Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]
[...] zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z ledzwiowym tricepsy- brak w ogole cwiczen w ruchu wyciskajacym (waski wycisk, porecze, pompki wasko, na lawce... ) , a to zle, bo powinny byc i to jako pierwsze robienie brzucha "do [...]
[...] zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z ledzwiowym tricepsy- brak w ogole cwiczen w ruchu wyciskajacym (waski wycisk, porecze, pompki wasko, na lawce... ) , a to zle, bo powinny byc i to jako pierwsze robienie brzucha "do [...]
[...] soga" :) A co do koleczka to osobiscie polecam bo osobiscie tez go uzywam. Nie tylko brzuch przy tym cwiczeniu pracuje ale cale ramiona, barki, najszersze grzbietu, tricepsy - praktycznie wszystkie grupy, rowniez klata - zwlaszcza gora, a przy cwiczeniu z pozycji stojacej to juz ekstremalnie wszystko sie napina :) Jeszcze nie udaje mi [...]
Czyli plan taki ma być mniej-więcej: Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg 2s Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Tylko jeszcze [...]
[...] roku(przeciętnie, bo wiele osób ma lepsze wyniki). Dzięki temu ma już 45 cm. Potem powiedzmy że ma zastój, więc próbuje jakiegoś treningu typu: "Porusz swoje bicepsy i tricepsy". Dzięki temu zwiększa swoje łapy powiedzmy w ciągu 3 miesięcy o 3 cm. Obecnie ma w takim razie 48 cm. Następnie może już sie wziąć za kreatynę. Po kilku [...]
[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]
Dobre ćwiczenia przygotowujące do zadań w drugim module kraty na lato. Poziomka na poręczach lub krzesłach pójdzie łatwiej gdy tricepsy będą silne.Z Drazekm i tak nie mam szans {:-( ale próbował będę ;-)I o to chodzi aby podjąć próbę poprawy siebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.
[...] z bicepsami w pon?) -Martwy ciąg -Szrugsy -Wiosłowanie sztangą -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) -Wspięcia na palce w staniu PIĄTEK Barki, tricepsy -Wyciskanie sztangi naprzemiennie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantli w opadzie tułowia -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie [...]
[...] na wyciagu z gory. 3. Szwedki. Na koniec maly sparing Tak naprawde to jest plan, ktory zalozylem sobie od jakiegos juz czasu wykonywac, ale jak wiadomo roznie to bywa. Najzcesniej w Soboty pomijam ten partie miesniowe i trenuje tylko przy stole cos. Takze tricepsy i barki mam mocno zaniedbane. Tak wyglada moj przykladowy plan treningowy....
[...] ile czasu bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske. 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen [...]
[...] ACT byloby jeszcze krocej i by obeszlo sie bez aerobow przy wlasciwym trenowaniu 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen [...]
[...] tak wieksze nic przez te 1.40... A dlugi trening wcale nie znaczy dobry trening. 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen [...]
Po przemysleniach postanowilem sciagnac plan od Radka Słodkiewicza ktory wyglada natepujaco: I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj zamiast nog dalem brzuch) IV Wolny V Klatka VI Grzbiet cały VII Wolny Co o niem sadzicie? Chyba moze byc skoro sam Radek nim cwiczy. Zgory dzienx Pozdro