...] szeroko, skoro masz pompki. Moim zdaniem dobrze by było, gdybyś w dipsach targetował klatkę, czyli łokcie na szeroko, aczkolwiek możesz też robić je tak jak teraz, czyli na tricepsy. Zresztą za jakiś czas zobaczysz co ćwiczysz za słabo, a co za mocno. Nie ma diety- nie ma sensu brać kreatyny. Możesz jeszcze poczekać. (jakby coś, to mono polecam [...]
[...] jest wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (troche wezej niz na wysokosc barkowa). Z tym ze lokcie staraj sie trzymac szeroko, nie przy ciele, bo inaczej bardziej beda pracowac tricepsy a mniej klata. No ja robie wyciskanie na skosnej... nigdy nie myslalem nad innymi cwiczeniami, ale jak jutro bede mial czas to zajrze do ksiazki.. pozdrawiam
Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]
to może przestawie tricepsy do barkow w czwartki jak w poprzednim planie mialem , a biceps do pleców albo nóg ?? Michail : Wielkie Thx za Pomoc , tylko ty mi dałeś do zrozumienia jakie błędy miałem :D Pozdro
[...] x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 12 Tu już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na dobicie to zrobiłem. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 Poprawiłem sobie nastrój tą sesją, bo ta ze [...]
dobra ułożyłem cos takiego: nogi- plecy- barki- klatka piersiowa- bicepsy- tricepsy przysiady 3s dzieńdobry 3s podciaganie/ wiosłowanie 3s wyciskanie na bary stojąc 3s pompki 3s uginanie na biceps ze sztanga 2s pompki na triceps 2s rozumiem ze trenuje sie stalym ciezarem bez progresji?
[...] jakby mi miały zaraz żebra popękać. Wydaje mi się że to po prostu przez to że mam za słabą klatę, bo właśnie jej nie ćwiczyłem ostatnio wogóle. pompki w podporze tyłem są na tricepsy ręce wąsko na szerokość barków i nie powinno klaty angażować I jak teraz? Może być ? chyba powinno już być ok:) Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-23 [...]
[...] twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo wykonasz serię na następnym treningu użyj mniejszego ciężaru. Jeżeli [...]
Nie miałem czasu pisać w zeszłym tygodniu bo dużo pracowałem, na prawdę dużo... Ale na trening zawsze się znajdzie czas :) Tak więc zrobiłem wszystkie trzy treningi + 4x abs2 ale nie będę się o tym rozpisywał bo mi się nie chce :) Co do dzisiejszego treningu to bardzo mi się podobał... W końcu ruszyła mi klata i po 3 treningach bez ukończenia [...]
metakreta..ja czytalem to kilka razy i tam jest..trening na mase.."ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii"..