-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]
Ja tam nie wiem jak te zaj**ane tricepsy poprawi, robilem juz chyba wszystko i nic. A obwod łapy od wycinki do teraz powiekszyl sie moze o centymetr. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-01-28 08:43:27
[...] A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie dlaczego nie ma tutaj podnoszenie sztangi podchwytem i nachwytem czy można to tutaj jakoś [...]
skoro gen nie jest wazny to ciekawy jestem czemu np Karmowski nie doj**ie wiekszych lap i nie poprawi klaty.Czemu ruhl mial zawsze slabe tricepsy,czemu wiekszosc kulturystow ma slabsze partie.Przeciez wystarczy dowalic koksu.Mase to mozna i zrobic na kebabie ale chyba nie to sie liczy tylko w kulturystyce. Podajesz przyklad tego kolesia z rpa, [...]
Ciekawe ile ma w łapie na masie, ogólnie kosmiczne ma te ramiona, tricepsy i barki. Łapy większe od Burneiki ? %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-09-29 22:06:57
[...] chowam dume do kieszeni i cwicze technike- daje rade juz zejsc tylkiem nisko, ale zobaczylam w lustrze ze zarzucam kuprem cos jak murzynki czasem potrafia zrobic i nie wiem jak to poprawic *3. nie wiem czy ja dobrze robie to cwiczenie, staram sie skupic na lopatkach ale tricepsy i bicepsy tez troche czuje *4. na maszynie smitha, dolozylam 2,5kg
7/10 pon 1269kcal, 93B/43WW/81T trening: 1. opuszczanie neutralnie 8/5/3 idzie coraz lepiej +zwisy szeroko 3 razy- krotko 2. aktywacyjne na tricepsy 3 razy ze sztangielkami po 10kg 3. MC 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 3 57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w [...]
[...] x 5 60kg x 4 60kg x 4 2. Shrugsy ze sztanga z podcianieciem pod brode (cwiczenie do cleana) 4 serie po 5-9 powt. 3. Zabawy na drazku – opuszczanie neutralnie, zwisy na tricepsy 4. Przyciaganie drazka gornego szeroko 25kg x 6 20kgx 10 20kgx 10 Po treningu od razu: 5j. humulin S na jedzenie w domu, jazda rowerem ok 30min. po drodze hipo [...]
[...] nie ma co pisac ciezarow zrobilam tylko dla polepszenia dzialania insuliny MC na jakichs beznadziejnych krazkach, ktore kompletnie nie dostosowane byly do MC, aktywacyjne na tricepsy i opuszczanie pare razy – strasznie lewa reka bolala ale tak zdrowo bolala w sensie czulam jej prace 11:13 246 3j. Humalogu maslo glodna bylam nawet po tym [...]
[...] ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha cardio 10 min i streching trening był super!!! byly 3 [...]
[...] ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha cardio 15 min i streching 10 min micha czysta :) [...]
[...] piersiowej 4kg 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha bieżnia 30 min 10 min streching Martrucca [...]
[...] piersiowej 4kg 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha 10 min streching po południu szybki [...]
Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]
[...] na masę za dużo tam serii. wg mnie powineneś uciąć po jednym ćwiczeniu z dużych partii jak klatka no i przynajmniej po jednym ćwiczeniu przy małych jak triceps czy biceps. niektórzy uważają, że w przypadku kiedy łączymy trening klatki i tricepsów (przy treningu klatki pracują tricepsy) wystarczą nawet tylko dwa ćwiczenia na te drugie(6-8 serii)