tricepsy

Wiek 15 Waga 57 Wzrost 164 Staż : jakieś 2 miesiące robienia pompek i 3 tygodnie planu poniżej Aktywność fizyczna : średnia Witam wszystkich bardzo serdecznie bo to pierwszy mój post na tym forum. 3 tygodnie temu rozpocząłem trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha [...]

[...] Wprowadziłbym z chęcią jakąś odżywkę białkową (proszę o propozycje) Trening (start 3.08.2009) Planowany : 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam proszę o podanie po jednym ćwiczeniu rozciągającym przed treningiem na te partie plecy, bicepsy, tricepsy. Pozdrawiam

[...] intensywność treningów. Zamiast wykonywac zwykłe, oddzielnew serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięsniowe, np.bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczen wykonywanych jedno po drugim na tę samą grupę mięśniową). Możecie wybrać po jednym ćwiczeniu na każdą grupę [...]

Witam, poczytałem co nie co to forum i ułożyłem sobie wstępny plan ćwiczeniowy. Chcę ćwiczyć bardziej na rzeźbę, dlatego proszę o poprawki jeśli byłyby gdzies błędy :) Poniedziałek - Klatka + Brzuch: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) [...]

[...] (najszersze grzbietu) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (biceps) 10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (biceps) 11. Pompki na poreczach (tricepsy) 12. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Moje podstawowe dane mozna znalesc w profilu. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 [...]

ZACZYNAK WLASNIE TRENING I PROSZE O KOREKTE PLANU , I CENNE UWAGI , NIEWIEM CZYM ZASTAPIC NIEKTORE CWICZENIA GDYZ NIEPOSIADAM MASZYN , POZDRAWIAM Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps: - Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s -- [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt. Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : [...]

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa, piątek) *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 *Rozpięki 12/12/12 *Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8 +Pompki w podporze tyłem 12/12/12 +Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

JEst to mój pierwszy post więc chciałem serdecznie i gorąco przywitać wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o [...]

Witam. Chciał bym abyście mi poprawili ten plan , postanowilem teraz przejsc na FBW ponieważ już mija 12 tydz spita i mam zamiar zrobić jakiś inny ciekawy planik oto ten plan A Nogi Przysiady 12/10/8/ Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 12/10/10 Bicepsy 21 Tricepsy wyc.francuskie 12/10/10 [...]

o mnie: 19 lat staz: poltora roku cel : rekompozycja ciala poniedizalek : KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy [...]

Poniedziałek KLATKA (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami [...]

witam, mam problem z rozwojem barkow i zwiekszeniem obwodu w ramionach, w przeciwienstwie do rozwoju wiekszych grup miesniowych, zastanawialem sie czy dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczenie mniejszych miesni, takich jak bicepsy, tricepsy, przed wiekszymi typu klatka itp. w trakcie danego treningu.

Witam Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni (około 2 lat) Teraz po kilku latach przerwy wracam do machania żelastwem Cel: zrzucić trochę fatu którym przez te lata trochę obrosłem + odbudowa masy mięśniowej Wziąłem FBW z forum (post jakiegoś użytkownika) pod którym jakiś znawca wypowiedział się że jest ok. Ćwiczę dopiero miesiąc ale wydaje mi się że [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg. Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień 3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej: -Pompki - [...]

Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (te ćwiczenie bede wykonywal na [...]

[...] w której macie zaplanowany trening tylko małych grup, a wiec np. gdy trenujecie umięśnienie rąk. Wtedy możecie od początku sesji zamienić ze sobą ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Jeśli jednak planujecie w sesji przetrenowanie dużej grupy mięśniowej, zaczynajcie trening właśnie od niej. Fanatycy treningu bicepsów są największymi winowajcami, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]