tricepsy

Będę ćwiczył Grupa II Cyklem II lekko zmodyfikowanym.CZy może tak być? Tylko że w niedizle o 16 gram w piłke na sali 2h i nie wiem czy to się troszkę nie gryzie z poniedziałkowymi nogami, ja chce nogi rzeźbić. Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] byl jedym z pierwszych, jak nie pierwszym kulturysta, ktory posiadal ponad 50 cm w obwodzie ramienia, i o ktorym mozna bylo powiedziec, ze mial naprwade potezne bicepsy i tricepsy. I pewnie jeszcze w naszych czasach, takie ramiona - o takch ksztaltach, pewnie wywolalby spec opinie wielu "syntholowych detektywow" i innych "mjacych w oczach [...]

nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki

23.05 Trening: brak Dieta: /SFD/2017/5/24/e523132a3f14472bbe7a4daa385ead54.jpg 24.05 Trening: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj były superserie na bicepsy i tricepsy. Trening był po prostu idealny. Maxymalna pompa i siła jakiej się nie spodziewałem. Wyciskanie wąsko na triceps: 50kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx8 Modlitewnik: 40kgx8 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 50kgx15 60kgx10 70kgx10 70kgx10 80kgx5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc: [...]

[...] High Pull R8: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Kickback: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak dipsów itp. Kickback na tricepsy pierwszy raz robiłem ale włącze na stałe do planu bo zaj**iste cwiczenie :-)) Do redukcji dodatkowo dorzucam spalacze z BF: [...]

[...] wycisnę ponad 140 kg 8-). Nie bardzo w to wierzę, ale jak będzie ponad 130 kg to też będzie super. Generalnie będę ćwiczył w tym okresie priorytetowo klatkę oraz barki i tricepsy. Niestety nogi, bicepsy, plecy będą musiały zejść na drugi plan. Oby tylko zdrowie dopisało, bo niestety mam początki cieśni nadgarstków i chyba jakieś lekkie zmiany [...]

1 ćwiczenie na partię tak jak masz tam opisane Partię zacznij od największej do najmniejszej czyli: nogi - plecy - klatka - barki - bicepsy - tricepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 21:57:04

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

Dzien Kolejny! Dziś troszke zalatany i nadzbyt czasu nie mam, wie po krotce opiska. Micha tradycyjnie + szejk proteinowy po treninigu. Razem: 3650 kcal B: 240 Ww 400 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) [...]

[...] muzyce. Klatkę masz mieć cały czas wypiętą, łopatki ściągnięte - będzie bardzo ciasno i boleśnie, ale tak ma właśnie być. Uginanie stojąc - ok. Francuz - cackasz się. Dołóż coś na patyk, bo tricepsy lubią ciężar. Sztangą za głowę jak pisał davidoo, by mocniej angażować głowę długą. Poręcze - ok, byle bez przesadnego przeprostu. I ciężaru więcej.

Miska: kcal 3400 B 249 W 297 T 136 Trening Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 regres15x5 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 [...]

TRENING Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 15x30/15x30/15x35/15x35/15x35 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 [...]

nie chce mi się opisywać szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan: grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 [...]

TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 Wiosło pochył połsztanga: 50x12/60x12/65x12/70x10 TRICEPS Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej + regres 40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10 <-Tu zle dobrany ciezar) Francuskie wyciskanie stojąc ze [...]

[...] że łokcie się nie rozjadą nigdzie na boki, są w naturalnej pozycji a przy pozytywie wyciskasz sztangę ruchem wiosłującym czyt. w stronę głowy i cały ruch zatrzymujesz na linii barków, ciężary większe, tricepsy większe, łokcie zdrowsze Tego francuza to możesz robić nawet leżąc za głowę mi to nie przeszkadza wcale. Prostowanie podchwytem ok

[...] mięśniowe bicepsów. Załam kąt 45st i to wystarczy by w pełni stymulować bicepsy. Modlitewnik - źle siedzisz. Obniż siedzisko. Oparcie zawsze masz mieć pod pachami blisko ciała. Póki co to Twoje tricepsy wiszą w powietrzu. Nie pobudzasz tak mocno bicepsów do pracy. Młotki - nie cackaj się ze sztangielkami 7kg. Złap coś dużo porządniejszego.

A nie wiem ktoś tak robił i dałem do oceny i było ok , ale teraz mniejsza z tym. eeeeech dziś zrobiłem FBW dlaczego? proste przyszła ławeczka a, że zmiana obciążenia trwa 1,5 min to już będę robił to fbw trochę szkoda, ale nie mam wyjścia :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za [...]

No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]

Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]