tricepsy

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kgx14, 40kgx11, 45kgx9, 50kgx5+1, 52.5kgx(4+1)+40kgxmax (Wow, już po pierwszej serii czułem że siła wzrosła. Poszło jak szmata, dodałem 5kg od ostatniego tygodnia! W ostatniej serii drop seria, masakra po prostu!) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 27.5kgx12,12,10 (Rewelacja, [...]

[...] napewno Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- [...]

[...] przez pare dobrych sekund. Ok z wiosłowaniem sztangielką przesadziłem, ale podciąganie z ogromnym jak na swoje możliwośći ciężarem, daje w dupe jak mało co. Zauważ że przy podciąganiu pracuje prawie cały tułów- plecy, brzuch, bicepsy, klatka piersiowa, a ja jakimś cudem czuje tricepsy. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2010-08-06 22:07:59

[...] Wycisk ściskający, wycisk młotkowy sztangielek z łokciami przy ciele (tu bardziej "grubość" klatki), ściąganie linek na bramie. Tylko nie piszcie, że wyciskania wąsko bo to wiem ale tego stosować nie będe Tym bardziej że wąski wycisk aktywuje głównie tricepsy. Zależy to jeszcze od sposobu wykonywania ale i tak klatka dostaje mało.

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

Dzis poszly lapy i dwojki, modyfikacja jedynie taka ze najpierw poszly lydki i dwojki potem lapy i w ss. II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. [...]

[...] stety neistety z ww prostymi,ale bylo warto. Lody z 400g mrozonych truskawek,banana,100ml mleka z 30g wpc. MMM Dwojki pokombinowane bo sztanga zajeta II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12/10/8 30kg+sztanga 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 13kg 3. Uginanie z lina 14/12 [...]

Dalej zero checi i motywacji do treningow i trzymania michy II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda MCNPN hantle 6s 28-37kg uginanie lezac 2s uginanie lezac jednonoz 1s prostowanie x serii (nadrobilem niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina [...]

[...] wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem rozpiętki rób na płaskiej 2 ćwiczenia na tricepsy (wybierz sam) z pleców wywal dwa spośród: 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka do brzuch w sadzie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie [...]

cała klate czuje i całe tricepsy dobry trening wczoraj :)

[...] do sportow walki a wrecz moze utrudniac, bo uczysz miesnie ruchu izolowanego, ktorego w ogole nie wykorzystujesz na macie. dodatkowo jak juz ci urosna dorodne bicepsy i tricepsy wyrobione na takim machaniu, to beda tworzyly tylko zbedna wage. miesni chcesz miec tyle ile potrzebne ci jest do wykonywania pracy - czyli w twoim wypadku walki na [...]

dzisiaj trening grzbietu i trójgłowych ramienia plecy 1. MC Serie rozgrzewkowe 10x60kg i 10x80 kg serie właściwe 90kgx8 100 kgx8 105kgx8 110x8 115x8 120x6 ale miałem zapas w choooy więc myślę że jakbym testował maxa to by poszło 150 albo i więcej 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie no [...]

Mariusz-ja też myślałem o dodaniu tych pompek w staniu na rękach przy ścianie.Myślę,że jednak większą pracę przejmują tam tricepsy,a barki bardziej stabilizują ten ruch-dokładnie tak jak przy podciąganiu.Teraz jest na kalistenice takie wyzwanie.Jeden koleś zrobił 10-powt. w fajnym stylu-mocny jest :) [...]

To może tak. Poniedziałek - Plecy Podciąganie nachwytem szerokim 10-10-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12-10-8 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy [...]

trzeba sie jakos motywowac http://www.youtube.com/watch?v=hYpxnEIu1aY&feature=player_embedded#at=79 jutro kręcimy klate tricepsy i barki lekko a w piatek plecy nogi i bajcepsy hard

napiete tricepsy sie gra sie ma elo z rana

[...] więc 2-3kg wody zleciało a sylwetka na + :-) Siłowo nawet aż tak nie spadłem a nawet w niektórych ćwiczeniach notowałem progres :-P Jutro off a w sobotę atakuję barki oraz tricepsy chyba na publicznej więc trening będzie lekko zmieniony :-) Dieta 1. Naleśniki,Jabłka Po treningu: 40g [...]

[...] ud) 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)-(bicepsy) 9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-(tricepsy) 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona) 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU-(łydki) Jeszcze tylko krótkie pytanka: Wyrzuciłem Uginanie nóg w leżeniu [...]

siemano ! w francuzie mam wrażenie ,że łokcie za mocno ci pracują -przesuwają się od wewnątrz ,na zewnątrz - przez to tracisz napięcie w mięśniu a tak wogóle to chyba ładne tricepsy masz %-)

[...] 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, gryf łamany, ławka płaska 15kg x 10 / 20 kg - 2 x 10 tricepsy zmęczone ale pozytywnie 4. Unoszenie hentli bokiem 11 kg powtórzenia: 10/10/8 chyba trochę za ciężkie hantle bo technika kulała 5. młotki w leżeniu na ławce skośnej, [...]