tricepsy

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 5 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30 11.Pompki (klatka) 20 i [...]

[...] siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mam problem robie trice razem z klata i po klatce mam je lekko zmeczona, natomiast gdy zrobie pierwsze cwiczenie wycisk. francuskie 3 serie juz prawie nie moge nimi ruszac i nie moge wykonac nastepnego cwiczenia. Tak wiec myslalem zeby tricepsy robic razem z pleckami albo barki moze wtedy bede mogl wykonac w pelni trening co wy o tym myslicie??

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (10,8,6,6,4)2x16kg 1,30min przerwy... TRICEPS: -Francuskie wyciskanie siedząc (8,6,6,4 powt.)8kg (1min pałza) -Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi o ławaczke z przodu 5x6 (1,30min pałza) 2.Środa plecy,biceps +(nadgarstki) PLECY: -Podciąganie sztangielki w opadzie (14kg) 3x10 (1min pałza) [...]

17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: [...]

Witam. Interesuje mnie jakie mięśnie są najbardziej angażowane podczas uderzenia z pięści czy prawdą jest ze najbardziej zanagażowana jest klatka oraz tricepsy czy moze inny mięsien wiem ze najwazniejsza jest odpowiednia technika i tak dalej ale chodzi mi o dokładny mięsień :)Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)

[...] ze sztangą w staniu(proste grzbietu) Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) Pompki na poręczach-(tricepsy), Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]

[...] x1 rozgrzewka a)wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x 10 12 b)przenoszenie rąk za siebie w lezeniu 2x 10 c)skośna 2x 8 10 2.wyciskanie sztangi na barki 2x 8 10 3.tricepsy wyciskanie sztangi wąsko 2x8 wyciskanie sztangi francuskie 2x8 4.unoszenie barków w trzymaniu sztangi nachwytem 2x10 5.brzuszki 3x 20 spięcia brzucha 3x 20 [...]

[...] jego wykonywania. Warto poświęcić jej nieco czasu, a gwarantuje, że po obciążenie sztangi w tym ćwiczeniu już wkrótce zacznie bardzo szybko rosnąć, podobnie jak i same tricepsy. Ostatnim problemem z mięśniami ramion, i to niestety nagminny, dotyczy umięśnienia naszych przedramion. Bardzo wielu kulturystów w ogóle ich nie trenuje uważając, [...]

Witam.Mam zamiar zaczac cwiczyc tym planem od nastepnego tygodnia, chcialbym zapytac co sadzicie o tym planie,co byscie w nim zmienili itd. Czekam na Wasze odpowiedzi. Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w [...]

Witam! To jest mój pierwszy temat więc prosze bądzcie łaskawi Ostatnio zaczęły mnie boleć stawy łokciowe przy ćwiczeniach w które są zaangażowane tricepsy, czyli stawy łokciowe dodam ze dobrze się rozgrzałem. Więc kupiłem sobie 2 opaski elastyczne na łokieć. One chyba troche pomagają w wyciskaniu... Ale czy to jest dobre?? Tak sobie myslałem [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 15 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30 11.Pompki (klatka) 20 [...]

Po cwiczeniach na tricepsy odczuwam wyraźny ból w stawach łokciowych. Nie wiem czy robie coś źle czy tak każdy ma na początku? Robie wyciskanie francuskie sztangielkami, prostowanie ramienia w opadzie, pompki ale najbardziej odczuwam to gdy wyciskam sztange w wąskim uchwycie (ok. 40kg)

[...] Nogi: prostowanie nóg na atlasie 5 10 8 6 4 przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z obciązeniem na barkach 15 12 10 8 6 4, Przedramiona i tricepsy: Prostowanie ramion z wyciagiem gornym nadchwytem stojąc 12 10 8 8 6 4 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8 6 4 uginanie nadgarstków nadchwytem w siedzie i [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Nie wiem i nie mam. 9.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (bicepsy): 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy): 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona): 12.Wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem)łydki). Co Wy na to? Prosze pomóżcie wypełnić listę do [...]

[...] treningu np. na mase "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii", a w większości planów np. "Robimy formę na lato 2006", jest ich o wiele mniej. Proponowane są tam ćwiczenia na daną grupe mięśniową, czy to znaczy, [...]

Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]